СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ

 

Если практически все молодые люди интересуются силовыми тренировками, их все же желательно предупредить о рисках, сопряженных с такими занятиями. Совместимы ли силовые тренировки и физическое развитие?

 

Подходят ли силовые упражнения подросткам?

Бодибилдинг представляет собой вид спорта, привлекающий очень большое количество подростков, которые видят в нем способ лучше узнать свое тело и его возможности и ограничения. Именно поэтому они стремятся развить мышечную массу, формирующую молодую фигуру.

 

Тем не менее, многие утверждают, что силовые тренировки в раннем возрасте вредны для здоровья. Они считаются опасными по той причине, что якобы тормозят развитие, ограничивают гибкость мышц, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы и могут повредить связки и суставы подростков. Как же все на самом деле?

 

Разумные ограничения

Правда то, что силовые тренировки в подростковом возрасте могут быть чреваты последствиями для физического развития и общего состояния здоровья. Не следует забывать, что это весьма травмоопасный вид спорта для мышц и суставов, и что отсутствие минимума мер предосторожности может быть очень опасным в силу излишней нагрузки на скелет, что может привести к травмам спины.

 

Поэтому если заниматься силовыми упражнениями с молодого возраста, необходимо проявить осторожность и бдительность. В первую очередь, вес нагрузки не должен быть очень тяжелым, а сами тренировки не должны быть интенсивными. Некоторые упражнения вообще противопоказаны подросткам по причине недостаточной развитости позвоночника, связок и хрящей: это приседания, жим штанги сидя и становая тяга.

 

Крайне не рекомендуется начинать силовые тренировки до 15 лет, особенно девушкам. До достижения этого возраста лучше всего сосредоточиться на фитнесе и кардиотренировках. Если вы новичок в спорте, отправьтесь в специализированный спортзал, где опытный тренер поможет составить программу тренировок из подходящих упражнений. Нет ничего хуже, чем неправильно сделанные движения, чреватые получением травмы!

 

В двух словах, если вы все-таки намерены начать силовые тренировки, проявите максимум бдительности и осторожности во время занятий.

 

Рекомендации по безопасным занятиям

  • Уделите особое внимание суставам, поскольку они еще находятся на стадии развития и более восприимчивы к нагрузкам.

  • Не забивайте голову набором массы, диетами или сушкой, так как эти понятия отводятся только для взрослых.

  • Придерживайтесь здорового питания, принимайте пищу при появлении чувства голода и избегайте принимать биологически активные добавки, не рекомендованные для растущего организма.

  • Чтобы не потерять гибкость, делайте упражнения на стретчинг мышц.

  • Параллельно с силовыми тренировками занимайтесь другим видом спорта, лучше всего групповыми видами спорта или спортом на выносливость, тренирующим сердце и дыхательную систему.

  • Для начала, чтобы сдержать нагрузку, проводите силовые тренировки не чаще раза в неделю (в дополнение к другому виду спорта). Каждый год увеличивайте частоту занятий.

  • Чтобы повысить мотивацию и получить больше удовольствия от общения во время занятий, подключите к ним близкого человека или родственника.

  • Если вы не уверены, какой вид деятельности вам подходит, проконсультируйтесь с врачом.

 

Наконец, существует комплекс упражнений по методике Лафе, который особенно подходит для подростков. Он позволяет развить силу, выносливость, сопротивление нагрузке, мощность, а также повысить эластичность в рамках прогрессирующих тренировок, которые не дают потерять мотивацию. Предложенные упражнения не опасны и не травматичны, поскольку они проводятся с собственным весом.

 

Польза силовых тренировок

Вразрез с общепринятым мнением, силовые тренировки в подростковом возрасте несут в себе не только негативные последствия для организма. Тренировки в умеренном объеме и с ответственным подходом способствуют развитию костной массы и формированию тела, не формируя его принудительно. В этом и заключается секрет правильных занятий.

 

Кроме того, силовые тренировки легко сочетаются с другими спортивными дисциплинами. Например, в качестве дополнения к единоборствам, они развивают техничность и оттачивают скорость реакции.

 

С психологической точки зрения силовые тренировки дают возможность повысить самооценку, уверенность в собственных силах и упорство. Они несут в себе огромный стимулирующий потенциал, особенно для подростков.

 

 

 

В заключение скажем, что силовые тренировки в подростковом возрасте не замедлят естественный рост, если только обеспечить безопасность тренинга. Результаты работы сугубо индивидуальны, но так как в наше время многие подростки страдают ожирением, силовые тренировки могут стать для них спасительным решением в сочетании с кардиотренировками. 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
BIENTÔT ÉPUISÉ
Набор для силовых тренировок 30 кг
начиная от
5 490,00 руб.3 990,00 руб.*
15 Отзывы
    Наверх страницы