КАК СОХРАНИТЬ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО В ОТПУСКЕ

Прочитайте наши рекомендации и узнайте, как можно сохранить подтянутую фигуру дома, на работе или даже в отпуске! Мы подскажем вам, как ухаживать за таким ценным предметом, как ваше тело. Следуйте нашим 5 советом, и вы будете выглядеть красиво и спортивно!

 

Что положить в чемодан...

... Все, что нужно для спортивного отпуска! Ваша фигура непременно будет подтянутой этим летом благодаря советам инструктора. Каким образом? Взяв в дорогу компактные фитнес-аксессуары: гантели, утяжелители, фитнес-ленту, тренажер эксертьюб, эспандер, скакалку, фитнес-коврик и т.д. Вариантов по подготовке летнего фитнес-комплекта множество! Тренировки тоже не представляют особой проблемы: достаточно зайти в раздел Domyos coach, чтобы получить доступ к десяткам бесплатных видеоупражнений.

 

Устройте себе активное пробуждение

Это можно сделать даже в отпуске, если выработать новые привычки в тот момент, когда вы спускаете ноги с кровати. Для начала мягко пробудите мышцы, устроив сеанс стретчинга. Растяжка позволяет повысить тонус и эластичность мышц, снять напряжение. Кроме того, она противодействует возрастной дегенерации мышц. Для этого особо подходит одно упражнение: поставьте ноги параллельно на ширине таза, медленно опустите голову, притягивая к себе подбородок. Округлите спину, расправив ее позвонок за позвонком. Ноги должны быть прямыми, корпус чуть наклонен вперед, вес тела приходится вперед. Изгоните все мысли из головы, глубоко дышите. Застыньте в этом положении на 3 минуты, затем вернитесь в прямое положение, расправляя каждую часть тела: таз, поясницу, мышцы спины, мышцы шеи.

 

Ведите активный образ жизни несмотря ни на что

Этим летом, если в вас проснется желание понежиться на солнце, не поддавайтесь ему! Результаты вашей годичной работы не должны пропасть даром. Старайтесь воспользоваться любой возможностью совершенствовать свое тело. Например, чтобы укрепить мышцы рук в любое время, запомните этот простой совет: возьмите гантель или небольшую бутылку воды, встаньте, ноги расставлены и чуть согнуты в коленях, таз вперед. Возьмите в одну руку гантель и заведите ее за затылок, другой опирайтесь на бедро. Вдохните и выпрямите правую руку, не двигая локтем. На выдохе вернитесь в исходное положение. Каждый день повторяйте это упражнение по 15 раз на каждую руку.

 

Купайтесь

Если вы отдыхаете на берегу моря, почему бы не сочетать приятное с полезным и не сделать фитнес-упражнение, которое позволит сохранить тонус мышц: походите выпадами вдоль пляжа в воде выше щиколотки. Каким образом? Поставьте левую ногу как можно дальше от себя на землю и согните ее в колене. Толкните корпус вверх, чтобы поставить ноги вместе. Смените ногу. В чем польза? Сопротивление воды заставляет интенсивнее работать четырехглавые мышцы бедра, а песок снижает устойчивость тела, мобилизуя глубоко расположенные мышцы. Мускулистые бедра вам гарантированы!

 

Вырабатывайте осанку

Даже лежа на пляжном полотенце, вы можете не терять времени и сделать пару упражнений для коррекции осанки. Удерживая тело в верхней точке, ваши мышцы подтягиваются, а фигура стройнеет. Как это сделать? Тяните голову вверх, плечи опущены вниз и отведены назад. Смотрите в дальнюю точку перед собой. Не забывайте напрягать мышцы шеи. Приняв вид, что так и надо, сделайте несколько боковых движений влево-вправо, затем медленно нарисуйте в воздухе круги. Задание выполнено!

 

 

 

Эти простые, но эффективные упражнения по фитнесу помогут вам не потерять форму в разгар летнего отпуска. Наслаждайтесь отдыхом!

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы