4 ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

В чем заключаются преимущества модных в последнее время занятий на велотренажере у себя дома? Мы назовем вам 3 причины, по которым вы можете начать заниматься на велотренажере.

 

Сайклинг – что это такое?

Сайклинг, или RPM, – это вид групповых тренировок, проводимых на велотренажерах в помещении (спортзал) под ритмичную музыку. Занятия проводятся инструктором и включают в себя кардиоупражнения и упражнения на развитие дыхания, а также силовые тренировки на мышцы в основном нижней части тела. Интенсивность тренировки меняется вместе с выбранным режимом симуляции езды. Эта дисциплина кроет в себе работу по подготовке к велокроссу или походу и замечательна тем, что в короткие сроки она позволяет сбросить вес. Она не требует высокой координации движений или специальной физической подготовки. Сайклинг совершенно не несет нагрузки на костно-суставной аппарат, поэтому он показан даже людям с проблемами со спиной.

 

Как проходят сайклинг-тренировки?

Занятия сайклингом длятся обычно от 30 до 80 минут, а их задача заключается в том, что нужно крутить педали под стимулирующую музыку, меняющуюся вместе с режимом интенсивности. Тренировка проходит в чередовании различных положений и темпов езды. Обычно ускорения (спринт), во время которых частота сердечных сокращений увеличивается, перемежаются с фазами активного мышечного отдыха. Различные режимы езды воспроизводят реальные условия велоспорта, такие как подъем в гору, спуск со склона или езда по ровной местности. Для такой простой, но эффективной деятельности, как сайклинг, требуется только один инструмент: сопротивляемость педалей, колесико которой делает кручение педалей более или менее сложным. Значение сопротивляемости регулируется для каждого отдельно взятого человека и изменяется исходя из требуемой интенсивности и уровня физической подготовки.

 

Зачем нужен сайклинг?

Он позволяет сохранить здоровую сердечно-сосудистую систему

Сайклинг одинаково хорошо подходит для поддержания физической формы и для улучшения спортивных результатов. Этот полноценный и разносторонний вид спорта доступен для большинства людей и обладает множеством полезных качеств для сердца и сосудов. Благодаря этому типу тренировок сердечная мышцы становится более выносливой, крепкой и менее восприимчивой к нагрузкам. С каждой тренировкой улучшаются дыхание и выносливость, а также активизируется работа кровеносной системы.

 

Совет инструктора: прежде чем приступить к сайклингу, по крайней мере за 1 месяц до начала занятий начните кардиотренировки.

 

Он хорошо снимает напряжение

Вы предпочитаете те виды спорта, в которых не приходится считать в уме секунды? Тогда попробуйте заняться сайклингом! Он превосходно разгружает физически и психологически, одновременно повышая концентрацию внимания. Поскольку тренировки проходят в группе и ведутся инструктором, вы постоянно должны искать мотивацию, побуждающую вас улучшать свои показатели, а в состоянии спортивной эйфории вы будете способны проехать до 25 км за одно занятие. Размышлять здесь просто не над чем, сайклинг не требует техничных движений и координации, нужно просто крутить педали и все!

 

Он позволяет сбросить вес

Сайклинг – превосходный способ сбросить лишний вес за небольшое время. Он включает в себя как силовые тренировки на укрепление мышц, так и работу над дыхательной системой, а оба этих элемента крайне важны для похудения. Интенсивность предложенных тренировок ведет за собой значительный расход энергии (в среднем 700 калорий за одно занятие в зависимости от вашего веса, уровня… и от вашего усердия!). Это САМЫЙ ПОДХОДЯЩИЙ вид физической активности для того, чтобы вывести максимум шлаков и токсинов и добиться ощущения физического и душевного комфорта, так как сайклинг способствует высвобождению большого количества эндорфинов, то есть гормонов счастья.

 

Он позволяет отточить форму тела

Сайклинг не только способствует похудению, но и отлично тонизирует мышцы нижней части тела, ног и ягодиц, совершенно не травмируя при этом суставы. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, как ваши мышцы обретают тонус, как повышается их выносливость без увеличения объема и как растет их сила.

 

 

 

В двух словах, сайклинг оптимальное фитнес-решение для тех, кто хочет следить за формой и поддерживать стройность в течение всего года. Сайклинг отлично снимает напряжение и стресс и заставляет потеть, в общем, доставляет сплошное удовольствие. Естественно, чтобы результаты сайклинга стали заметны, им нужно заниматься по меньшей мере 2 раза в неделю, в сочетании с тренировками на выносливость (низкоинтенсивными тренировками типа стретчинг или йога) и общими укрепляющими тренировками на мышцы верхней части тела. А если вы решите продолжить занятия у себя дома, то приобретите кардио-велотренажер. Так все отговорки отпадут сами собой, и вы сможете заниматься на велотренажере в любое время!

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы