МЫШЕЧНЫЕ ТРАВМЫ: КАКИМИ ОНИ БЫВАЮТ?

(1)

Причины травмирования мышц могут быть разными. Знание этих причин наряду с тщательным соблюдением простых мер предосторожности позволяет значительно снизить риск травмирования.

 

Из-за чего случаются мышечные травмы?

Кажется очевидным то, что основной причиной получения травмы являются чрезмерные нагрузки, не соответствующие физической подготовке спортсмена, либо повторное неправильное выполнение каких-либо движений. Но даже самые опытные спортсмены часто получаютмышечные травмы, а это означает, что следует учитывать и другие факторы. Мы не будем перечислять все факторы, а остановимся на разогреве и растяжке, которые имеют первостепенное значение для всех спортивных занятий. Мышцы должны быть подготовлены к интенсивной тренировке. После нагрузки необходимо снять напряжение мышц. Растяжка повышает гибкость, имеющую первостепенную важность при значительных нагрузках. Во избежание травмирования мышцы должны быть не просто сильными, но и гибкими.

 

Кроме того, нужно выпивать достаточное количество воды во время тренировки, а также перед ее началом и по ее завершении. В действительности недостаток воды в организме значительно снижает физические возможности. В результате перегрузок во время тренировок часто появляется усталость, которая также способствует травмированию. При необходимости вы должны сбавить темп занятий.

 

Наиболее распространенные травмы во время занятий фитнесом

Встречаются четыре наиболее распространенные травмы — каждая из них обладает своими особенностями и требует особого лечения.

 

Судорога: наиболее распространенная и самая незначительная мышечная травма вызвана в первую очередь недостаточным приемом жидкости до и после нагрузки, а также избыточным напряжением мышцы, которая не может выдержать прикладываемое усилие.

 

Контрактура: боль, как при судороге, но длится дольше и ощущается в основном после выполнения упражнения. Незначительная, но болезненная травма может беспокоить от пяти до десяти дней.

 

Растяжение: возникает после слишком интенсивной растяжки мышечного волокна, сопровождается болью во время нагрузки, которая может пройти, а затем снова появиться во время следующей тренировки при растяжке травмированной мышцы. Растяжение, как правило, случается на бедрах и икрах. Для восстановления требуется отдых в течение десяти-пятнадцати дней.

 

Надрыв и разрыв мышцы: случаются вследствие повреждения мышечных волокон, вызывают внезапную и очень резкую боль. При занятиях фитнесом основной причиной их возникновения является очень сильное сокращение мышцы. Такую травму должен осмотреть врач. Также требуется эхография для определения степени повреждения мышцы.

 

Как избежать таких травм и как облегчить боль при их возникновении?

Для каждой мышечной травмы требуется определенное индивидуальное лечение, однако существуют правила, которые позволяют сократить их количество. Как было сказано ранее, хороший разогрев, растяжка и прием жидкости значительно сокращают риск получения мышечных травм. Однако первостепенным является знание своего тела и его возможностей. Нужно следить за ощущениями в мышцах, поскольку определенные признаки часто могут предшествовать травмированию: это могут быть ощущения от простого онемения до очень резких болей. Не напрягайте мышцу, если чувствуете ее усталость, либо в том случае, когда предыдущая травма дает о себе знать.

 

Ниже приведен список действий, которые следует выполнить при возникновении боли: незамедлительно прекратить нагрузку, по возможности приложить лед к поврежденной мышце и выполнять массаж в течение последующих нескольких дней. Снова приступать к занятиям запрещается до полного восстановления после травмы. В случае очень тяжелой травмы необходимо обязательно обратиться к врачу.

 

Таким образом, существуют несколько видов мышечных травм, и каждая из них имеет различные степени тяжести. Тем не менее можно снизить риск их появления, соблюдая меры предосторожности. Правило № 1: всегда выполняйте разогрев и выпивайте достаточное количество воды. Кроме того, обнаружено, что у профессиональных танцоров реже случаются травмы мышц, поскольку во время их тренировок обязательно выполняются растяжки и разогрев.

 

Прислушивайтесь к своему телу, чтобы знать о своих реальных возможностях. В долгосрочной перспективе контролируемая тренировка с постепенным увеличением нагрузки всегда будет полезнее тренировки с перегрузками, которая приводит к травмам, замедляющим ваш прогресс.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы