ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЯМИ: Фитнес-аксессуар TONIFIT

С аксессуаром Tonifit от Domyos вы сможете эффективно тренировать весь мышечный комплекс. Укрепляйте глубокие брюшные мышцы, бицепсы, плечи, грудные мышцы, ягодицы и бедра. Domyos предлагает вашему вниманию видео с упражнениями, записанными и комментируемыми спортивными тренерами клуба Domyos, чтобы вы смогли наиболее эффективно использовать этот тренажер. Откройте для себя видеотренировки от компании Domyos для правильного использования и получения максимальной отдачи от вашего фитнес-аксессуара Tonifit.

 

Для достижения максимальной эффективности время занятия должно составлять от 30 до 45 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Целью этих упражнений является, прежде всего, тренировка мышечной выносливости: работайте, чередуя блоки упражнений, — это позволит вам задействовать разные группы мышц.

 

Советы касательно безопасности

При выполнении всех указанных упражнений держите спину прямо. Для этого выберите фиксированную точку, благодаря которой вам будет удобно сохранять правильное положение позвоночника. Не делайте резких движений при возвращении в исходное положение, чтобы не повредить суставы и поддерживать мышцы живота в постоянном напряжении.

 

Видео с упражнением №°1: укрепление верхней части тела

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: трицепсы, плечи, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья, спина

 

  • Выполнение упражнения: сядьте на стул, спина прямая, ноги согнуты под углом 90°. Расположите Tonifit горизонтально, между спинкой стула и вашей спиной на уровне лопаток. Возьмите обе ручки и потяните локти назад. Выпрямите руки перед собой, параллельно полу, вернитесь в исходную позицию.

 

  • Дыхание: делайте выдох, когда вытягиваете руки, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°2: тяга руками

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: трицепсы, плечи, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья, спина

 

  • Выполнение упражнения: сядьте на стул, спина прямая, ноги согнуты под углом 90°. Разместите Tonifit вертикально вдоль вашей спины. Возьмитесь правой рукой за лямку на верхней стороне аксессуара. Согните руку в лотке за головой, пока рука не коснется шеи. После чего, полностью распрямите рука вверх. Верните руку в исходное положение.

 

  • Дыхание: выдыхайте во время разгибания руки, вдыхайте на обратном движении.

 

  • Повторения: 4–6 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме со сменой руки для каждого подхода, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°3: тяги корпусом стоя

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: мышцы брюшного пояса, ягодичные мышцы, бедра

 

  • Выполнение упражнения: исходная позиция: стоя коленями на Tonifit, спина прямая. Возьмите обе ручки аксессуара, выпрямьте руки и немного отведите их от тела. Вы должны почувствовать напряжение в руках. Наклоните верхнюю часть туловища вправо. Правая рука продолжает двигаться, приближаясь к полу. После чего возвратитесь в исходное положение, повторите тоже движение влево.

 

  • Дыхание: выдыхайте во время тяги, вдыхайте в процессе возвращения в исходную позицию.

 

  • Повторения:  3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°4: тяга локтем в наклоне

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: мышцы брюшного пояса, мышцы верха тела, ягодичные мышцы, бедра

 

  • Выполнение упражнения: Разместите Tonifit горизонтально на земле, перед собой. Встаньте правым коленом на аксессуар, а левым на землю для сохранения равновесия, спина наклонена вперед, но остается полностью прямой. Возьмите левую ручку Tonifit. Потянув локоть назад, вертикальным движением доведите руку до подмышки.

 

  • Дыхание: выдыхайте во время тяги локтя назад, вдыхайте на обратном движении.

 

  • Повторения: 4–6 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме со сменой руки для каждого подхода, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°5: приседания

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, бедра, мышцы брюшного пояса

 

  • Выполнение упражнения: исходное положение: стоя на Tonifit, спина прямая, руки вдоль тела. Отведите таз назад, наклонив грудь вперед, чтобы взяться за обе рукоятки аксессуара. Медленно выпрямляйтесь, пока не вернетесь в исходное положение. После чего сгибайте ноги, немного наклоняя грудь, пока ваши руки не окажутся на уровне середины икр.

 

  • Дыхание: вдыхайте во время сгибания ног, выдыхайте в процессе возвращения в исходное положение.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°6: тяги корпусом стоя

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: мышцы живота

 

  • Выполнение упражнения: исходное положение: стоя на Tonifit, спина прямая, руки вдоль тела, держа ручки аксессуара. Наклоните правое плечо вправо, сохраняя таз на изначальной оси. После чего вернитесь в исходное положение, повторите движение в левую сторону. Двигаться должны только верх тела и руки.

 

  • Дыхание: вдыхайте во время наклона, выдыхайте в процессе возвращения в исходное положение.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°7: упражнение на развитие силы мышц плечевого пояса и трицепсов

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: трицепсы, плечи, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья, спина

 

  • Выполнение упражнения: сядьте на Tonifit, расположенный горизонтально. Спина прямая, ноги немного согнуты. Ваши ноги не должны двигаться во время выполнения упражнения. Возьмите обе ручки аксессуара, руки вытянуты вдоль тела. После чего, поднимайте ваши руки перед собой, пока они не окажутся параллельными земле. Затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: выдыхайте во время подъема рук, вдыхайте на обратном движении.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°8: подъемы рук через стороны

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: трицепсы, плечи, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья, спина

 

  • Выполнение упражнения: сядьте на Tonifit расположенный горизонтально. Возьмите обе ручки аксессуара, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте прямые руки, пока они не окажутся на одной линии с плечами. Затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: выдыхайте во время поднятия рук, вдыхайте на обратном движении.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°9: упражнение на развитие силы бицепсов

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: бицепсы, мышцы плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, предплечья

 

  • Выполнение упражнения: сядьте на Tonifit, расположенный горизонтально. Возьмите обе ручки аксессуара, руки немного согните, ладони поверните к себе. Сгибайте руки в локтях, пока кисти не окажутся на уровне плеч. Двигаться должны только предплечья.

 

  • Дыхание: выдыхайте во время поднятия рук, вдыхайте на обратном движении.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°10: приседания в стойке

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, бедра, мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса

 

  • Выполнение упражнения: поставьте правую ногу на Tonifit, нога согнута, спина прямая. Левая нога отставлена назад, стоит на носке. Возьмите обе ручки аксессуара, руки вытянуты вдоль тела. Начинайте сгибать левую ногу, пока колено не коснется земли. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

 

  • Дыхание: вдыхайте во время сгибания ноги, выдыхайте в процессе возвращения в исходное положение.

 

  • Повторения: 4–6 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме со сменой руки для каждого подхода, делая 30-секундный перерыв между подходами.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы