Памятка-антистресс

Мягко выходить из стресса — разве не это мы должны научиться делать каждый день? Когда стресс засоряет нашу повседневную жизнь и превращает ее в кошмар, то нарушается работа наших биологических часов… Нервное утомление, паника или плохое самочувствие— все это отравляет жизнь и влияет на наше окружение. Отныне — на работе или дома — возьмите за обыкновение повторять мантру: «сейчас меня ничего не беспокоит», вытесните внутреннее «я», которое не оставляет в покое вашу душу и оказывает на вас давление… Пусть жизнь идет своим чередом! Чтобы помочь вам в этом деле, мы предлагаем вашему вниманию 5 хитростей для победы над стрессом в повседневной жизни: покой, ароматерапия, лечение цветом и вкусом, а также дыхательная гимнастика.

 

Вы чувствуете, что находитесь в состоянии стресса, и хотите сделать паузу для достижения хорошего самочувствия? Как побороть стресс и избавиться от напряжения? Вот несколько практических хитростей, которые можно применять вволю, чтобы наполнить жизнь позитивом и оставаться в состоянии спокойствия изо дня в день!

 

Позвольте себя убаюкать

Вы уже пытались оценить окружающую вас тишину и покой? Иногда трудно достичь этого ощущения, если вы не часто предоставлены сами себе... Вот одна хитрость, которая поможет исправить это: выберите умопомрачительную мелодию, музыку для релаксации, мотив религиозных песнопений… Если у вас нет возможности послушать музыку наедине с собой, оденьте наушники… и вот уже через несколько минут вы проникли в сердце мелодии… чистейший миг бегства от окружающего мира для тела и души. Слух тоже участвует в расслаблении, поэтому выделите время и подарите себе эти ценные мгновения.

 

Ощутите блаженство

Будьте ближе к природе во всех ее проявлениях: к ароматам цветов, запахам морского берега, благоуханию летней ночи… ко всему, что пробуждает лучшие воспоминания или заставляет нас окунуться в уникальную атмосферу… Откройте для себя благотворное воздействие ароматерапии. Мягкое лечение на основе эфирных масел используется с целью расслабления, успокоения и восстановления нервной системы. Для естественной релаксации попробуйте использовать эфирное масло флёрдоранжа или эссенцию нероли. Ее мягкий и утонченный аромат специально предназначен для тревожных состояний. От морщин, от следов усталости, от депрессий— эти успокаивающие свойства также очень эффективны в борьбе против бессонницы. В случае нервного напряжения попробуйте сделать себе массаж или попросить кого-либо сделать вам массаж с использованием нескольких капель этого масла!

 

Спокойные цветовые вариации

Вы знали о том, что в первую очередь нас привлекает цвет? И что существуют цвета стресса, такие как теплые цвета и красный, тогда как другие цвета успокаивают, например зеленый цвет. В этом нет ничего удивительного, если мы знаем, насколько чудодейственным влиянием обладают прогулки на природе. Воспользуйтесь этим, чтобы пересмотреть свой интерьер и избавиться от всех темных цветов, которые являются источниками стресса. Нет ничего лучше тихой гавани, чтобы восстановить силы. Впустите в себя свет, и хорошее самочувствие только усилится. Ведь тень сама по себе является символом грусти. И вот вы готовы к обустройству вашего нового гнездышка: освещенного спокойными цветами и умиротворением,… места, которое благоприятствует расслаблению!

 

Дышите животом

Мы часто забываем, что в процессе дыхания задействованы многочисленные мышцы, в том числе диафрагма, которая может быть приведена в движение мышцами живота. Таким образом, важно разобраться, почему умение дышать животом является столь важным и полезным. В спокойном состоянии наш живот надувается при вдохе, поскольку легкие опускаются вниз. При этом в состоянии стресса диафрагма напрягается, мешая тем самым легким опускаться вниз. Результат: дыхание осуществляется только посредством движения грудной клетки и является неполным. Научитесь дышать животом, чтобы сделать дыхание полноценным. Вы сможете добиться медленного и глубокого дыхания, идеального не только для расслабления, но и для пищеварения (да, вы сможете развить мышцы живота). Вот простое упражнение.

 

Сидя на полу возле стены или лежа на спине, выполняйте это упражнение (дыхание брюшное).

 

  • Сделайте медленный и глубокий вдох через нос.
  • Положите руку на живот и слегка надавите на него, выдыхая ртом (нажимайте на живот рукой, способствуя его втягиванию).
  • Затем вдохните носом, обеспечивая вдох только животом (живот при этом «надувается»).
  • Медленно выдохните ртом (выдох должен быть более медленным, чем вдох).
  • Повторите упражнение 3 раза подряд.

 

Ощутите вкус расслабления.

Мы никогда не устанем повторять: сбалансируйте питание и употребляйте только здоровую пищу, ведь это самое главное для крепкого здоровья! Начиная с сегодняшнего дня, избавьтесь от ложных друзей: алкоголя, кофе, сигарет, газированных напитков, насыщенных жиров и т. д. Исключите эти маленькие радости, которые делают более затруднительным возврат к внутреннему покою и равновесию… Начните новый день с завтрака из фруктов: на выбор: съешьте 1 яблоко, 1 банан, 2 абрикоса, 1 грушу и т. п. или выпейте 100%-но натуральный фруктовый сок, чтобы пополнить запасы витамина C. На случай сильного голода в 11 часов носите в кармане 5 орешков: они богаты магнием (от стресса), фосфором (от ментального утомления), а также жирами омега-9 (от вредного холестерина) и имеют высокую энергетическую ценность. Для тех, кто не любит орешки, существует натуральный йогурт. Лакторфины на самом деле снижают тревожность.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы