ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЯМИ: ABDO GAIN

Повысьте эффективность и интенсивность упражнений для развития мышц торса с помощью Abdo Gain. Domyos предлагает вашему вниманию видео с упражнениями, записанными и комментируемыми спортивными тренерами клуба Domyos. Тренируйте и укрепляйте глубокие мышцы живота. Откройте для себя видео с упражнениями от Domyos, чтобы правильно использовать свой тренажер Abdo Gain.

 

Для достижения максимальной эффективности время занятия должно составлять от 30 до 45 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Целью этих упражнений является, прежде всего, тренировка мышечной выносливости: работайте, чередуя блоки упражнений

 

Дыхание: дышите непринужденно и размеренно, максимально втягивая живот на выдохе.

 

Повторения: выполняйте каждое упражнение по 3–5 раз в течение 30–45 секунд с 30-секундным перерывом после каждого подхода.

 

Советы касательно безопасности

При выполнении всех указанных упражнений держите спину прямо. Для этого выберите фиксированную точку, благодаря которой вам будет удобно сохранять правильное положение позвоночника. Во время упражнений держите мышцы живота напряженными, дышите плавно и размеренно.

 

Видео с упражнением №°1: тренировка мышц торса в положении сидя

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Сядьте на Abdo Gain и согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Напрягите мышцы живота и слегка отклонитесь назад, держа спину прямо. Сохраняйте такое положение в течение двадцати–тридцати секунд, прежде чем вернуться в исходную позицию.

 

Видео с упражнением №°2: тренировка мышц торса в положении сидя с вытянутыми руками

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Примите исходное положение: сядьте на Abdo Gain и согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Напрягите мышцы живота и постепенно отклоняйтесь назад, вытянув руки прямо перед собой. Сохраняйте такое положение в течение двадцати–тридцати секунд, прежде чем вернуться в исходную позицию.

 

Видео с упражнением №°3: тренировка мышц торса с согнутой ногой

  • Степень сложности: уровень 1–2

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Примите исходное положение: сядьте на Abdo Gain и согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Напрягите мышцы живота и постепенно отклоняйтесь назад. Скрестите руки на уровне плеч, чтобы сохранить равновесие. Достигнув равновесия, согните правую ногу. При этом правая икроножная мышца должна касаться левого колена.

 

  • Повторения: 3–6 раз в течение 30 секунд — меняйте согнутую ногу для каждого подхода и делайте 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°4: тренировка мышц торса с поворотом в сторону

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Примите исходное положение: сядьте на Abdo Gain и согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Напрягите мышцы живота и постепенно отклоняйтесь назад. Скрестите руки на уровне плеч, чтобы сохранить равновесие. Достигнув равновесия, согните правую ногу. При этом правая икроножная мышца должна касаться левого колена. Заведите руки за голову на уровне висков. Выполняйте повороты в сторону. Смотреть следует прямо перед собой. Вернитесь в исходную позицию, прежде чем повторить движение.

 

  • Дыхание: выдыхайте, делая поворот, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение

 

  • Повторения: 3–6 раз в течение 30 секунд — меняйте направление поворота для каждого подхода и делайте 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°5: тренировка мышц торса с вытянутой ногой

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Примите исходное положение: сядьте на Abdo Gain и согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Напрягите мышцы живота и постепенно отклоняйтесь назад. Скрестите руки на уровне плеч, чтобы сохранить равновесие. Достигнув равновесия, вытяните правую ногу в горизонтальном направлении так, чтобы стопа оказалась на уровне подбородка.

 

  • Повторения: 3–6 раз в течение 30 секунд — меняйте ногу для каждого подхода и делайте 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением№°6: тренировка мышц торса с поднятыми ногами

  • Степень сложности: уровень 2–3

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Примите исходное положение: сядьте на Abdo Gain и согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Напрягите мышцы живота и постепенно отклоняйтесь назад. Скрестите руки на уровне плеч, чтобы сохранить равновесие. Достигнув равновесия, поднимите согнутые в коленях ноги до уровня груди. Удерживайте это положение, стараясь как можно меньше двигаться.

 

Видео с упражнением №°7: тренировка мышц торса с вытянутыми руками и поднятыми ногами

  • Степень сложности: уровень 2–3

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Примите исходное положение: сядьте на Abdo Gain и согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Напрягите мышцы живота и постепенно отклоняйтесь назад. Скрестите руки на уровне плеч, чтобы сохранить равновесие. Достигнув равновесия, поднимите согнутые в коленях ноги до уровня груди. Вытяните руки в стороны. В этом положении сохранить равновесие сложнее, чем в предыдущем, поэтому потребуется больше усилий для сокращения мышц.

 

Видео с упражнением №°8: тренировка мышц торса с попеременным выпрямлением ног

  • Степень сложности: уровень 2–3

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Примите исходное положение: сядьте на Abdo Gain и согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Напрягите мышцы живота и постепенно отклоняйтесь назад. Скрестите руки на уровне плеч, чтобы сохранить равновесие. Достигнув равновесия, вытяните левую ногу и поднимите ее до уровня груди. Одновременно с этим, приподнимите правую ногу и прижмите пятку к ягодице. Удерживайте это положение, стараясь как можно меньше двигаться.

 

  • Повторения: 3–6 раз в течение 30 секунд — чередуйте сгибание и выпрямление ног для каждого подхода и делайте 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°9: тренировка мышц торса с поднятием и сгибанием ног

  • Степень сложности: уровень 3

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Примите исходное положение: сядьте на Abdo Gain и согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Напрягите мышцы живота и постепенно отклоняйтесь назад. Скрестите руки на уровне плеч, чтобы сохранить равновесие. Достигнув равновесия, вытяните правую ногу и поднимите ее до уровня груди. Согните левую ногу и поставьте стопу этой ноги боком на правое колено. Удерживайте это положение, стараясь как можно меньше двигаться.

 

  • Повторения: 3–6 раз в течение 30 секунд — чередуйте сгибание и выпрямление ног для каждого подхода и делайте 30-секундный перерыв между подходами.

 

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС
conseils-cross-exercice-exercices-videos-abdogaintrainer

Видео с упражнениями для укрепления мышц живота с помощью незаменимого для этой цели тренажера — Abdo Gain Trainer. Domyos помогает вам делать упражнения для поддержания тонуса.

(3)
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Начнем с того, что не повредит уменьшить количество калорий, поступающих с пищей в течение дня. Но чтобы действительно в этом преуспеть, нужно приложить к этому все усилия с вашей стороны.

Наверх страницы