КАК ВЗЯТЬ БОЛЬШИЙ ВЕС?

(1)

Почему вам не удается взять больший вес? Пришло время внести изменения в программу. Узнайте маршрут следования.

 

Правильный метод: тренируйтесь с усилием

Если набор мышечной массы застопорился, и с определенного момента вы больше не наблюдаете прогресса, то не колеблясь измените программу тренировки! Тренировка с усилием может помочь вам преодолеть данную ступень и вновь добиться прогресса. Она поможет вам обрести новую силу, которая позволит увеличить вес при возобновлении работы над наращиванием массы/объема.

 

Такой метод тренировки с усилием не предназначен для новичков. Он предназначен в основном для тренирующихся со средним уровнем подготовки, мышцы которых правильно развиты, и которые в совершенстве владеют техникой выполнения упражнений. Следуясиловой программе, вы повысите максимальное усилие (RM) и сможете взять больший вес во время последующих тренировок по культуризму!

 

5 советов, чтобы взять больший вес

Ромен Майер, тренер Domyos по культуризму, дает вам 5 советов, как стать еще сильнее:

 

  • Делайте более 80 % максимальных повторений* (RM) для основных движений.

 

  • Правильно будет использовать следующий метод: делайте 5 подходов по 5 повторений для каждого движения.

 

  • Время на восстановление должно увеличиваться после каждого подхода: 3–5 минут.

 

  • Для одной группы мышц никогда не превышайте максимальное количество 30–60 повторений за один подход (2 движения 5 x 5).

 

  • Бесполезно заниматься на тренажере и выполнять изолированные движения. Сила развивается за счет общей проработки мышц. В таком случае используйте базовые движения: жим, подтягивание, приседания, жим от пола. Этих 4 упражнений достаточно, чтобы задействовать все группы мышц.

 

 

 

*Максимальное количество повторений (RM) соответствует самой большой нагрузке, которую вы можете приложить для одного повтора данного движения. Иными словами, вы не можете еще раз повторить данное усилие. Эта нагрузка служит в качестве ориентира. Чтобы понять, что это за нагрузка, необходимо провести тест в зале со специалистом. Необходимо предварительно тренироваться и наращивать мышечную массу по крайней мере в течение 6 месяцев. На самом деле вы должны освоить базовую технику упражнений для наращивания мышечной массы.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы