КАКИМ ВИДОМ СПОРТА ЗАНИМАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ

Если бы существовал магический рецепт или ударная диета для быстрой потери веса, это было бы известно! Рискуем вас разочаровать, но худеть нужно, не теряя здравого смысла. Узнайте почему.

 

Без разницы, сколько килограмм вы хотите потерять, 2, 5 или 10. Для начала вам необходимо сбалансировать ваше питание, учитывая свои индивидуальные особенности (возраст, пол, образ жизни и т. д.), затем согласовать ваш новый режим питания с расходом энергии из-за физических упражнений. Это оптимальный баланс для моделирования вашей фигуры: если вы сжигаете в течение дня больше калорий, чем потребляете, вы быстро избавитесь от жировых масс. Но для этого необходимо ДВИГАТЬСЯ!

 

Перед тем как сделать выбор

Знаете ли вы, что ваш организм неравномерно расходует свои запасы углеводов и липидов при занятиях разными видами спорта? На самом деле, энергетические цепочки зависят от типа прилагаемого усилия и от его интенсивности. Организм использует различное «топливо» в зависимости от нашей физической активности. Например, занятия менее силовыми видами спорта, которые продолжаются три минуты и более, мобилизуют сахар, а затем липиды. Именно такой путь интересен с точки зрения потери веса.

 

Выберите виды спорта с умеренными, но продолжительными нагрузками, во время которых сжигаются жиры, а не те, в которых преобладают короткие и интенсивные упражнения. Благодаря хорошему обогащению кислородом занятие может длиться до нескольких часов. Чем больше вы занимаетесь, тем больше жира вы теряете. Чтобы помочь себе похудеть, занимайтесь аэробикой, при занятиях которой задействуется 60–70 % допустимой максимальной частоты биения сердца (FCMA). Теоретически это достигается следующим образом: 220 минус возраст (226 для женщин; у них сердце бьется чаще, чем у мужчин).

 

Какой вид спорта выбрать для потери веса?

Конечно, виды спорта, развивающие выносливость! А именно: бег, ходьба, езда на велосипеде. Если погода позволяет, занимайтесь спортом на свежем воздухе, чтобы насытить организм кислородом. Если вы возобновили свои занятия спортом, попробуйте кардиотренировки. Мы не перестаем расхваливать их преимущества для похудения. Это прекрасный способ улучшить свое дыхание и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это основа любой тренировки для улучшения физического состояния, похудения и повышения тонуса своего организма. Для кардиотренировок применяются различные устройства: тренажеры для ходьбы и беговые дорожки, домашние велотренажеры или эллиптические велотренажеры, степперы, гребные тренажеры. Больше нет отговорок, что невозможно выйти из дома, ведь вы можете всегда тренироваться в зале или продолжить занятия дома, приобретя одно из этих устройств. И, наконец, запомните: нет такого вида спорта, который был бы более эффективным, чем все остальные, все зависит от вашего телосложения, вашего возраста и вашего веса. Выберете то, что вам больше всего подходит, и вы можете заниматься с удовольствием!

 

Как заниматься спортом, чтобы похудеть?

Лозунг: регулярность. Именно это является залогом достижения результатов со временем. Составьте спортивный план для своих тренировок. Идеальным будут занятия, которые длятся, по меньшей мере, 30 минут в день или три раза в неделю по 45–60 минут. Важно заниматься спортом регулярно, а не редко, но интенсивно. Занимайтесь постепенно, не перенапрягая свой организм. Слушайте ваше тело и, прежде всего, следите за легкостью своего дыхания. В течение всей тренировки, даже если вы слегка запыхались, не должна пропадать способность говорить, произнести четыре–пять слов. Не забудьте правильно насыщать свой организм водой во время упражнений! И буквально за два–три месяца вы сможете потерять вес и восстановить форму.

 

 

 

Теперь у вас есть несколько путей для более быстрого похудения благодаря занятиям спортом. Не следует садиться на драконовскую диету, вы рискуете нарушить баланс вашего организма. Отдайте лучше предпочтение здоровому режиму питания и физической активности.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы