УЗНАЙТЕ ВСЕ О ПРОРАБОТКЕ МЫШЦ ТОРСА

(1)

Основным принципом этой чрезвычайно модной во всех спортивных направлениях техники проработки торса (англ. «core») является понятие стабилизации центра тяжести тела. При проработке мышц торса оптимизируется распределение нагрузки на конечности. Узнайте, почему именно это упражнение для укрепления мышц является столь эффективным.

 

Что такое проработка мышц торса?

Применяемая легкоатлетами и спортсменами любого уровня подготовки, проработка мышц торса представляет собой упражнение для укрепления мышц, отлично вписывающееся в любую программу тренировок. В числе самых распространенных упражнений: отжимания, упражнения для мышц брюшного пресса, приседания и подтягивания. Превосходная альтернатива классическим упражнениям для мышц живота, эта техника проработки мышц торса заключается в сокращении мышц и их удержании в этом положении (изометрии) как можно дольше для укрепления мышцы или группы мышц. Для обеспечения эффективности упражнения степень мышечной усталости должна быть достаточной.

 

Для чего она применяется?

В результате выполнения этих упражнений прорабатывается большая часть мышц торса, а также укрепляются поверхностные и глубокие мышцы живота (большая прямая, поперечная, а также косые мышцы). Они позволяют обезопасить межпозвоночные диски за счет тонуса мышц спины (околопозвоночных мышц поясничного отдела). Они улучшают спортивные результаты за счет перераспределения импульсной силы между верхней и нижней частью тела. Кроме того, у вас не получится укрепить мышцы верхней и нижней частей тела, если центральная его часть не обеспечивает распределение нагрузки. Если у вас будут развиты мышцы торса, движения станут более энергичными, как в повседневной жизни, так и при занятиях спортом.

 

Как определить степень проработки мышц торса?

Чтобы оценить тонус ваших мышц, проведите небольшое испытание. Примите позу для отжиманий или сделайте упор лежа, опираясь на предплечья, а не на кисти рук. Держите корпус ровно и не сгибайте спину. Напрягите мышцы живота, чтобы зафиксировать корпус. Удерживайте это положение так долго, как сможете. Испытание считается оконченным, когда вы прогибаетесь в области бедер или ваши колени касаются пола. Затем оцените свой уровень проработки мышц торса:

  • менее 30 секунд: слабый уровень проработки;

  • от 30 секунд до 1 минуты: средний уровень проработки;

  • от 1 до 2 минут: хороший уровень проработки;

  • более 2 минут: отличный уровень проработки.

 

Улучшение проработки мышц торса

Если вы считаете, что ваш уровень проработки мышц торса не является достаточным, приложите усилия для улучшения своих результатов. 2 раза в неделю, предпочтительно утром, начните выполнять по 3 подхода изометрических сокращений (удержания неподвижного положения) в течение одной минуты с 30-секундным перерывом межу подходами. Повторите, например, упражнение в упоре лежа.

 

По окончании тренировки добавьте еще несколько вариантов. Сделайте позу менее устойчивой, используя медицинский мяч или мяч Gain Ball от Domyos. Эти два тренажера помогут вам повысить эффективность работы, направленной на укрепление мышц. А чтобы усложнить упражнение, сократите количество упоров ногами и руками. Опирайтесь на балансировочные тренажеры в верхнем положении, но только в двух опорных точках. Поднимите левую руку и правую ногу, чтобы они оказались на одной линии со спиной. Удерживайте положение, после чего поменяйте сторону.

 

Чтобы обеспечить улучшение результатов, не забывайте делать перерыв между подходами. Это необходимое условие для развития мускулатуры. Постепенно увеличивайте время тренировок, направленных на проработку мышц торса, не забывая о регулярности. Лучше заниматься проработкой мышц торса по 1 разу в неделю в течение года, чем тренироваться 4 раза в неделю и бросить тренировки через месяц. Существует множество упражнений для проработки мышц торса. Вы можете самостоятельно варьировать сеансы тренировок, чтобы улучшать свои результаты с течением времени.

 

 

 

Теперь вы знаете неопровержимые преимущества проработки мышц торса. Эта эффективная со всех точек зрения техника поможет повысить тонус мышц при импульсной тренировке и улучшить чувство равновесия в движении. Она также поможет предотвратить возможные проблемы со спиной. 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Начнем с того, что не повредит уменьшить количество калорий, поступающих с пищей в течение дня. Но чтобы действительно в этом преуспеть, нужно приложить к этому все усилия с вашей стороны.

ФИТНЕС

Знаете ли вы, что если вам нужно построить мышцы, то необязательно постоянно поднимать гири и гантели? Прочитайте следующие советы, чтобы простым и эффективным образом усилить эффект силовых тренировок.

(2)
Наверх страницы