МУСКУЛАТУРА ПЕРЕД ЛЕТОМ

(1)

Скоро лето, и как каждый год, вы хотите развить мускулатуру, чтобы ваше тело стало как у Аполлона ? Скорее всего, вы уже начали бороться с упрямыми килограммами, но признаете, что в плане мускулатуры вам еще предстоит работа. Исчезновения жира недостаточно, чтобы тело было гармонично развитым и эстетичным на вид.

У вас есть несколько месяцев до того как показаться на пляже, поэтому воспользуйтесь этим отрезком времени, чтобы тренироваться правильно. Это не всегда легко, если вы не занимаетесь с спортивным инструктором, который бы следил за вашим развитием…

 

Возможно ли накачаться в короткие сроки ?

Всего за несколько месяцев вы можете развить мышцы и добиться рельефности силуэта. Для совершенного тела важно следовать нескольким правилам. Три нераздельных фактора позволят вам нарастить массу и смоделировать тело вашей мечты : тренировка, питание и компенсация энергетических затрат. Если не следовать всем этим трем принципам, особых результатов от проделанной работы не будет.

Следуйте этим советам, чтобы добиться хорошо очерченных мускулов.

 

1 - Сконцентрируйтесь на теле в целом

Чтобы сделать вашу фигуру совершенной, вам, скорее всего, захочется сосредоточиться на мускулах, а в особенности на тех, которые больше всего находятся на виду и которые вы с гордостью хотите демонстрировать другим. Тем не менее, рекомендуется провести разностороннюю работу над всем телом, чтобы сохранить мышечное равновесие. Направленные только на определенные мышцы силовые упражнения могут привести к травматизму. Выполняя же разнообразные упражнения, вы прорабатываете все мышцы тела и получаете лучшее стимулирование гормонами мышечного роста : ваша мускулатура будет развиваться в более благоприятных для этого условиях.

 

Конечно, вы можете сильно увеличить объем отдельных мышц, чтобы они казались более выпуклыми на пляже, но учтите, что без общего телесного развития вы никогда не добьетесь хорошей мощности мышц.

 

Ограничьте продолжительность тренировок : в среднем, не рекомендуется превышать полтора часа тренировок, включая этап разогрева мышц. Лучше выбирать более короткие, но интенсивные программы, с помощью которых вы добьетесь больших результатов, чем с более продолжительными программами, во время которых организм сильно устает. Подберите правильное снаряжение для силовых упражнений .

Для оптимальной программы тренировки, следуйте советам инструкторов.

 

2 - Подберите правильное питание

В этот период разнообразьте ваше питание, чтобы снабжать энергией ваш организм, и, соответственно, мышцы. Сбалансированная диета помогает увеличить объем мышц и улучшить их состояние. Если вы потребляете много жиров, а ваши мышцы еще не очень сильно развиты, вам будет сложно добиться рельефной мускулатуры. Жировая масса тела не будет играть в вашу пользу, поскольку, когда вы обнажите торс, вы будете выглядеть объемнее, но без красиво развитых мышц.

 

3 - Дайте своему телу время на отдых

Не забывайте про периоды на компенсацию энергетических затрат, необходимые для хорошего роста мышц. В периоды между тренировками давайте вашему телу отдохнуть, расслабляйтесь как можно чаще.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС
conseils-20-minutes-pour-un-coprs-dathlete

Как быстро избавиться от жировых отложений? Благодаря методике силовых тренировок Табатавы сможете сжигать жиры, сохраняя при этом мышечную массу.

Наверх страницы