САМОЕ ВРЕМЯ СЛЕДИТЬ ЗА ФОРМОЙ!

С приходом весенних дней пробуждается и желание увидеть конкретные результаты по улучшению физической формы? Тогда следуйте нашим советам, чтобы зарядиться энергией и снова быть в форме!

 

1. Приступайте к занятиям постепенно

В повседневной жизни для начала важно выработать привычки, которые будут побуждать нас двигаться и быстрее тратить энергию. Например, будет полезным подниматься по лестнице вместо лифта, выезжать на велосипеде при первом же удобном случае, выходить из автобуса за несколько остановок до нужной, чтобы с удовольствием прогуляться… Вариантов на любое время дня немало, остается только выбрать самый удобный!

 

2. Мотивировать друг друга в коллективе

Если вы решили возобновить занятия спортом, лучше будет начинать вдвоем или с друзьями. Групповые занятия спортом означают взаимную поддержку во время тренировок, которые могут стать поводами отлично провести время вместе. Чтобы нагрузка не казалась непосильной, а занятия приносили удовольствие, разбейтесь на команды, так вернуться к занятиям спортом будет проще и намного приятнее. В идеале, желательно работать в паре с человеком, чей уровень физической подготовки можно сравнить с вашим.

 

3. Обратиться к сведущим людям

Если вы желаете вернуться в форму, лучше всего будет обратиться к спортивному инструктору, который поможет вам поставить правильные цели и задачи и выработать подходящую индивидуальную программу. Получая дельные советы, вам будет проще повысить мотивацию и работать над конкретными личными целями в определенном направлении.

 

4. Заниматься спортом в том числе и дома

Занятия дома требуют железной силы воли, поэтому многие опускают руки и сдаются. И тем не менее, это отличный вариант, если у вас нет времени на регулярное посещение спортзала. Такие небольшие фитнес-аксессуары, как гантели и резинка, а также мини-тренажеры наподобие мини-степпера, отлично подходят для выполнения комплекса упражнений не выходя из дома. А если включить музыку или любимую ТВ-программу, заниматься под ритмичные звуки с повышенной мотивацией будет вообще здорово!

 

5. Ставьте перед собой реалистичные цели

Помните, что мгновенных успехов не бывает, а результаты становятся видны тем, кто умеет ждать! Запаситесь терпением и не ставьте слишком высокую планку, стараясь ставить цели, соотнесенные с вашим уровнем физической подготовки. Только через какое-то время вы сумеете прийти в отличную физическую форму и с каждой тренировкой начнете чувствовать себя гораздо лучше.

 

6. Возвращайтесь к занятиям постепенно

Горя желанием сделать все сразу, вы рискуете только навредить себе. Прислушивайтесь к своему телу, не создавайте излишнюю нагрузку для суставов. На первом этапе не нужно торопить события, начало должно быть плавным. В зависимости от выбранного вида спорта создайте программу начального этапа занятий, обязательно чередуя их с перерывами на восстановление. Она не должна быть чересчур интенсивной. Ну и, конечно, не забывайте про сон. Именно в ночное время восстанавливается наш организм!

 

7. Дождитесь подходящего момента

Прислушивайтесь к потребностям организма! Крайне важно подчиняться внутренним часам и соблюдать биологические ритмы. Не рекомендуется заниматься спортом сразу после обеда или вечером перед сном, в противном случае вы можете заработать болезненные ощущения. Кроме того, не забывайте пить воду до, во время и после тренировки.

 

8. Делайте хорошую растяжку

Она нужна для того, чтобы сохранить целостность и здоровье мышц! Растяжку лучше всего проводить до и после тренировки, особенно в том случае, если вы возвращаетесь к занятиям спортом после перерыва. Если не забывать про растяжку, можно свести к минимуму риск получения травмы и ломоты в мышцах. Специальных упражнений на растяжку существует множество, нужно только подобрать такие, которые гармонично дополнят ваш вид спортивной деятельности

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
conseils-cross-astuce-faire-du-sport-a-deux

Вы сомневаетесь, стоит ли заняться спортом с вашей второй половиной, чтобы проводить больше времени вместе ? Спорт вдвоем пойдет только на пользу паре, Domyos расскажет, почему !

ФИТНЕС
conseils-5-astuces-pour-faire-du-sport-a-la-maison

Не всегда и не у всех получается выкроить время для занятий спортом. Альтернативой этому может стать решение вести физическую деятельность дома. Domyos подготовил для вас несколько рекомендаций, как можно заниматься спортом в домашних условиях и в своем темпе...

Наверх страницы