ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

(2)

Кардиотренинг, выносливость, укрепление мышц, растяжка ног : спортсмены часто используют скакалку в своих тренировках. Неважно, начинающий ли вы или опытный спортсмен – она послужит вам для полноценной тренировки.

 

Начинающие : для легкой тренировки

Для занятиях на скакалке требуются значительные физические усилия.

Если вы только начинаете, рекомендуется сочетать упражнения на ней с активной ходьбой, работой на эллиптическом тренажере, велотренажере или с пробежкой. Это виды спортивной деятельности, которые позволят вам в короткие сроки обрести хорошую физическую подготовку.

 

При занятиях со скакалкой не помешают некоторые меры предосторожности :

  • не прыгайте босиком
  • предварительно сделайте растяжку
  • наденьте подходящую форму (для женщин обязателен спортивный бюстгальтер !)
  • чтобы мышцы не болели, сделайте упражнения на растяжку после каждого занятия.

 

Опытные спортсмены : как завершение вашей тренировки

Если вы опытный спортсмен, выполняйте прыжки на скакалке в качестве дополнения к вашей тренировке.

Она поможет проработать икры, четырехглавые мышцы бедра, ягодицы. Но для полной тренировки позаботьтесь о работе мышц верхней части тела с помощью подтягиваний, жимов лежа или отжиманий от пола.

Не забывайте сделать разминку перед каждой тренировкой.

 

Скакалка в помощь бегунам

Как выяснилось, скакалка в качестве спортивного снаряжения идеально подходит бегунам. Она годится не только для развития выносливости, но и для концентрации.

Во время занятий вы выполняете сотни небольших, но быстрых прыжков. Это требует максимальной концентрации, чтобы тело постоянно приспосабливалось к ритму и высоте.

 

Кроме того, вы улучшаете быстроту реакции ваших ног, что очень важно в беге

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС
conseils-energy-astuce-corde-bruleur-de-calories

Скакалка идеально подходит для спортивных упражнения с целью похудения, для подтянутого живота, для избавления от целлюлита и для выработки выносливости.

(1)
Наверх страницы