ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЯМИ: ABDO GAIN TRAINER

(3)

Сделайте свои тренировки по развитию мускулатуры более интенсивными благодаря тренажеру Abdo Gain Traine. Объедините Abdo Gain и Gain Trainer, чтобы повысить эффективность тренировок мышц живота и всего тела. Domyos предлагает вашему вниманию видео с упражнениями, записанными и комментируемыми спортивными тренерами клуба Domyos. Откройте для себя видео с упражнениями от Domyos, чтобы правильно использовать свой тренажер Abdo Gain Trainer.

 

Для обеспечения максимального качества тренировок время занятия должно составлять от 30 до 45 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Целью этих упражнений является, прежде всего, тренировка мышечной выносливости: работайте, чередуя блоки упражнений, — это позволит вам задействовать разные группы мышц.

 

Советы касательно безопасности.

При выполнении всех указанных упражнений держите спину прямо. Для этого выберите фиксированную точку, благодаря которой вам будет удобно сохранять правильное положение позвоночника. Чтобы защитить колени, занимайтесь на полотенце или коврике. Не делайте резких движений при возвращении в исходное положение, чтобы не повредить суставы и поддерживать мышцы живота в постоянном напряжении.

 

Видео с упражнением №°1: удержание равновесия в положении стоя

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: брюшные

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте на Abdo Gain Trainer. Старайтесь удерживать равновесие, пока Gain Trainer не дотронется до пола. Вытяните руки в стороны и напрягайте мышцы живота, чтобы удержать равновесие.

 

  • Дыхание: дышите непринужденно и размеренно, максимально втягивая живот на выдохе.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд — старайтесь двигаться как можно меньше и делайте 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°2: вращение тазом

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: косые мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте коленями на Abdo Gain Trainer. Наклонитесь вперед и облокотитесь руками на пол, держа спину прямо. Поочередно поворачивайте таз влево и вправо. При выполнении этого упражнения грудь должна оставаться на месте.

 

  • Дыхание: дышите непринужденно и размеренно, максимально втягивая живот на выдохе.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд для каждой стороны, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°3: удержание равновесия в положении стоя с использованием эспандеров

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: брюшные

 

  • Выполнение упражнения. возьмите эспандеры Gain Trainer и встаньте на Abdo Gain Trainer. Поднимите руки на уровень таза и постарайтесь удержать равновесие. Gain Trainer не должен касаться пола. Старайтесь удерживать равновесие максимально долго.

 

  • Дыхание: дышите непринужденно и размеренно, максимально втягивая живот на выдохе.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд — старайтесь двигаться как можно меньше и делайте 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°4: жим лежа с гантелями

 

  • Степень сложности: уровень 1–2

 

  • Задействованные мышцы: грудные, плечевые и мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. лягте на Abdo Gain Trainer так, чтобы верхняя часть спины соприкасалась с тренажером. Согните ноги, поставив стопы ближе к ягодицам. Стопы должны оставаться на полу. Возьмите гантели и вытяните руки вверх. Разведите руки в стороны, сгибая их и приближая гантели к груди. Затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: делайте вдох, опуская руки, и выдыхайте, вытягивая их вверх.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°5: подъем таза

 

  • Степень сложности: уровень 1–2

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота, ягодиц

 

  • Выполнение упражнения. Лягте на пол и вытяните руки вдоль корпуса. Расположите Abdo Gain Trainer на уровне икроножных мышц. Поставьте ноги на тренажер — они должны оставаться на месте в течение выполнения всего упражнения. Поднимите таз так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Затем опустите таз так, чтобы ягодицы слегка коснулись пола. После этого повторите предыдущее движение.

 

  • Дыхание: делайте вдох, опуская таз, и выдыхайте при подъеме.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в размеренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°6: жим сидя

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: плечевые, мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. сядьте на Abdo Gain Trainer. Возьмите эспандеры Gain Trainer и вытяните их у себя над головой. Затем опустите руки так, чтобы они оказались на уровне плеч, а угол локтя составил 90°. Снова вытяните руки над головой.

 

  • Дыхание: делайте выдох, вытягивая руки над головой, и вдыхайте при обратном движении.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°7: отжимания с удержанием равновесия ногами

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: грудные, плечевые, мышцы живота, ягодиц

 

  • Выполнение упражнения. Примите горизонтальное исходное положение: грудь параллельно полу, руки вытянуты, кисти на ширине плеч. Поставьте носки на тренажер и старайтесь удерживать равновесие. Вытяните ноги и держите спину прямо. Достигнув равновесия, согните руки так, чтобы грудные мышцы слегка коснулись пола. Затем вернитесь в исходное положение. Вы можете усложнить упражнение: для этого попробуйте смотреть вдаль перед собой.

 

  • Дыхание: делайте вдох при сгибании рук и выдыхайте, поднимая грудь.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°8: тренировка мышц торса на вытянутых руках со сгибанием ног в тазобедренных суставах

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: брюшные

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: корпус параллельно полу. Расположите Abdo Gain Trainer на уровне головы. Обопритесь предплечьем на тренажер и вытяните ноги. Поднимите таз так, чтобы ваша спина образовала горизонтальную линию. К полу прикасаются только ваши носки. Достигнув равновесия, подтяните левое колено к груди, после чего вытяните левую ногу назад.

 

  • Дыхание: делайте вдох, когда подтягиваете ногу, и выдыхайте, когда вытягиваете ее.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд, меняя ногу для каждого подхода. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.

 

Видео с упражнением №°9: тренировка мышц торса

 

  • Степень сложности: уровень 2–3

 

  • Задействованные мышцы: брюшные

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: корпус параллельно полу. Расположите Abdo Gain Trainer на уровне головы. Обопритесь предплечьем на тренажер и вытяните ноги. Поднимите таз так, чтобы ваша спина образовала горизонтальную линию. К полу прикасаются только ваши носки. Удерживайте равновесие.

 

  • Дыхание: дышите непринужденно и размеренно, максимально втягивая живот на выдохе.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд — старайтесь двигаться как можно меньше и делайте 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°10: удержание равновесия в положении сидя с опорой на одну ногу

 

  • Степень сложности: уровень 2–3

 

  • Задействованные мышцы: плечевые, мышцы живота, бедер

 

  • Выполнение упражнения. Положите Gain Trainer на пол, после чего поместите на него сверху Abdo Gain. Сядьте на Abdo Gain и согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Напрягите мышцы живота и постепенно отклоняйтесь назад. Возьмитесь за эспандеры Gain Trainer и вытяните руки в стороны. Достигнув равновесия, вытяните правую ногу и поднимите ее так, чтобы стопа оказалась на уровне груди. Удерживайте это положение.

 

  • Дыхание: дышите непринужденно и размеренно, максимально втягивая живот на выдохе.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд, чередуя согнутую и вытянутую ноги для каждого подхода. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.

 

Видео с упражнением №°11: отжимания с удержанием равновесия

 

  • Степень сложности: уровень 3

 

  • Задействованные мышцы: грудные, плечевые и мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения. Держитесь за Abdo Gain Trainer двумя руками. Вытяните руки и ноги. К полу прикасаются только ваши носки. При выполнении упражнения старайтесь держать корпус ровно. Достигнув равновесия, согните руки так, чтобы грудные мышцы слегка коснулись пола. Затем вернитесь в исходное положение. Вы можете усложнить упражнение: для этого попробуйте смотреть вдаль перед собой.

 

  • Дыхание: делайте вдох при сгибании рук и выдыхайте, поднимая грудь.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°12: выпады с удержанием равновесия

 

  • Степень сложности: уровень 3

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота, ягодиц, бедер

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: встаньте прямо и положите Abdo Gain Trainer перед собой. Поставьте на тренажер правую стопу. Правая нога слегка согнута, левая выпрямлена и немного отставлена назад. Смотрите прямо перед собой, грудь вперед. Вытяните руки в стороны, чтобы поддерживать равновесие. Напрягите мышцы живота и согните левую ногу в колене так, чтобы образовался угол 90°. Снова вытяните левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

 

  • Дыхание: делайте вдох, когда сгибаете ногу, и выдыхайте, когда вытягиваете ее.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд, меняя ногу для каждого подхода. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС

Видео с упражнениями для укрепления мышц живота с помощью незаменимого для этой цели тренажера — Abdo Gain. Domyos помогает вам делать упражнения для поддержания тонуса.

Наверх страницы