ПЛАН АТАКИ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Уф… Праздники прошли… Можно наконец сказать «до свиданья» индейке… А также сказать «спасибо» забавной шутке, которую она сделала с нашим балансом… Пирожные уже надоели, мы избавлены от рождественского торта и его невыносимого запаха… Короче, каждый год большинство из нас буквально лопаются по окончании праздничных ужинов.

 

Без паники! Даже если весы нас не радуют, поднимите высоко голову и с безразличным видом быстро приступайте к действиям. Каким образом? Воспользовавшись следующими 5 советами, вы сможете быстро избавиться от «праздничных» килограммов.

 

1) Компенсируем набранный вес

Не стоит себя винить, в любом случае «зло» уже свершилось… Не стоит сходить с ума, глядя на цифры, которые показывают весы, надо просто сказать, что это исправимо. С сегодняшнего дня необходимо расслабиться и забыть о тысячах съеденных калорий. Мы выбираем режим питания, адаптированный для компенсации того урона, который нанесли нам углеводы и липиды. Нет никаких чудес: чтобы похудеть после праздников, нужно есть меньше жирного. Главным образом, следует устоять перед сладким и избегать блюд с соусами и блюд, приготовленных во фритюре. План? Отдайте предпочтение протеинам для снижения уровня жиров и сахара. Остановите свой выбор на мясе, птице, яйцах и молочных продуктах, таких как содержащий 0 % жира йогурт.

 

2) Цедра для избавления от токсинов

Цитрусовые и их цедра пользуются успехом! Они идеально подходят для компенсации веса, набранного во время рождественских праздников, так как очищают организм и помогают ему избавиться от токсинов. В зимний период, когда микробы стремятся осесть в нашем организме, цитрусовые и их цедра являются мощными союзниками в борьбе с симптомами гриппа и простуды. Они богаты витамином C, идеально подходят для борьбы с усталостью и зимними недомоганиями. Также они богаты антиоксидантами и малокалорийны. Как их употреблять в пищу? В виде сока, соуса и даже в конфитюре. Сделайте содержащей больше энергии вашу еду, включив в рацион апельсин, грейпфрут, лимон, кинкан, бергамот, клементин или королек.

 

3) Избавляемся от лишнего

Не хмурясь, вводим в действие план «я избавляюсь», чтобы сказать «прощай» всем шлакам, накопленным во время праздников. Каким образом? Постараемся есть клетчатку без ограничений. Во Франции только 22 % мужчин и 12 % женщин достигают рекомендованного порога потребления 25 грамм/день, установленного согласно исследованиям NutriNet-Santй 2012 г. Продукты питания, богатые клетчаткой, удлиняют продолжительность эффекта сытости и сжигают жиры. Вместе с правильным насыщением организма водой они играют функциональную роль в регулировании кишечного транзита пищи. Для нас злаки, сухарики из твердых сортов злаковых, сухой горох, авокадо, травы, специи!

 

4) Едим в тишине

Это неотъемлемый рефрен всех семейных обедов «Может еще чуть-чуть?»… Как и все, мы быстро впадаем в крайности и почти обязаны съесть еще, чтобы не обидеть хозяйку… И как при этом не поправиться? В начале года принимаем решение: отказываться! Изменим свои привычки и перейдем на безопасные ужины. Как это сделать? Устраиваемся в тихом месте, чтобы никто не смог помешать, и стараемся съесть свою еду спокойно. Ощущение сытости придет через 20 минут. Посвятим свое время принятия пищи тому, что будем есть медленно, и мы узнаем, как ограничиться легким меню. Выходим из-за стола без чувства голода. Что есть и как восстановить форму после праздников, не испытывая при этом чувства фрустрации.

 

5) Двигаемся для улучшения пищеварения

После праздников мы часто чувствуем небольшую тяжесть на желудке. Мы мало расположены к возобновлению занятий спортом с возвращением будней… Только чтобы не обрасти жиром, нужно действовать: двигаемся, если ходим похудеть! И, конечно, все пойдет хорошо, так как одно из наилучших решений года — возобновить свои занятия фитнесом, чтобы похудеть! Занятия спортом два–три раза в неделю благоприятно сказываются на потере калорий. А если действительно не получается заниматься, можно ходить пешком, по полчаса в день, либо спускаться и подниматься по лестнице, а не на лифте! Ходьба, как и бег трусцой, помогает работать мышцам пресса, которые полезны для работы кишечника. Сократим, таким образом, и количество запоров, которые возникают вследствие недостатка активности.

 

 

 

Теперь у вас есть несколько советов, как избавится от лишнего, накопленного во время праздников. Вот несколько решений, чтобы начать год в форме!

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы