КАК НАКАЧАТЬ ВСЮ СПИНУ ?

(1)

Мышцы спины представляют собой одну из мышечных групп, над которыми сложнее всего работать. Чтобы развить безупречную мускулатуру, не повредить спину или избавиться от болей в спине: какую работу следует провести над мышцами ?

 

Спина состоит из крупных и более мелких мышц 

Если спину сложно накачать, то это потому, что ее составляют множество мышц: как поверхностных, так и глубоких. Они подразделяются на две категории : крупные мышцы, такие как широчайшая мышца спины или трапециевидные мышцы, и мелкие мышцы, например, большая круглая мышца и малая круглая мышца.

Как правило, если вы достаточно хорошо тренируете крупные мышцы, мелкие разовьются одинаково хорошо.

 

Чтобы демонстрировать гармоничное телосложение и для вашего здоровья, крайне важно прорабатывать все мышцы спины полностью.

 

Почему необходимо тренировать всю спину полностью ?

Когда вы качаете всю спину, можно говорить о законченности развития мышц.

 

Почему это так важно ?

Если тренировать только отдельные мускулы, остальные останутся недоразвитыми, « слабыми » мышцами. А более слабые по сравнению с другими мышцы хуже переносят усилия и нагрузки. Такое неравновесие может привести к травмированию.

Именно по этой причине вы должны укреплять вашу спину полностью.

 

Как качать спину ?

Чтобы накачать спину, без следующих трех упражнений стоя просто не обойтись :

  • горизонтальные тяги : выполняйте движение вперед-назад локтями с помощью штанги

  • вертикальные тяги : поднимайте штангу на вытянутых руках над головой

  • шраги для тренировки трапециевидных мышц: подъем плеч, к примеру, на силовом тренажере.

 

Эти три движения воздействуют на трапециевидные мышцыи широчайшую мышцу спины и косвенно на мелкие мышцы спины

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы