4 достоверных факта о мышцах

Что касается культуризма, иногда бывает чрезвычайно сложно сделать правильный выбор между советами одних и рекламой других. В кругу спортсменов существуют определенные легенды, по сей день влияющие на методы тренировок. Чтобы помочь вам тренироваться эффективно, компания Domyos откроет вам глаза на 4 популярных стереотипа. Правда или вымысел? Откройте для себя все, что нужно знать, чтобы тренироваться правильно.

 

Стереотип № 1: длительные подходы помогают сформировать мышечный рельеф

Правда

Если вы хотите избавиться от покрывающих мышцы жировых отложений, то есть сформировать рельеф, вам, прежде всего, необходимо соблюдать режим тренировок. Длительность подходов при этом не имеет никакого значения. Короткие подходы с использованием большого веса способствуют наращиванию мышечной массы, тогда как длительные подходы с небольшим весом обеспечивают мышечную выносливость. Оба варианта формируют мышечный рельеф, разница заключается только в степени наращивания мускулатуры. Поэтому, независимо от того, на что направлены тренировки (на похудение или на набор мышечной массы), менять систему занятий не обязательно. Одновременно с этим старайтесь избегать силовых тренировок во время диеты. Такой тип тренировок на этом этапе режима опасен для организма. Повышается вероятность травмы вследствие усталости, спровоцированной сокращением питания.

 

Стереотип № 2: максимальное количество протеинов обеспечит развитую мускулатуру

Правда

Бытует мнение, что для развития мускулатуры организму необходимо получать максимальное количество протеинов. Однако это неправда! Профессиональные спортсмены употребляют до 500 г протеинов в день, однако это ни в коем случае не подходит для начинающих культуристов и любителей. Какая доза является оптимальной? 1,8–2,2 г протеина на килограмм массы тела. Например, если вы весите 85 кг, вам нужно принимать от 153 (85 x 1,8) до 187 (85 x 2,2) грамм протеина. Превышение указанной дозы является бесполезным и не поможет вам нарастить мускулатуру!

 

Стереотип № 3: для улучшения результатов нужно использовать как можно больший вес

Правда

Никогда не следуйте советам, при которых хорошие результаты влекут за собой негативные последствия. Бесполезно тренировать свои мышцы на износ. Умейте вовремя остановиться: поднимайте столько, сколько можете, но ни в коем случае не через силу. Таким образом вы сократите риск травмы и сможете быстрее восстановиться. Не забывайте, что поднимаемый вес должен соответствовать вашему уровню. При чрезмерном весе возникает риск неправильного выполнения упражнения или получения травмы. Начинающим следует увеличивать вес постепенно, чтобы организм успел адаптироваться. Разработанную программу необходимо соблюдать от 4 до 6 недель, прежде чем увеличить нагрузку.

 

Стереотип № 4: собственного веса тела достаточно для тренировки мускулатуры

Правда

Использование в процессе тренировок собственного веса тела превосходно подойдет для разнообразия, а также для улучшения формы. Такой тип тренировок минимизирует мышечный травматизм и обеспечивает более интенсивное укрепление внутренних (глубоких) мышц. Однако таких тренировок недостаточно для перехода на более высокий уровень. На самом деле, мышцы довольно быстро привыкают к весу собственного тела, нагрузка от которого, по сути, является ограниченной, — поэтому темпы прогресса будут постепенно снижаться, пока результаты не стабилизируются на определенном уровне. Для дальнейшего развития и наращивания мышечной массы вам потребуется увеличение тренировочного веса. Является ли такая методика мощным оружием? Если вас интересует потеря веса, то да!

 

 

 

Правда или вымысел? Не доверяйте слухам, если хотите действительно улучшить результаты своих тренировок по культуризму. Есть ли у вас полезные советы или рекомендации, которыми бы вы хотели поделиться с нами?

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы