СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ БЛАГОДАРЯ СОФРОЛОГИИ

(1)

Вам необходим перерыв, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие? Подарите себе моменты настоящего расслабления, воспользовавшись приемами софрологии. Они подходят всем, независимо от возраста и физического состояния!

 

Что такое софрология?

Софрология представляет собой методику, созданную в 1960г. врачом-нейропсихиатром Альфонсо Кайседо. Используя традиционные для того времени методы, он пришел к выводу, что для выздоровления пациентам необходимо изменить состояние своего сознания. Разработанная на основе различных методик, софрология от Кайседо сочетает в себе различные техники, характерные для западной (гипноз, феноменология) и восточной (йога, дзадзэн ит.д.) культур. Она предполагает отдых тела и разума преимущественно за счет физического расслабления, достигаемого благодаря динамичным упражнениям для релаксации: дыхательным практикам, визуализации положительных образов. На сегодняшний день она используется как терапевтическая методика или просто жизненная философия.

 

Для чего нужна софрология?

Улучшение качества повседневной жизни, уравновешенность в эмоциях, мыслях и поведении — в этом заключается смысл софрологии. Другими словами, софрология поможет каждому найти в себе скрытые ресурсы и улучшить качество жизни. Ее задачей является превращение наших тревог и страхов в позитивные мысли.

 

Регулярные занятия софрологией позволят улучшить концентрацию внимания и память, научиться управлять эмоциями и справляться со стрессом и страхами, а также исключить поступки, приводящие к неудачам. Они помогут избавиться от бессонницы и обрести уверенность в себе. Эта методика поможет вам при соблюдении диет, а также при избавлении от никотиновой или любой другой зависимости. Каждое занятие — это прекрасный повод насладиться спокойствием и умиротворением.

 

Кому подходит это направление?

Практиковать софрологию может каждый! Эта щадящая методика поможет обрести спокойствие любому, независимо от возраста.

 

  • С ее помощью дети и подростки смогут научиться контролировать свои эмоции, справляться с состоянием тревоги, а также преодолевать конфликты в коллективе и дома. Затем ее можно будет использовать для подготовки к экзаменам и собеседованиям.

 

  • Взрослые и пожилые люди смогут научиться справляться со стрессом, избавиться от бессонницы, улучшить концентрацию внимания и память.

 

  • Спортсмены смогут морально подготовиться к достижению поставленных целей и улучшению результатов.

 

  • Люди с ограниченными физическими возможностями также могут практиковать софрологию, поскольку все ее упражнения возможно адаптировать.

 

  • Беременные женщины с ее помощью могут подготовиться к родам.

 

Что предполагает занятие по софрологии?

Занятие по софрологии делится на пять этапов.

 

  • Вначале следует «предсофрологический» или «предрелаксационный» диалог. Само занятие начинается с обмена. Вы рассказываете о том, что вас беспокоит, что вы переживаете или чувствуете. Ваш практик слушает вас и задает вопросы, чтобы лучше разобраться в вашей ситуации. Затем он предлагает вам занятие, соответствующее вашим потребностям, предварительно предоставив вам все необходимые объяснения.

 

  • Динамическое расслабление или софронизация. Благодаря дыхательным упражнениям, основанным на движениях для напряжения и расслабления мышц тела, софролог вводит вас в состояние глубокого расслабления, называемое «состоянием софронизации». Состояние софронизации достигается за счет поочередного расслабления пяти систем тела (лица, плеч ит.д.). Выполняется оно обычно по направлению сверху вниз (от головы к стопам) в сидячем положении для сохранения некоторой доли внимания. Когда вы расслаблены или практикуете софронизацию, достигнутое состояние называют «софролиминальным» уровнем (связанное с состоянием «альфа» при релаксации).

 

  • Активизация в состоянии софронизации или статическое расслабление: устройтесь поудобнее, закройте глаза и настройтесь на восприятие голоса софролога, который введет вас с состояние полного расслабления (предшествующее засыпанию). По достижении состояния глубокой релаксации вас попросят вызвать в воображении позитивные и приятные образы, чтобы максимизировать пользу от расслабления. Это состояние является благоприятным для работы над словами и возникающими положительными образами.

 

  • «Десофронизация». Это выход из состояния релаксации с постепенным обретением мышечного тонуса по возвращении в состояние внимательного бодрствования. Десофронизация обычно выполняется по направлению снизу вверх (от стоп к голове).

 

  • «Постсофрологический» диалог и описание явлений. Занятие заканчивается обсуждением ваших переживаний. Вы описываете полученный опыт и все сопровождавшие его ощущения. Этот этап также используется для обсуждения с софрологом программы повседневных упражнений для самостоятельного выполнения, которые помогут вам быстрее достичь желаемых результатов.

 

К сведению

Помните, что занятие по софрологии длится в среднем час. При наличии таких проблем как стресс или бессонница вам понадобится от 5 до 20занятий для преодоления трудностей. Если для вашего случая требуется глубокая проработка и софрологический анализ, рекомендуется практика в течение нескольких (2–3) лет. Также существуют групповые занятия: они преимущественно направлены на расслабление и улучшение самочувствия. Стоимость индивидуального занятия составляет приблизительно 50–70евро.

 

Если вы находитесь в стрессовом состоянии и хотите преодолеть его без помощи лекарств, этот щадящий метод лечения идеально подойдет вам! Если ваши мысли не в порядке и организм дает сбой, займитесь софрологией, чтобы восстановить равновесие!

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы