КАК ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Если вы собираетесь на тренировку, то перед ней нужно что-нибудь съесть. Единственное, это должна быть правильно подобранная пища. На завтрак лучше предпочесть продукты с низким содержанием углеводов, чтобы сжечь больше калорий, а главное, жиров. Обед должен состоять из крахмалопродуктов с умеренным содержанием белков, чтобы сохранить форму во время занятия. Главное правило здесь – подождать минимум 2-3 часа после приема пищи, прежде чем начать какую-либо тренировку.

 

Правильное питание для правильной траты калорий

Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы должны быть в тонусе, поэтому они нуждаются в энергетических ресурсах на протяжении всей тренировки! Правильное питание поможет вашему организму справиться с предстоящей нагрузкой.

 

Что можно позволить себе на завтрак?

По результатам одного американского исследования, прием в пищу продуктов с низким содержанием углеводов перед спортивной деятельностью позволяет сжечь столько же калорий , что и после приема высокоуглеводной пищи, но сжигает больше жиров! Так что перед походом в спортзал отставьте энергетические напитки, батончики, снеки и бутерброды с маслом и отдайте предпочтение низкоуглеводной пище, такой как йогурты + фрукты + мюсли без сахара плюс сухофрукты и орехи!

 

Что лучше приготовить на обед?

Чтобы сохранить завидную олимпийскую форму, на обед лучше всего подобрать крахмалсодержащие продукты со средним количеством белков и низким содержанием жиров.

«Вредные» жиры, или насыщенные жирные кислоты, имеют обыкновение придавать жесткость артериям, которые, напротив, во время занятия спортом должны оставаться максимально эластичными, чтобы насыщать кислородом мышцы. Эти жирные кислоты, содержащиеся в сырах, кремах, сливочном масле и пицце, способствуют набору излишнего веса, поэтому эти продукты следует исключить из рациона перед тренировкой.

 

Полностью исключить

Сладкую пищу

Даже если в вашем распоряжении мало времени и на любимую фитнес-тренировку приходится бежать сломя голову, лучше не есть сладостей, даже чтобы восстановить запасы энергии. Почему? Потому что сахар приводит к резкому скачку гликемии. Результат – внезапная усталость во время занятия по причине гипогликемии.

 

Слишком жирную пищу

Про жирную пищу перед тренировкой и вовсе стоит позабыть. Почему? Потому что тогда организм не сможет полностью переварить жирную пищу во время занятия, особенно в больших количествах.

 

Как же тогда правильно питаться перед тренировкой?

Лучше всего будет дождаться конца пищеварительного процесса. Так, чтобы пищеварение не стало препятствием для спортивной деятельности, желательно подождать минимум 2-3 часа после приема пищи, прежде чем начать какую-либо тренировку. Чтобы надлежащим образом подготовиться к предстоящей нагрузке, организм должен хорошо усвоить все питательные вещества.

 

Что можно кушать после занятия?

После тренировки нужно обязательно восстановиться, пополнив энергетические резервы вашего организма. За время тренировки вы вспотели, а с потом ушла вода и минеральные и питательные вещества. Поэтому нужно основательно позаботиться о восполнении дефицита этих веществ, так как ему необходимы питательные элементы для восстановления мышц и возврата потраченной энергии. Для этого рацион должен быть максимально разнообразным: углеводы, белки и жиры в умеренном количестве помогут запастись необходимой энергией.

 

 

 

И не забывайте пить воду до, во время и после тренировки!

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
conseils-cross-dietetique-5-aliments-bruleurs-de-graisse

Вы хотите похудеть и не знаете, какую диету выбрать? Откройте для себя 5 продуктов питания, сжигающих жир. Записывайте!

(1)
Наверх страницы