МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВЕЧЕРОМ?

(1)

Следует ли заниматься спортом вечером? Это часто задаваемый вопрос по причине того, что многие выполняют спортивные упражнения в конце дня. Короткий обеденный перерыв, напряженный рабочий ритм — как много тех, у кого нет другого выбора, кроме как заниматься спортом вечером? И все-таки вредно ли это для здоровья?

 

У каждого из нас свое оптимальное время для занятий спортом. На самом деле, у всех нас различные жизненные ритмы. Поэтому было бы ошибочно полагать, что существует конкретный период, в течение которого наше тело лучше всего подготовлено к физическим упражнениям. Тем не менее можно ли заниматься спортом вечером? Компания Domyos поможет вам разобраться в этом вопросе.

 

Когда лучше всего заниматься спортом?

В зависимости от мотиваций наиболее подходящее время для спортивных занятий слегка различается. Прежде всего, следует отметить, что температура тела изменяется в зависимости от времени суток. Самая низкая температура тела устанавливается в период от одного до трех часов перед утренним пробуждением. Самая высокая температура наблюдается ближе к вечеру, около 17:00. Доказано то, что чем выше температура тела, тем лучше наши физические возможности. Исходя из этого, можно предположить, что наиболее подходящее время для тренировки — ближе к вечеру.

 

Лучше поздно, чем никогда

У вас возник вопрос — какое самое подходящее время для занятий спортом? Предпочтение все же следует отдавать утренним часам, поскольку организм находится в отличном состоянии и готов работать наилучшим образом. Однако это не означает, что исключается возможность занятий спортом по вечерам. Часто говорят, что это вредно для организма. Но не следует беспокоиться: лучше поздно, чем никогда! Вечерняя физическая активность позволяет снять напряжение после долгого дня. Она также позволяет улучшить аппетит и сбросить лишний вес, который является одним из факторов, вызывающих расстройство сна (затруднение дыхания, храп и т. д.).

 

Спорт по вечерам: занятия не должны негативно отражаться на качестве сна

Часто можно услышать, что для улучшения качества сна не следует заниматься спортом в конце дня. Действительно, по прошествии 19 часов уменьшается температура тела, снижается активность. Организм постепенно готовится ко сну. Поэтому занятия спортом в это время могут нарушить ваши биологические ритмы. Спорт, безусловно, оказывает стимулирующее воздействие: адреналин и другие стимулирующие гормоны, которые вырабатываются во время нагрузок, нарушают сон. Как правило, рекомендуется, чтобы интервал между спортивной тренировкой и сном составлял не менее двух часов.

 

Надлежащие действия

Чтобы не нарушить работу организма и сохранить качество сна, воспользуйтесь несколькими хитростями:

  • приступайте к тренировке как можно раньше;

  • отдавайте предпочтение упражнениям на выносливость;

  • старайтесь максимально избегать соревнований;

  • регулярно пейте воду;

  • настаивайте на выполнении растяжки в конце тренировки и не забывайте расслабляться;

  • в конце тренировки выделите несколько минут на релаксацию;

  • примите теплую ванну.

 

 

 

Чтобы определить наиболее благоприятный период для занятий спортом, прислушивайтесь к своим внутренним часам, а не к чужим мнениям. Экспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящий режим. И, конечно же, в первую очередь задумывайтесь о своем здоровье. Помните, что наибольшую пользу приносят регулярные занятия: 30 минут каких-либо физических упражнений каждый день.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы