СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ : КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Если вы хотите добиться рельефных мышц живота, для этого существует эффективная методика. Кубики на животе, о которых вы так мечтаете, появляются при двух главных условиях : объемные мышцы живота и тонкая жировая прослойка. Увеличить объем мышц живота можно благодаря регулярным тренировкам. Чтобы они принесли результаты, важно качать все мышцы зоны живота и не упорствовать с одной и той же группой, в противном случае можно получить застой. А чтобы снизить количество телесного жира, без сушки не обойтись. Это несравненный способ добиться идеальной мускулатуры. Она заключается в переходе на здоровое и сбалансированное питание и в выполнении дополнительных физических упражнений, например, занятий кардиотренингом, превосходно сжигающим жир.

 

2 фактора успеха

Чтобы увидеть кубики, над которыми вы так стараетесь, нужны 2 вещи.

  • мышцы живота должны быть объемными
  • жировая прослойка должна быть тонкой

 

В идеале сочетание этих двух элементов поможет вам добиться рельефных и видимых мышц живота. Тем не менее, если вы еще не пришли к этому, не все потеряно ! Эти факторы взаимодополняющие : таким образом, если ваши мышци живота не сильно развиты, но вы сухого телосложения, тогда они будут видны. Аналогично, ваши мышцы живота вырисуются быстрее, если они довольно объемные и в них мало жира.

 

Решение для безупречных мышц живота

Чтобы объем ваших мышц возрос, вы должны регулярно тренироваться. Напротив, чтобы снизить количество телесного жира, без сушки не обойтись.

 

Формируем мышцы живота

Как можно быстро накачать мышцы живота ! Над этими мелкими мышцами несложно работать, результаты видны в короткие сроки и на их накачку не требуется много энергии.

 

Чтобы избежать появления застоя, нет смысла повторять сотни кранчей, чтобы увидеть результаты резкого увеличения объема мышц живота. Выполняйте только одно упражнение для гипертрофии. Каждый сет должен длиться минимум 25 секунд, чтобы провести правильную работу (примерно десяток контролируемых повторений с использованием дополнительного веса) с целью развить объемность мышц.

 

Давайте себе 1-минутную передышку между сетами и не превышайте 100 повторений за один сет. Сфокусируйте ваше внимание на сокращении мышц. Делайте эти упражнения с частотой 2-3 раз в неделю, например, после силовой тренировки.

 

Помните, что важно качать все мышцы зоны живота и не упорствовать с одной и той же мышечной группой. Держа в уме это правило, вы можете тренироваться, выполняя :

 

  • упражнение для прямой мышцы живота
  • упражнение для косых мышц живота
  • упражнение для поперечной мышцы живота

 

Подсушите мышцы

Чтобы добиться рельефной и совершенной мускулатуры на уровне живота, лучшее решение для этого – сушка !

Не прибегая к безжалостной диете, перейдите к более здоровому и сбалансированному питанию (снизив потребление жиров и углеводов и умеренно увеличив потребление белков).

 

Вы также можете заняться дополнительными физическими упражнениями, например, кардиотренингом, превосходно сжигающим жир. Чтобы эффективно избавиться от жира, следите за частотой сердечных сокращений во время тренировки, так как он подскажет вам пороговый уровень расщепления жиров. Пороговый уровень расщепления жиров соответствует частоте сердечных сокращений, при которой ваш организм начинает черпать энергию из запасов жира. Таким образом он очень важен для тех, кто желает похудеть. Зона расщепления жиров располагается между 70 от 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (макс.ЧСС=226-возраст); это идеальное значение для сжигания жира и предотвращения атрофии мышц.

 

Не бросайтесь из одной крайности в другую в плане слишком интенсивных силовых тренировок, которые только приведут к перетренированности. Регулярные занятия отлично справятся со значительным расходованием энергии. Результаты сушки можно будеть увидеть быстрее.

При уровне сушки 10-12% от общего объема жиров вы быстрее заметите эффект. Если превысить этот показатель, нижняя часть мышц живота не будет заметна.

Чтобы добиться кубиков на животе и красиво отточенных мышц, доведите этот уровень до 10% : вы достигнете совершенства !

 

Внимание: форма ваших « кубиков » определена генетически (по креплению сухожилий), а также формируется благодаря физической активности.

Поэтому возможно восстановить симметрию благодаря определенным упражнениям. Например: нижняя часть прямых мышц живота не такая объемная, как верхняя, поэтому я делаю упражнения, направленные именно на нижнюю часть, и ограничиваю работу верхней части, чтобы компенсировать дисбаланс. 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС
conseils-cross-bien-choisir-appareil-abdos

Чтобы выбрать ваш тренажер для пресса, следует учесть несколько критериев: ваш спортивный уровень и вашу цель. Воспользуйтесь нашими советами и маленькими хитростями, которые помогут вам определиться с выбором.

(1)
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Начнем с того, что не повредит уменьшить количество калорий, поступающих с пищей в течение дня. Но чтобы действительно в этом преуспеть, нужно приложить к этому все усилия с вашей стороны.

Наверх страницы