СЛИШКОМ ХОЛОДНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ?

Как остаться в форме зимой? В течение нескольких месяцев мы уделяем меньше внимания своей физической форме. А занятия спортом в холодную погоду придутся по вкусу не всем… Тем не менее физическая активность в зимний период не противопоказана: наоборот, нагрузки в холодную погоду способствуют укреплению иммунитета. Откройте для себя наши полезные советы, которые помогут вам защититься от холода и заниматься вашим любимым видом спорта, даже если на термометре ноль градусов (или даже меньше!)…

 

Занятия спортом зимой

Вы решили превозмочь холод, чтобы заняться спортом? А приняли ли вы все необходимые меры для противостояния перепадам температуры? Будьте внимательны к своим мышцам! Холод повышает риск мышечных травм. Причина? Под влиянием холода сокращается диаметр кровеносных сосудов, что ведет к снижению интенсивности кровоснабжения наших мышц и органов. Результат: зимой повышается риск получения травм. Сомнительные погодные условия также не способствуют принятия вами решения заниматься спортом в холодное время года: снег, гололед, ветер… влекут за собой неудачные падения.

 

Как подготовиться к холодной погоде?

Занятия спортом зимой предполагают соблюдение определенных правил: никогда не допускайте переохлаждения или обезвоживания и обеспечьте организм необходимым количеством энергии для противостояния нагрузке. Следуйте нашим полезным советам, чтобы тренироваться без риска.

 

1. Одевайтесь.

Перед выходом на улицу следует позаботиться об одежде. На самом деле, в холодное время года ваша энергия преимущественно направляется на обогрев организма. Поэтому рекомендуется защитить тело несколькими слоями одежды. Однако их не должно быть слишком много! Поскольку чем активнее вы тренируетесь, тем сильнее разогревается ваше тело и тем больше вы потеете… а именно влажность проводит холод, то есть, пот охлаждает тело. А при охлаждении тела страдает ваше кровообращение, что влечет за собой повышенную опасность травм. Отдавайте предпочтение синтетическим теплоизолирующим и дышащим материалам, которые обеспечат сухость кожи во время физических нагрузок. Обратите внимание на защиту конечностей, поскольку именно на них сильнее всего воздействует холод. Надевайте шапку и перчатки. При сильных морозах воспользуйтесь грелками для ног или рук.

 

2. Разогревайтесь.

Холод представляет собой опасность травм! Занятия спортом любой ценой — это похвально, но следует всегда оставаться бдительными в зимнее время. А для начала тренировки существует даже пароль: разогрев. Ваше тело нуждается в повышении температуры для разогрева мышц и большей эффективности, особенно в холодную погоду. Благодаря надлежащей физической подготовке кровеносные сосуды расширяются, обеспечивая оптимальное кровообращение во время нагрузки. Отдавайте предпочтение активной растяжке, поскольку это позволит предотвратить растяжение связок: чередуйте подходы с подъемом коленей, касанием ягодиц пятками, приседаний, шаги с приставлением ног и т. д. Попрыгайте также немного на скакалке для разогрева сердечно-сосудистой системы. Обязательно растягивайтесь во время разогрева: в холодную погоду вашим мышцам, связкам и сухожилиям требуется больше времени для расслабления.

 

3. Ешьте умеренно.

В холодную погоду следует употреблять больше жирной пищи: правда или вымысел? Мари Фошиль, диетолог Aptonia, ответит на этот вопрос: «В холодное время года спортсмену, прежде всего, необходимо компенсировать затраты энергии. Что касается рациона, это не означает, что нужно употреблять больше жирной пищи — скорее следует увеличить количество углеводов (сложных или медленно всасывающихся углеводов: злаков, изделий из теста, риса, бобовых, картофеля и т. д.) и ограничить поступление липидов (жиров). Дени РИШ, французский специалист по микронутриентологии, говорил по этому поводу так: для питания при нагрузках в холодное время года подойдут преимущественно продукты, обеспечивающие работу мышц, а именно продукты на основе углеводов. Спортсмен не нуждается в жировой прослойке, если он хорошо одет, достаточно ест и много двигается. »

 

4. Употребляйте воду.

Поскольку ощущение жажды в зимний период снижается по сравнению с теплыми временами года, следует не забывать пить воду правильно. Помните, что в холодное время года вы потеете точно так же, как и летом. Холодный воздух обладает меньшей влажностью по сравнению с теплым, что способствует потере влаги на уровне дыхательных путей. Вы ощущали когда-нибудь неприятное покалывание в горле во время занятий спортом зимой? В спортзале или на улице, не забывайте регулярно пить: выпивайте глоток спортивного напитка приблизительно каждые десять минут.

 

5. Занимайтесь в помещении!

Слишком холодно для занятий спортом? Не важно — с Domyos возможно все! Почему бы не продолжить занятия на беговой дорожке, эллиптическом велосипеде или гребном тренажере? Занятия фитнесом дома на кардиотренажерах помогут вам оставаться в превосходной физической форме независимо от погоды! Какая от этого польза? Вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, укрепите мышцы тела, сбросите вес и освободитесь от неприятных мыслей в комфортных условиях прямо у себя дома. Подумайте также о коллективных занятиях в фитнес-зале, их существует множество видов, на любой вкус: велосипедный спорт, бокс, Zumba®, CAF (тренировка бедер, живота и ягодиц), степ, стретчинг и т. д. 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
conseils-cross-astuce-5-astuces-pour-passer-hiver

Лето было прекрасным, но оно закончилось. Вас это выбило из колеи? Если изменение ритма сильно повлияло на вас, воспользуйтесь нашими 4 хитростями, чтобы встретить зиму в наилучшей форме.

Наверх страницы