5 ТИБЕТСКИХ СЕКРЕТОВ: ЗАЛОГ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ

5 тибетских секретов хранились в Гималайских монастырях. Они оставались тайной до 30-х годов, пока Питер Кэлдер не открыл их для западного мира. Они повышают уровень жизненной энергии и распределяют ее по всем чакрам (энергетическим центрам тела). Они помогают поддерживать силу и гибкость тела. Говорят, что эта серия упражнений обеспечивает долгую жизнь. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений йоги. Начните практиковать его прямо сейчас, и вы сможете сохранить молодость и зарядиться жизненной энергией!

 

Уделяйте ежедневно несколько минут 5 тибетским секретам. Чтобы оставаться на пике бодрости, выполняйте упражнения йоги утром или вечером (либо дважды в день). Мы также рекомендуем повторять упражнения по три раза в течение первой недели, по пять раз в течение второй недели, а затем по нарастающей по той же схеме, пока не дойдете до двадцати одного раза в день (за исключением первого упражнения, которое можно выполнять неограниченное количество раз при отсутствии головокружения). Рекомендуем выполнять эти упражнения босиком на коврике для йоги.

 

При выполнении упражнений, обеспечивающих заряд бодрости, будьте внимательны: утром, после пробуждения, мышцы еще не разогреты — поэтому не следует прикладывать чрезмерные усилия при выполнении упражнений. При появлении наименьших болевых ощущений прекратите выполнение упражнения. Делайте перерыв между упражнениями для обеспечения осознанного выполнения. И наконец, увеличивайте амплитуду каждого движения постепенно, без лишней спешки.

 

Первый тибетский секрет

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-1

  • Цель: запустить поток энергии и усилить свое магнитное поле.

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Ладони должны быть направлены вниз. Затем начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Чтобы облегчить процесс вращения, опирайтесь на правую ногу и отталкивайтесь левой. По окончании вращения поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы стопы полностью были на полу. Соедините руки, словно для молитвы, а потом закройте глаза и представьте свое магнитное поле в полном расцвете. Подождите несколько мгновений, пока не прекратится головокружение.

 

  • Дыхание: дышите как обычно.

 

  • Советы по безопасности. прекратите вращение при возникновении головокружения.

 

  • Повторения: начните с небольшого количества повторений, для начала с 6. Когда организм привыкнет, увеличьте количество до 12.

 

Второй тибетский секрет

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-2

  • Цель: укрепить мышцы живота и шеи, стимулировать энергетический центр, находящийся в солнечном сплетении, привести в тонус поджелудочную и щитовидную железы.

 

  • Выполнение упражнения. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Одновременно поднимите голову и прямые ноги до вертикального положения. Медленно опустите голову и прямые ноги.

 

  • Советы по безопасности. Первые 15 дней выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы максимально защитить спину. Поднимая голову, не забывайте наклонять подбородок. Удерживайте нижний отдел спины на полу, чтобы защитить поясницу. Если у вас есть проблемы со спиной, выполняйте это упражнение с согнутыми ногами.

 

  • Дыхание: выдыхайте при подъеме ног и делайте вдох по мере их опускания.

 

  • Повторения: 6 раз.

 

Третий тибетский секрет

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-3

  • Цель: растянуть мышцы, отвечающие за сгибание бедра, поясничные и шейные мышцы. Энергия из центра, находящегося в солнечном сплетении, направляется в сердце, тонизируя тимус, щитовидную железу и надпочечники.

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте на колени и вытяните руки вдоль бедер. Наклонитесь вперед, так чтобы потянулись мышцы от шеи до затылка, а подбородок уперся в грудь. Затем поднимите голову и максимально отклонитесь назад.

 

  • Дыхание: медленно выдыхайте, наклоняя голову вперед, и делайте глубокий вдох, отклоняясь назад.

 

  • Советы по безопасности. Напрягайте ягодицы и втягивайте живот, чтобы обеспечить правильное положение таза и защитить поясницу. Мышцы бедер должны растягиваться. Грудную клетку следует открыть.

 

  • Повторения: 6 раз.

 

Четвертый тибетский секрет

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-4

  • Цель: укрепление плечевых мышц, а также мышц нижнего отдела спины и ягодиц; стимуляция нижнего отдела живота, шеи и колен.

 

  • Выполнение упражнения: Сядьте на пол, вытяните ноги и поставьте стопы на ширину таза. Поставьте ладони на пол возле таза. Сделайте глубокий вдох, после чего подайте грудь вперед и максимально поднимите таз вверх, так чтобы колени образовали прямой угол. Максимально отведите голову назад. Вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: вдыхайте при подъеме таза и выдыхайте, медленно возвращаясь в положение сидя.

 

  • Советы по безопасности. Чтобы защитить суставы, опирайтесь на пол таким образом, чтобы руки были зафиксированы в запястьях, локтях и плечевых суставах. По окончании выдоха прижмите подбородок к груди.

 

  • Повторения: 6 раз.

 

Пятый тибетский секрет

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-5

  • Цель: расслабление и успокоение, растяжка тела, в частности спины, укрепление рук и плечевых мышц, повышение гибкости задних мышц ног.

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол параллельно (пальцы расставлены), на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине таза, на линии рук. Поставьте стопы на носки, после чего медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Седалищные кости должны быть направлены вверх. Делайте небольшие шаги руками, чтобы постепенно выпрямить позвоночник. Старайтесь полностью прижать стопы к полу. Голова должна быть направлена вниз.

 

  • Дыхание: дышите глубоко и спокойно.

 

  • Советы по безопасности: Разверните плечи, чтобы увеличить расстояние между лопатками. Таким образом, позвоночник оказывается в нейтральном положении, когда предплечья отдаляются от пола. Втягивайте боковые мышцы на протяжении всего упражнения.

 

  • Повторения: 6 раз. Если вы только начинаете практиковать йогу, оставайтесь в позе не более 30–40 секунд. Тем, кто может оставаться в этой позиции дольше, рекомендуем сконцентрироваться на давлении органов живота на диафрагму, а также на расслаблении языка и т. д.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ЙОГА
conseils-yoga-exercice-yoga-minute-chien-tete-en-bas

Откройте для себя комплексное положение, являющееся связующим звеном между различными асанами: «собака мордой вниз». Подарите себе несколько минут настоящей разрядки и позвольте себе расслабиться...

(1)
Наверх страницы