5 упражнений для плоского живота

Если вы горите желанием добиться плоского живота и заполучить железный пресс, секретов здесь нет. Хорошее качество жизни кроется в одном правиле: сбалансированное питание плюс спорт, без компромиссов. Главное здесь – не дать победить вредным привычкам и постараться выработать полезные. Килограммы, которые годами откладывались на вашем теле, сложно изгнать. Если вы мечтаете о плоском животе и только и думаете, как бы избавиться от «спасательного круга», прочитайте 5 рекомендаций от Domyos.

 

Следите за количеством поступаемых калорий

Многие поддаются желанию утолить голод сразу после появления чувства пустого желудка, а это передвигает вперед стрелку на весах. При каждом приступе голода холодильник напоминает о себе, но и калории тоже! Чтобы избавиться от отросшего животика, нужно изменить свои привычки. Мы не призываем вас отказывать себе во всем, а только держать на поводу свои рвения. Пристальнее проанализируйте количество поступаемых калорий. Оно должно быть соразмерным возрасту и виду спорта, которым вы занимаетесь. Питание должно быть сбалансированным и в разумных количествах. По подсчетам Французского агентства по санитарной безопасности пищевых продуктов (Anses), в среднем мужчине в возрасте от 20 до 40 лет требуется 2700 калорий в день; в возрасте от 41 года до 60 лет – уже 2500. Прислушивайтесь к своему телу, когда оно достигает чувства сытости.

 

Хорошо структурированная тарелка

Чтобы избавиться от «спасательного круга», надежно засевшего на вашей талии, постарайтесь выработать некоторые полезные привычки в плане питания.

 

Жареная пища – не то же самое, что овощи…

Забудьте про жирную пищу перед телевизором и спиртные напитки за ужином… Пришло время выгнать вредные жиры и предпочесть овощи и другую качественную пищу. На вашем столе должна стоять пища, способствующая сжиганию жиров и способная сжечь большее количество калорий, чем то, которое поступает в организм. Что это за продукты? Прежде всего, это зеленые овощи, богатые витаминами и выводящие вредные вещества из организма: чеснок, артишоки, спаржа, баклажаны (содержат антиоксиданты и сжигают жиры), лиственная свекла, красная свекла, брокколи, морковь, сельдерей, грибы, цикорий, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, савойская капуста, краснокочанная капуста, квашеная капуста, тыква, огурцы, кабачки, эндивий, шпинат, стручковая фасоль, латук, маш-салат, кукуруза, репа, лук-порей, перец, редис, томаты. Остается только решить, из чего приготовить обед!

 

Полезные свойства трав

Украсьте свой обеденный стол зелеными штрихами ароматических трав, обладающих несравненными свойствами. Их можно использовать практически везде, добавив свежие травы, такие как кориандр, петрушка, базилик, в любое блюдо. Содержащиеся в них волокна блокируют часть жиров в процессе пищеварения, предотвращая их всасывание. На первом месте среди них стоит свежая мята: она знаменита своим эффектом «плоского живота», поскольку активизирует пищеварение. Если ее принять в заваренном виде за полчаса до приема пищи, она нейтрализует ощущение голода и естественным образом снижает аппетит.

 

Вода, новая мода

Аперитив – самый рискованный для фигуры момент дня: это настоящая калорийная бомба для «спасательного круга»… Если вы задались целью подтянуть живот, то нужно ограничить в себя в прохладительных и газированных напитках, а вкусными они кажутся потому, что напичканы сахаром: одна жестяная баночка эквивалентна в среднем шести кускам рафинада. Аналогично, каждый бокал алкогольного напитка тоже содержит в себе море калорий, более того, злоупотребление алкоголем пагубно для здоровья. Если вы хотите, чтобы результаты диеты проявили себя, следуйте нехитрому, но эффективному способу – пейте воду. Для лучшего удаления лишней жидкости из организма пейте по крайней мере 2 литра воды в день. Вода лучше всего справляется с выведением шлаков и токсинов, помогает избежать застоя жидкости в тканях и борется с удержанием воды в организме. Приложите немного усилий к тому, чтобы не сдаться, и через несколько недель от ваших складок на животе ничего не останется.

 

Сон, сон и еще раз сон

Вы мечтаете о стройной талии и плоском животе? Тогда побольше спите! Американские исследователи доказали, что существует связь между продолжительностью сна и риском лишнего веса в области живота. Они продемонстрировали, как молодые и взрослые люди, проводившие в объятьях Морфея менее 5 часов за ночь, были более склонны к образованию брюшного жира по сравнению с теми, кто спал 6-7 часов в день. Почему? Чем меньше мы спим, тем сильнее чувство голода, а следовательно, тем больше образуется жировых клеток и тем меньше сжигается жиров. Нехватка сна приводит к увеличению выработки гормона голода (грелина) и одновременно снижает продукцию гормонов, отвечающих за чувство насыщения (лептина). Старайтесь высыпаться, в противном случае вы рискуете поправиться…

 

Лучший вид спорта для подтянутого живота

Ослабление брюшного пояса (т.е. прямых мышц живота, большой косой, малой косой и поперечной мышц) происходит, прежде всего, по причине недостаточно активного образа жизни и усугубляется с возрастом и по мере обвисания кожи живота. Надеемся, что вы убедитесь, что в борьбе за плоский живот вашим самым надежным союзником выступает спорт. Физическая деятельность, в сочетании с правильным питанием, действует упреждающе.Иными словами, чем сильнее развиты мышцы тела, тем больше расход энергии и тем медленнее накапливается жировая масса. Мужчинам намного проще избавиться от лишнего веса, чем женщинам. Лучше всего в этом помогают упражнения на пресс, которые желательно включить в программу силовых тренировок. Тогда вы точно избавитесь от живота. В тот момент, когда работают мышцы живота основной метаболизм в состоянии покоя улучшается, а значит, будет сжигаться больше калорий даже в статическом состоянии. Еще рекомендуется проводить работу на все группы мышц, даже если ваша основная задача – избавиться от лишней жировой массы в области живота и укрепить мышцы брюшного пресса.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ЙОГА

Какой фитнес-аксессуар быстро поможет обрести форму и избавиться от лишних калорий? Фитбол! Если вы хотите добиться плоского живота, тогда прочитайте следующие советы.

(1)
Наверх страницы