ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЯМИ: GYMWEIGHTS

(3)

Благодаря Gymweights от Domyos вы сможете повысить интенсивность упражнений для поддержания тонуса. Зафиксируйте утяжелители на предплечьях или лодыжках, чтобы усложнить упражнения во время тренировок. Укрепляйте глубокие мышцы ягодиц, бедер, живота, а также мышцы верхней части корпуса. Domyos предлагает вашему вниманию видео с упражнениями, записанными и комментируемыми спортивными тренерами клуба Domyos, чтобы вы смогли наиболее эффективно использовать этот тренажер. Откройте для себя видео с упражнениями от Domyos, чтобы правильно использовать свои утяжелители Gymweights.

 

Для достижения максимальной эффективности время занятия должно составлять от 30 до 45 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Целью этих упражнений является, прежде всего, тренировка мышечной выносливости: работайте, чередуя блоки упражнений, — это позволит вам задействовать разные группы мышц.

 

Советы касательно безопасности

При выполнении всех указанных упражнений держите спину прямо. Для этого выберите фиксированную точку, благодаря которой вам будет удобно сохранять правильное положение позвоночника. Не делайте резких движений при возвращении в исходное положение, чтобы не повредить суставы и поддерживать мышцы живота в постоянном напряжении.

 

Видео с упражнением №°1: укрепление грудных мышц и трицепсов

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: грудные мышцы и трицепсы

 

  • Выполнение упражнения. Лягте на спину, сведите ноги и подтяните стопы к ягодицам. Зафиксируйте Gymweights на обоих предплечьях. Разводите руки в стороны, пока они слегка не коснутся пола. Снова сведите руки над грудными мышцами и согните локти, приблизив кисти к лицу. Затем снова вытяните руки прямо перед собой и вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: делайте выдох при выполнении первых трех движений и вдыхайте, разводя руки в стороны.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в размеренном стабильном ритме. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.

 

Видео с упражнением №°2: укрепление спины

 

  • Степень сложности: уровень 1

 

  • Задействованные мышцы: верхний отдел спины, плечи

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь руками на пол. Руки вытянуты, утяжелители Gymweights зафиксированы на запястьях. Поднимите в сторону правую руку, отводя локоть немного назад. Вернитесь в исходное положение, не опираясь на пол правой рукой.

 

  • Дыхание: поднимайте руку на выдохе и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

 

  • Повторения: 4–6 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме с чередованием рук при каждом подходе. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.

 

Видео с упражнением №°3: приседания

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: ягодицы, квадрицепсы, плечевые и грудные мышцы

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: встаньте, слегка расставив ноги, держите спину прямо и зафиксируйте утяжелители Gymweights на предплечьях. Вытяните руки вдоль корпуса. Согните ноги, подав таз назад, и поднимите руки горизонтально, чтобы они оказались на уровне плеч. Затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: сгибайте ноги на вдохе и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°4: приседания с подъемом ноги

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: мышцы ягодиц, бедер, квадрицепсы

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: встаньте, слегка расставив ноги, держите спину прямо и зафиксируйте утяжелители Gymweights на лодыжках. Положите руки на тазобедренные суставы. Слегка согните ноги, удерживая спину прямо. Выпрямившись, вытяните правую ногу в сторону. На полу остается только левая нога, образующая прямую линию с вашим корпусом. Снова согните обе ноги, прежде чем вытянуть в сторону другую ногу.

 

  • Дыхание: делайте вдох при сгибании ног и выдыхайте при вытягивании.

 

  • Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

 

Видео с упражнением №°5: подъем ноги в сторону

 

  • Степень сложности: уровень 2

 

  • Задействованные мышцы: ягодицы, квадрицепсы

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь предплечьями на пол. Зафиксируйте утяжелители Gymweights на уровне лодыжек. Держите спину ровно и слегка приподнимите правую ногу. Затем отведите ее в сторону. Вернитесь в исходное положение, опустив колено на пол. В этом упражнении двигается только одна нога.

 

  • Дыхание: делайте выдох, отводя ногу в сторону, и вдыхайте, возвращая ее вниз.

 

  • Повторения: 4–6 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме с чередованием ног при каждом подходе. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.

 

Видео с упражнением №°6: отведение

 

  • Степень сложности: уровень 3

 

  • Задействованные мышцы: ягодицы, квадрицепсы

 

  • Выполнение упражнения. Лягте на правый бок, вытяните правую руку и положите ее под голову. Зафиксируйте Gymweights на обеих лодыжках. Ноги должны находиться под углом 90° к тазу. Вытяните левую ногу и согните правую под углом 90°. Плавно приподнимите левую ногу и опустите ее, чтобы она слегка коснулась правой. В этом упражнении двигается только одна нога.

 

  • Дыхание: делайте выдох, приподнимая ногу, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

 

  • Повторения: 4–6 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме с чередованием ног при каждом подходе. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
conseils-Les-gestes-pour-retrouver-la-forme

С приходом весенних дней пробуждается и желание вернуть хорошую физическую форму. Следуйте нашим советам и запаситесь необходимой энергией, чтобы снова быть в форме!

ФИТНЕС

Многие женщины боятся заниматься силовыми упражнениями. И все же, многие знаменитости прибегают к этому методу, чтобы добиться отточенной фигуры. Хотите попробовать и вы?

(1)
Наверх страницы