КАРДИОТРЕНИНГ : ВЫНОСЛИВОСТЬ С НЕПРЕРЫВНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ

(1)

К непрерывной тренировке чаще всего прибегают для работы на выносливость. Принцип : регулярно проводить продолжительные кардиотренировки.

 

Что такое непрерывная тренировка ?

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь (бегом, , велоспортом или другими), целью непрерывной тренировки является поддержание одной и той же частоты сердечных сокращений за время всего занятия. Она противоположна интервальной тренировке, занятия которой проходят намного интенсивнее и более короткие по времени.

 

Для чего нужны непрерывные тренировки ?

Непрерывная работа помогает развить выносливость. Ваше сердце укрепляется и становится больше по объему. Кроме этого, непрерывные тренировки позволяют

  • сбавить и лучше следить за весом
  • улучшить дыхательную систему
  • улучшить засыпание и сон

 

Для сердца непрерывные тренировки означают

После месяца тренировок при каждом сокращении ваше сердце выбрасывает больше крови. Это значит, что вашим мышцам поступает больше кислорода.

Преимущество : ваше сердце бьется медленнее и вы меньше задыхаетесь, отдыхаете ли вы или занимаетесь физической активностью.

 

Непрерывная тренировка : на каком оборудовании ?

Беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер : все оборудование для кардиотренинга служит как для непрерывных, так и для интервальных тренировок. Единственное отличие : интенсивность тренировки в зависимости от продолжительности.  

 

К примеру, для непрерывной тренировки на беговой дорожке :

  • включите ее на скорость, которая бы подходила темпу вашей быстрой ходьбы
  • увеличивайте скорость на одну единицу каждые 5 минут, чтобы избежать резкого возрастания.
  • в последние 5 - 10 минут (в зависимости от общей длительности занятия) снизьте скорость, чтобы постепенно вернуться к исходному темпу

 

Для непрерывных тренировок требуется сильная мотивация. Важно долго упражняться на тренажере (минимум 30 - 45 минут в зависимости от вашего уровня). Без этого ваша работа не будет эффективной ! 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Велотренажер COMFORT
начиная от
19 990,00 руб.17 999,00 руб.*
4.70 / 5 3 Отзывы
    Наверх страницы