ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЯМИ: AB WHEEL

(2)

Тренируясь с AB Wheel, вы сможете быстро и эффективно укрепить мышцы живота. Вы также можете использовать этот тренажер для тренировки плечевых мышц и трицепсов. Domyos предлагает вашему вниманию два видео с упражнениями, записанными и комментируемыми спортивными тренерами клуба Domyos, чтобы вы смогли наиболее эффективно использовать AB Wheel.

 

Советы касательно безопасности

При выполнении упражнений держите спину прямо. Для этого выберите фиксированную точку, благодаря которой вам будет удобно сохранять правильное положение позвоночника. Не делайте резких движений при возвращении в исходное положение, чтобы не повредить суставы и поддерживать мышцы живота в постоянном напряжении.

 

Видео с упражнением №°1: движения тазом

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота, плечевые мышцы и трицепсы

 

  • Выполнение упражнения. Поставьте ноги на AB Wheel так, чтобы икроножные мышцы опирались на рукоятки тренажера. Выпрямьте ноги и держите спину прямо, удерживая ноги перпендикулярно корпусу. Поставьте руки вдоль корпуса, опираясь на пол только ладонями. Подайте таз вперед, покатив тренажер. Медленно вернитесь в исходное положение. Чем больше вы вытягиваете корпус, тем более значительным оказывается усилие.

 

  • Дыхание: делайте вдох, подавая таз вперед, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°2: укрепление брюшных мышц

 

  • Степень сложности: уровень 3

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота, плечевые мышцы и трицепсы

 

  • Выполнение упражнения. Примите исходное положение: поставьте колени на входящий в комплект плотный коврик. Возьмитесь руками за тренажер. Подайте корпус вперед, после чего вернитесь в исходное положение. Чем больше вы вытягиваете корпус, тем более значительным оказывается усилие.

 

  • Дыхание: делайте вдох, подавая корпус вперед, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС

Видео с упражнениями для укрепления мышц живота с помощью незаменимого для этой цели тренажера — Abdo Gain. Domyos помогает вам делать упражнения для поддержания тонуса.

Наверх страницы