КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПРЕССА

(1)

Существует два основных типа тренажеров для пресса: статические и динамические тренажеры. Чтобы определить, какая модель подходит вам, следует учесть несколько критериев: ваш спортивный уровень (вы новичок или занимаетесь постоянно?) и вашу цель тренировок (хотите ли вы прорисовать рельефный пресс или укрепить внутренние мышцы живота?). Чтобы помочь вам определиться с выбором тренажера для пресса, ознакомьтесь с нашими рекомендациями и маленькими хитростями.

 

Ваша цель - это плоские и идеально прорисованные мышцы живота? Выберите тренажер для пресса! Идеально подходящий для укрепления мускулатуры пресса и формирования стройного силуэта, этот снаряд - ваше решение номер один.

 

Перед тем, как выбирать, узнайте о плюсах вашего вложения

Выбор тренажера для пресса - это гарантия проработки всех мышц живота: верхних, нижних и косых мышц брюшного пресса.

Тренажер для пресса, как правило, используется для проработки мускулатуры живота, состоящей из верхних, нижних и косых мышц.

 

Плюсы для вашего тела:

  • Приведение брюшного пресса в тонус
  • Формирование стройного и подтянутого силуэта
  • Поддержка и укрепление мышц поясницы

 

Правильное положение

Сосредотачивайте внимание на сокращении мышц живота и постоянно поддерживайте затылок, поясницу и брюшной пресс во время занятий. Старайтесь не увеличивать амплитуду движений: лучше сконцентрироваться на движениях с меньшей амплитудой, но с лучшим контролем (благодаря поддержке пресса).

Если у вас есть проблемы со спиной, не давайте больших нагрузок: вы должны качать пресс осторожно.

 

Какой тренажер для какого использования?

Правильно выбрать тренажер для пресса - значит выбрать снаряд, соответствующий вашим целям тренировки.

 

Тренажер для пресса, как правило, складывается и имеет небольшие размеры, что позволяет с легкостью транспортировать его. Он прост в использовании и делает вашу тренировку более комфортной.

Чтобы выбрать ваш тренажер для пресса, задайте себе два вопроса:

  • В каком положении вы хотите тренироваться: в статичном или в динамичном?
  • Каков ваш спортивный уровень?

 

Статическая или динамическая тренировка мышц пресса

Нагружать мышцы пресса можно статическим или динамическим методом. Динамическая нагрузка (подъем туловища) направлена на прорисовку красивого пресса, а статическая нагрузка (изометрические упражнения) приводит в тонус глубокие мышцы (поддерживающие внутренние органы) и является щадящей для поясницы.

 

Тренажеры для скручиваний и скамьи для пресса помогут вам проводить динамические тренировки, а для тренировок в статичном положении используйте Abdo Gain .

 

Какой тренажер для каких занятий?

От начинающего до хорошо тренированного атлета: тренажер для скручиваний (динамическая тренировка)

Для спортсмена, начинающего занятия по приведению в тонус мышц пресса, рекомендуется тренажер для скручиваний (или кранчей). В нем часто имеется подголовник, обеспечивающий комфорт затылку во время занятия. Тренажер располагается на полу, при этом положение ног не блокируется. Движение осуществляется от импульса рук, помогающего подняться туловищу.

 

Тренажер направляет движение и обеспечивает правильное положение тела во время практики. Это снижает риск получения травмы.

 

От начинающего до хорошо тренированного атлета: Abdo Gain (статические упражнения)

Достаточно сесть на Abdo Gain, немного наклониться назад и принять одно из положений. Не забывайте, что во время выполнения упражнений мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы защитить вашу спину. Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, после чего вновь принимайте положение сидя на 30 секунд для восстановления. В зависимости от вашей подготовки вы можете увеличивать время выдерживания положения и уменьшать время отдыха.

 

Хорошо тренированный атлет: скамья (динамические упражнения)

Тренированный спортсмен скорее сориентируется в сторону выбора скамьи для пресса, чтобы иметь возможность глубоко проработать мышцы брюшного пресса.

 

Движение производится за счет поднятий туловища. Ноги удерживаются мягкими валиками для стабильности и безопасности во время выполнения упражнений. Скамья для пресса позволяет выполнять движения с большей амплитудой. Вы можете изменить угол наклона скамьи (высоту мягких валиков и наклон ног), чтобы увеличить нагрузку. Следите за тем, чтобы мышцы живота во время упражнения были напряжены, чтобы случайно не причинить себе боль.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Начнем с того, что не повредит уменьшить количество калорий, поступающих с пищей в течение дня. Но чтобы действительно в этом преуспеть, нужно приложить к этому все усилия с вашей стороны.

Наверх страницы