СКАКАЛКА, ЛУЧШИЙ СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА

Многие об этом не задумываются, но мелкий инвентарь для фитнеса может зачастую обеспечить те же отличные результаты, что и при работе на обычно дорогостоящих и габаритных тренажерах для фитнеса. Возьмите, к пример, скакалку : ее можно найти меньше чем за 10€, но тем не менее, она позволяет выполнять сложные тренировки...узнайте, почему !

 

Эффективный аксессуар для фитнеса

Скакалка представляет собой незаменимый аксессуар. Фитнес-упражнения с ней идеально подходят для сжигания калорий, похудения, плоского живота и помогают бороться с целлюлитом.

  • 15 минут на скакалке равняются 30 минутам пробежки.
  • за час занятий со скакалкой сжигается 725 калорий .

 

Скакалка – простое, но полноценное упражнение, также помогающее улучшить равновесие и принять правильное положение тела.

Прыжки на скакалке стимулируют мышцы нижней половины тела, поддерживают в тонусе руки, плечи, спину и мышцы живота.

Если научиться правильно прыгать, это послужит отличным способом для развития выносливости.

 

Какую скакалку выбрать ?

Если вы только начинаете прыгать, предпочтительно выбрать легкую нейлоновую скакалку, так как она стоит меньше и не так больно ударяет по ногам, особенно если не попасть в ритм.

Если вы уже на продвинутом уровне, возьмите кожаную скакалку.

Наденьте подходящую обувь для занятий спортом, предназначенную для амортизации ударов ступни, и старайтесь не тренироваться на слишком твердой поверхности (бетоне, плиточном полу и т.д.).

 

Нужно знать : существуют также скакалки с утяжелителями, воздействующими на работу мышц рук и плеч.

 

Как отрегулировать скакалку ?

Чтобы прыгать правильно, нужно отрегулировать длину скакалки.

Для этого поставьте ногу посередине скакалки и поднимите ручки скакалки вдоль тела. Если вы только начинаете, ручки должны доходить до подмышек, а для более натренированных спортсменов до уровня боков.

 

Какое положение принять при прыжках ?

  • Ваше тело должно быть идеально вертикальным, голова на одной оси с шеей и с позвоночником
  • Мышцы живота напряжены
  • Колени чуть согнуты, локти согнуты под углом 45°
  • Ладони обращены вверх

 

Используйте ручки для вращения скакалки, а не ваши руки.

 

 

 

Этот вид спорта подходит всем, даже людям с небольшим избыточным весом. Тем не менее, если у вас проблемы со спиной, суставами или если у вас была операция на ноги или на грыжу диска, вам следует избегать его

В любом случае, прежде чем начинать заниматься каким-либо видом спорта, проконсультируйтесь с врачом.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС

Кардиотренинг, выносливость, укрепление мышц, растяжка ног : скакалка предоставляет возможность выполнить полноценную тренировку как для начинающих, так и для опытных спортсменов !

(2)
Наверх страницы