РАБОТА НАД РАВНОВЕСИЕМ

(2)

Вы постоянно наступаете себе на ноги ? Вы не можете устоять на одной ноге ? Единственный выход : работайте над равновесием !

 

Совершенствуйте равновесие, чтобы улучшить тонус мышц

Вы постоянно наступаете себе на ноги ? Вы непрестанно падаете в любых положениях ? Вы не можете устоять на одной ноге ? Единственный выход : работайте над равновесием !

 

Хорошее равновесие просто необходимо в некоторых видах спорта, таких как теннис, лыжи, танцы или гимнастика. Оно позволяет в первую очередь улучшить результативность.

 

Зачем нужна работа над равновесием ?

Многие не думают об этом, но способность удержать равновесие и ловкость важны точно так же, как и хорошо развитая фигура. Без него просто нельзя обойтись в интенсивных видах спортивной деятельности, например, в лыжном спорте. Говоря в общих чертах, спортсмен должен иметь чувство равновесия, чтобы работать более эффективно, избежать риска травмирования и оптимизировать выполняемые упражнения.

 

В повседневной жизни, разрабатывая ловкость, вы можете предотвратить падения и растяжения и стать устойчивее. Выполнение упражнений для равновесия, кроме того, позволяет укрепить мышцы, поддержать их в тонусе и улучшить их реаацию. Чувство контроля над этим доставит вам удовольствие.

 

Некоторые упражнения на выработку равновесия

Если вы желаете улучшить вашу устойчивость, гибкость и равновесие, лучше всего с этой задачей справится регулярная физическая активность. Бег идеально для этого подходит, но следите за тем, чтобы смотреть не себе под ноги, а в другую точку перед вами.

 

Если бег не особо вас привлекает, вы можете попробовать занятия на специальном тренажере, который поможет вам обрести равновесие. В различных спортивных магазинах продаются подвижные диски в форме полушара, так называемые балансировочные диски. Округленная часть опирается на пол, а вы должны усидеть на диске, вырабатывая таким образом чувство равновесия. Тренажеры этого типа имеются также в большинстве спортзалов.

 

Наконец, если вы хотите легко и эффективно улучшить равновесие, выполните несколько простых и быстрых упражнений :

 

  • Розовый фламинго : стоя, спина прямая, смотрите перед собой. Поднимите одно колено и удерживайте его параллельно полу. Удерживайте его в этом положении минимум 10 секунд, затем закройте глаза и постарайтесь продержать его еще по крайней мере 5 секунд. Повторите упражнение со второй ногой.

 

  • Пинок в воздух : хорошо опритесь на левую ногу и сделайте пинок в воздух правой, не касаясь ей пола между пинками. Сделайте 4-5 подходов вперед и назад и смените ногу.

 

  • Препятствие : положите на пол подушечку или валик, чтобы создать препятствие. Подпрыгните на одной ноге, затем оттолкнитесь и перепрыгните через это импровизированное препятствие. Снова подпрыгните и прыгните через него разад. Затем смените ногу.

 

  • Обратное направление : стоя, спина прямая, поднимите одновременно вытянутые левую руку и правую ногу. Удерживайте их 5 секунд и поменяйте местами.

 

Равновесие в повседневной жизни

Чтобы улучшить равновесие, вы можете выполнять простые движения каждый день :

  • поставьте тапочки сверху на ноги и удерживайте их в равновесии
  • поднимайтесь по лестнице через две ступеньки, не держась за перила
  • чистите зубы стоя на одной ноге
  • ходите по комнате с полным стаканом воды, стараясь не пролить ее
  • в метро не держитесь за поручни
  • играйте в классики с вашими детьми !
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы