КАРДИОТРЕНИНГ : ВЫНОСЛИВОСТЬ С ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ

(2)

Для укрепления ваших мышц и сердца нет ничего более эффективного, чем кардиотренинг с интервальной тренировкой. Чередуйте периоды интенсивных занятий с периодами восстановления: это способствует быстрому сжиганию калорий и одновременному развитию мышц.

 

Что такое интервальная тренировка ?

Вы выполняете подходы упражнений в интенсивном ритме (от 30 секунд до 3 минут), за которыми следуют передышки.

 

В отличие от продолжительной тренировки, во время интервальных тренировок вы работаете очень интенсивно в короткие отрезки времени.

 

Польза от интервальной тренировки

Такой тип тренировки позволяет отлично укрепить мышцы.

Вы улучшаете выносливость вашей сердечно-сосудистой системы благодаря интенсивному ритму занятий.

 

Интервальная тренировка улучшит вашу закалку и физические характеристики. Каким образом ? Она « застигает врасплох » организм, обязывая его приспособиться к другому ритму нагрузки.

 

Она идеально подходит для тех, кто хочет сбросить вес. Интенсивные подходы позволяют сжечь много калорий за короткое время.

 

Интервальная тренировка в упражнениях

Ее проводят на тренажерах для кардиотренинга, таких как эллиптический тренажер или беговая дорожка, дома или в спортзале. Эти тренажеры позволяют быстро усилить частоту сердечных сокращений.

 

Решите, в каком ритме вы хотите тренироваться и сколько будет периодов на передышку :

 

  • 30/30 : чередуйте 30 секунд очень быстрого бега и 30 секунд передышки. В альтернативе можно выбрать нагрузки продолжительностью от 5 до 180 секунд, регулируя соответственно перерывы на отдых.
  • Пирамида : чередуйте 30 секунд бега / 30 секунд отдыха, затем увеличивайте продолжительность подхода на 15 секунд, пока не дойдете до 1 минуты 30 секунд.
  • Такая интервальная тренировка соответствует 5x500 метров с более продолжительной паузой на передышку (обычно в 1 минуту).
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Беговая дорожка TC5
начиная от
39 990,00 руб.29 999,00 руб.*
4.60 / 5 11 Отзывы
    Наверх страницы