КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?

(1)

Целлюлит, апельсиновая корка , галифе… Как бы нам не хотелось никогда не слышать и не произносить этих слов. Существует множество методов, с помощью которых можно разгладить эти досадные бугорки. Вы можете выбрать самый подходящий из них для вашего типа целлюлита. Прочитайте наши советы по устранению целлюлита.

 

Когда мы в руках у целлюлита

Это одна из самых распространенных женских жалоб, когда речь идет об их теле: "Ах, как бы мне хотелось убрать этот противный целлюлит с кожи". Убрать его представляется непростым делом, но для этого нужно хотя бы знать, с каким противником вы имеете дело. Следует различать типы целлюлита, которые делятся на адипозный целлюлит (вызванный излишним весом, малоподвижным образом жизни), отечный, или водный, целлюлит (связанный с нарушением венозного кровотока и лимфотока или с избытком соли в пище), и фиброзный целлюлит (самый застарелый и обусловленный приемом в пищу промышленных сахаров и сидячим образом жизни). Другой из причин может оказаться плохая наследственность, но она не все объясняет. В появлении целлюлита участвуют и другие факторы…

 

Виды целлюлита

Чтобы найти подходящий способ и диету, направленную на исчезновение целлюлита, важно установить природу последнего. После этой диагностики можно будет подобрать соответствующий метод по эффективному устранению бугристости.

 

Адипозный целлюлит

Что он из себя представляет? Его можно считать врагом №1 женщин, поскольку он встечается чаще всего. Он не связан с проблемами кровообращения, а вызван излишним весом и повышенным содержанием жиров в потребляемой пище, а также отсутствием физической деятельности. Это обусловлено тем, что жирная еда высвобождает большое количество энергии, и если она не тратится, тогда увеличивается объем гиподермы, что приводит к изменению внешнего вида кожи.

 

Как его распознать? Чаще всего он затрагивает кожу бедер и ягодиц (знаменитое галифе), а также встречается на животе. Он мягок на ощупь, но не вызывает болезненных ощущений.

 

Какие меры по его устранению предпринять? Чтобы исчез адипозный целлюлит, исключите из своего рациона сахар и обработанные по время приготовления жиры.

Разнообразьте ваше питание, обогатив его свежими фруктами и овощами, являющимися источником витаминов и минералов. Не забывайте регулярно заниматься спортом, особенно на выносливость: кардиотренировки заставят ваш организм черпать энергию из глубоких слоев, способствуя таким образом исчезновению жировых клеток. Каждый день устраивайте как минимум 30-минутные занятия на велотренажере, быструю ходьбу или бег на дорожке. Эти упражнения помогут снизить жировую массу. Силовые упражнения помогут вернуть ваше тело в форму, сделать его более рельефным и привести в тонус мышцы, в частности, те, которые расположены непосредственно под кожей (а значит, рядом с целлюлитом).

 

Отечный, или водный, целлюлит

Что он из себя представляет? Эта форма целлюлита зачастую обусловлена нарушением кровообращения (венозного оттока и лимфотока), препятствующим правильной циркуляции жидкостей в организме и приводящим к их излишнему накоплению в клетках. Он образуется по причине удержания влаги в организме и отсутствия двигательной деятельности.

 

Как его распознать? Водный целлюлит затрагивает в основном худых женщин. Его легко узнать по весьма распространенному синдрому тяжести ног. Апельсиновая корка слегка видна на поверхности даже без щипкового теста. На вид кожа довольно мягкая и шишковатая. Она встречается практически повсюду: на животе, лодыжках, ягодицах, внутренней и внешней части бедер, икрах и руках. Тем не менее, от него проще всего избавиться.

 

Какие меры по его устранению предпринять? Для борьбы с водным целлюлитом следует принять целенаправленные действия по дренажу жидкости и устранению застойных явлений. В плане спорта, рекомендованы аквабайкинг или просто велотренажер, направленные на исчезновение стойких жировых отложений и восстановление кровообращения. Что касается питания, на первом месте должны находиться фрукты и овощи с повышенным содержанием антиоксидантов и флавоноидов. Грейпфруты, лимоны и апельсины защищают клетки и стенки вен и улучшают проницаемость капилляров. Чеснок тоже хорошо справляется с активацией кровотока. Кремы против водного целлюлита позволяют дренировать избыточное количество влаги и вывести токсины и липиды из клеток, нормализовать крово- и лимфообращение. Для оптимальных результатов массажные движения должны быть направлены снизу вверх, от лодыжек к талии.

 

Фиброзный целлюлит

Что он из себя представляет? Это самая упрямая форма целлюлита, потому что она носит застарелый характер. Зачастую в его основе лежит излишнее количество потребляемых промышленных сахаров, содержащихся в пирожных, газированных напитках, фабричных продуктах питания и т.д.

 

Как его распознать? Он характеризуется плотностью и глубиной. Фиброзный целлюлит тверд на ощупь. Прикосновение к коже вызывает болезненные ощущения, которые усиливаются при давлении рукой. Он обусловлен потерей эластичности волокон коллагена, окружающих адипоциты. В этой форме апельсиновая корка заметна и довольно глубока. Кожные ткани, как правило, ослаблены.

 

Какие меры по его устранению предпринять? Чтобы избавиться от этого типа целлюлита, нужно максимально много двигаться. Для этого отлично подходит фитнес: кардиотренировки в сочетании с упражнениями на укрепление и растягивание определенных групп мышц (бедер, живота, ягодиц) помогут разгрузить ткани, устранив отечность. Попробуйте круговую тренировку, степ, аэродэнс, велоспорт или зумбу. Учтите, что балет тоже эффективно борется с этим типом целлюлита. Обязательно исключите из пищи все промышленные сахара и медленные и быстрые сахара вечером. Обратите внимание на так называемые продукты «light»: несмотря на пониженное содержание сахара, они порой могут содержать еще больше рафинированного сахара. Включите в рацион богатую антиоксидантами пищу: это витамины C и E, селен, бетакаротин и цинк. Ешьте фрукты (апельсины, яблоки, лесные ягоды, свежие овощи (сельдерей, кабачки, морковь, брокколи) и свежие и сушеные бобовые (бобы, чечевицу, бараний горох и т.д. Они обязательно должны быть включены в новую диету. Употребляйте комплексные протеины, ешьте мясо индейки и куриное мясо, рыбу, морепродукты и яйца.

 

Снаряжение для фитнеса, направленное на борьбу с целлюлитом

Помимо регулярной физической активности в спортзале и на свежем воздухе, рекомендуем продолжать упражнения дома. Для этого существует фитнес-снаряжение против целлюлита : мини-степпер и скакалка. Рассмотрим их качества.

 

Степпер

Это ваш важнейший союзник в борьбе с целлюлитом, благодаря которому вы с удовольствием займетесь спортом и при этом избавитесь от лишних килограммов. Как он работает? Поднимаясь на степпер, вы симулируете поднятие по лестнице. Результат : Ваша фигура становится стройнее, а дыхание лучше. При условии ежедневной 30-минутной тренировки степпер эффективно сжигает жиры. Он подходит особенно для затронутых апельсиновой кожей участков бедер и ягодиц. Добавьте к этому здоровое сбалансированное питание, стараясь не употреблять сладкую и жирную пищу, и дело за малым!

 

Скакалка

Скакалка тоже превосходный антицеллюлитный тренажер. Она небольших размеров, но приносит большую пользу. Благодаря ей вы можете похудеть, повысить мышечный тонус, развить выносливость и избавиться от излишнего жира. Не сомневаемся, что прыжки на скакалке вам очень понравятся. Скакалка обеспечивает массаж глубоких вен и лимфатических сосудов, задействуя большое количество мышц. Результат : улучшается кровообращение и исчезают проблемы с венозным оттоком и задержке влаги в организме. А ввиду того, что во время занятий сжигаются калории, снижается ваша жировая масса. Конечно, целлюлит не исчезнет по мановению волшебной палочки, но, по меньшей мере, он будет доставлять меньше неудобств и будет менее заметен.

Начните тренировки со скакалкой с 3 раз в неделю из 3 подходов по две минуты каждый. Между подходами делайте паузу 10-15 секунд. По окончании серий вы можете добавлять утяжелители для ног.

 

 

 

Теперь вы знаете несколько способов, как можно эффективно победить целлюлит. Если же он носит наследственный характер (в связи с гормональными нарушениями), речь идет только о предрасположенности к его появлению, но это не основная его причина! В основе его возникновения также могут лежать неправильное питание или недостаточная физическая активность. Поэтому сделайте так, чтобы ваше питание стало более сбалансированным, и занимайтесь фитнесом минимум 2 раза в неделю. Здоровый образ жизни важен в борьбе с целлюлитом. Если вы не можете определиться, какой диеты придерживаться или какой вид спорта вам подходит, обратитесь за советом к врачу.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС
conseils-energy-astuce-corde-bruleur-de-calories

Скакалка идеально подходит для спортивных упражнения с целью похудения, для подтянутого живота, для избавления от целлюлита и для выработки выносливости.

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
conseils-5-regles-dor-pour-rester-mince

Наше тело переносит колебания веса, выдержать которые весьма нелегко. Откройте для себя несколько хитростей, которые помогут справиться с этой проблемой: к вашим услугам 5 золотых правил, которые помогут вам оставаться стройной и сохранить отличную фигуру.

Наверх страницы