ДЕНЬ БЕЗ ИЗЛИШЕСТВ

День без стресса, все только для вас, и это происходит именно сейчас… Мы укажем вам путь.

 

9 часов утра — спокойно просыпаемся.

Сегодня мы не подскакиваем с постели! Спокойно и не спеша просыпаемся. Медленно откройте глаза, сделайте глубокий вдох, надувая при этом живот, затем сделайте максимально полный выдох. После этого потянитесь всем телом, как кошка. Сядьте на край кровати, затем спокойно встаньте.

 

9 ч 15 мин — сок для детоксикации.

Вы знаете, как вывести из организма токсины, которые скопились за ночь? Выпивая стакан свежевыжатого лимонного сока с теплой водой. Нет ничего лучше для того, чтобы очистить организм и обеспечить хорошее начало дня. Этот цитрус не только обладает мочегонными свойствами, но и ускоряет работу кишечника.

 

9 ч 30 мин — укрепляющая йога.

Для того чтобы принести пользу своему телу и снять душевное напряжение, нет ничего лучше, чем выделить время для занятия йогой. Поза, которую мы выбрали, имеет множество преимуществ: она делает позвоночник более гибким, развивает мышцы груди и раскрывает грудную клетку, обеспечивает массаж брюшной полости (позволяя таким образом избежать образования жировых отложений), способствует очищению кожи и улучшает кровообращение. Это упражнение прекрасно подходит для мышечного пробуждения и является идеальным для укрепления мускулатуры.

 

«Уштрасана» — поза верблюда

  • Выполнение упражнения: встаньте на колени, подъемы стоп лежат на полу. Медленно отклоните грудь назад. Если вам позволяет уровень подготовки, то возьмитесь руками за пятки. Когда вы примите устойчивое положение, усильте изгиб, вытолкнув таз вперед и вверх. Голова вытягивается вслед за телом. Оставайтесь в этой позе, сколько сможете, затем медленно вернитесь в исходное положение, подняв сначала одну руку, затем другую.

 

  • Дыхание: делайте вдох перед тем, как опуститься; делайте выдох, когда отклоняетесь назад. Затем удерживайте позу и дышите как обычно.

 

  • Советы по безопасности: Следите за тем, чтобы живот был втянут, а мышцы брюшного пресса напряжены. Перед тем, как опуститься вниз, вытяните грудь и голову вверх, чтобы выпрямить позвоночник и не повредить поясницу.

 

  • Повторения: 4 повторения с небольшой паузой на восстановление.

 

10 ч — свежий завтрак.

Замените чашечку кофе на большую чашку зеленого чая. Этот напиток одновременно обладает мочегонными свойствами и способствует похудению. Он сжигает калории и замедляет всасывание жиров. Им следует наслаждаться без молока и без сахара. И чтобы не испытывать чувства голода, угостите себя ломтиком цельнозернового хлеба с кусочком масла, 1 порцией творога с жирностью 0 % и апельсиновым соком для восполнения запаса витаминов.

 

11 ч — прогулка на свежем воздухе.

Сделать себе выходной — да, но пролежать целый день на диване — забудьте об этом. Чтобы избавиться от токсинов и пополнить запасы энергии, натягиваем кроссовки и выходим из своего уютного гнездышка. Свежий и бодрящий утренний воздух идеально подходит для того, чтобы проветрить мысли. По мере возможности выберите зону зеленых насаждений или — еще лучше — берег моря и устройте себе настоящую энергетическую ванну.. Морской воздух благоприятствует образованию сильного отрицательного ионного поля, которое регулирует образование гормона серотонина, связанного со стрессом.

 

11 ч 30 мин — витаминный коктейль.

Вот особый сок, который повышает запасы энергии и который следует пить, чтобы обеспечить заряд бодрости на целый день, а также и в особенности для того, чтобы достичь нашей цели и увеличить потребление овощей до 800 г в день. Вооружаемся высококачественной соковыжималкой, которая может выжать максимум (очень мало сухого остатка). Делаем сок из 2 яблок, 2 морковок и 1/4 корня имбиря. Дело в шляпе.

 

12 ч 30 мин — легкий обед.

Остановите свой выбор на рецепте легкого и вкусного блюда, которое пополнит запасы витаминов: табуле из киноа со свежими травами (Мартин Фаллон сравнивает это блюдо с «энергетической бомбой»). Приготовьте 200 г киноа на небольшом количестве оливкового масла. Приправьте натертой цедрой лайма, крупно дробленным и обжаренным на оливковом масле миндалем. Добавьте 1 свежий зеленый стручковый перец, нарезанный тонкими кольцами, кабачок и огурец, нарезанные мелкими кубиками, измельченную итальянскую петрушку и мяту. Посыпьте герандской солью.

 

14 ч — время для грез.

Пришла пора помечтать. Лягте поудобнее и погрузитесь в чтение книги. Позвольте окружающему спокойствию убаюкать вас. Если к вам явился Морфей, устройте себе небольшую сиесту. Как показали исследования, дневной сон длиной 20–90 минут в послеобеденное время способствует повышению умственных способностей и снижению риска набора веса. Кроме того, такая пауза в распорядке дня никак не отразится на ночном сне. 

 

16 ч — растительный полдник.

5 орехов миндаля + 1 стакан рисового молока. Вместо того чтобы лакомиться во время полдника венскими булочками, лучше скушайте несколько орешков миндаля. Внимание! Не больше маленькой пригоршни! Миндаль содержит мало сахара и действительно утоляет голод за счет большого количества волокон и белков. Что касается рисового молока, то оно богато сложными углеводами, витаминами и минералами. Оно имеет сладкий вкус и очень легко переваривается.

 

17 ч — глоток кислорода.

Правильное дыхание является основой основ: в здоровом теле — здоровый дух. Это ни с чем не сравнимое удовольствие: ощущение обновления, когда воздух наполняет легкие и дает нам жизненную энергию… Очень важно уметь использовать так называемое брюшное дыхание, чтобы успокоить организм и подняться над неприятностями повседневной жизни. 

 

Упражнение для релаксации: сидя на полу возле стены или лежа на спине, сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Положите руку на живот и слегка надавите на него, выдыхая ртом (нажимайте на живот рукой, способствуя его втягиванию). Затем вдохните носом, обеспечивая вдох только животом (живот при этом «надувается»). Медленно выдохните ртом (выдох должен быть более медленным, чем вдох). Повторите упражнение 3 раза подряд.

 

18 ч — вечерний ритуал.

Что может быть лучше, чем закончить посвященный детоксикации день сеансом самомассажа? Вот 3-минутный ритуал, который необходимо проводить каждый вечер, чтобы улучшить кровообращение, и таким образом вывести токсины. Самомассаж живота. Это идеальный способ вывести из организма излишки воды и наладить пищеварение. Начните с круговых массажных движений живота по часовой стрелке. Затем используйте метод пальпирования-накатывания: захватите кожу пальцами одной или обеих рук и выполняйте перекатывающие движения.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ЙОГА
conseils-yoga-astuce-yoga-en-vacances

Заниматься йогой в отпуске стало очень модно, и все больше клубов организуют краткосрочные курсы йоги. Обратитесь в один из них, чтобы насладиться летом в атмосфере релаксации и медитации…

(2)
ЙОГА
conseils-yoga-exercice-yoga-minute-chien-tete-en-bas

Откройте для себя комплексное положение, являющееся связующим звеном между различными асанами: «собака мордой вниз». Подарите себе несколько минут настоящей разрядки и позвольте себе расслабиться...

(1)
Наверх страницы