ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: БАЛАНСБОРД

(1)

Балансборд от Domyos — это приспособление, с помощью которого вы можете поддерживать мышцы всего тела в тонусе, выполняя различные предлагаемые нами видеоупражнения, Эти видеоупражнения созданы при участии спортивных тренеров Domyos Club; с их помощью вы сможете постепенно развить равновесие, тонизировать мышцы брюшного пресса и бедер, а также грудные мышцы и бицепсы, выполняя упражнения для укрепления мускулатуры. Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, чтобы вы могли эффективно тренироваться с балансбордом и тонизировать мышцы всего тела.

 

Для повышения эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовки. Данные упражнения прежде всего направлены на повышение вашей мышечной выносливости. Выполняйте упражнения блоками, чередуя задействованные мышцы.

 

Советы по безопасности:

во время выполнения комплекса упражнений держите спину прямо и дышите плавно и равномерно.

 

Видеоупражнение № 1: равновесие

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, ягодицы, бедра

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя перед балансбордом, поставьте на балансборд левую, затем правую ногу. Найдите такую точку равновесия, чтобы края балансборда не касались пола. Во время выполнения упражнения сохраняйте прямое положение спины и поставьте руки на пояс, чтобы улучшить равновесие.

 

  • Дыхание: во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 секунд в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 2: отжимания с согнутыми ногами

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, плечи, грудные мышцы

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коленях на коврике, установите балансборд на другом краю коврика и упритесь руками в платформу балансборда. Медленно опустите грудную клетку по направлению к балансборду, затем медленно поднимитесь, выпрямляя руки. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а колени оставались на полу.

 

  • Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь к полу, и выдох, когда поднимаетесь.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 повторений в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 3: боковое вращение

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коленях на балансборде, поставьте руки на пол далеко вперед и оторвите ноги от пола. Выполните вращение в правую, затем в левую сторону. Для того чтобы вам было более комфортно выполнять упражнение, положите небольшой коврик между балансбордом и коленями.

 

  • Дыхание: во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 секунд в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 4: выпады

 

  • Сложность: уровень 2

 

  • Прорабатываемые мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

 

  • Выполнение упражнения: поставьте правую ногу на балансборд таким образом, чтобы платформа балансборда не касалась пола. Сделайте выпад, выпрямив левую ногу сзади, и сохраняйте это положение в течение 15 секунд. После этого поменяйте ноги и выполните такое же упражнение, поставив левую ногу на балансборд.

 

  • Дыхание: во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 секунд в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 5: боковые приседания

 

  • Сложность: уровень 2

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя, ноги на небольшом расстоянии друг от друга; установите балансборд слева от себя. Поставьте левую ногу на балансборд таким образом, чтобы платформа балансборда не касалась пола. Согните ноги и вытяните руки вперед, затем поднимитесь. После этого выполните упражнение на другую сторону, установив балансборд справа от себя и поставив на него правую ногу.

 

  • Дыхание: делайте вдох, когда поднимаетесь, и выдох, когда сгибаете ноги.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 повторений в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 6: отжимания с прямыми ногами

 

  • Сложность: уровень 2

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, грудные мышцы, плечи

 

  • Выполнение упражнения. исходное положение: стоя на коленях на коврике, установите балансборд на другом краю коврика. Возьмитесь руками за платформу балансборда, поставьте стопы на носки и выпрямите ноги. Приняв данное положение, медленно опуститесь по направлению к балансборду, затем медленно поднимитесь.

 

  • Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь, затем выдох, когда поднимаетесь.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 повторений в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 7: отжимания

 

  • Сложность: уровень 2

 

  • Прорабатываемые мышцы: бицепсы, плечи, спина, брюшной пресс

 

  • Выполнение упражнения: исходное положение: стоя на коленях на коврике, установите балансборд на другом краю коврика. Возьмитесь руками за платформу балансборда, поставьте стопы на носки и выпрямите ноги. Приняв это положение, выполните отжимания.

 

  • Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь, затем выдох, когда поднимаетесь.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 повторений в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 8: Удержание равновесия в положении стоя на одной ноге

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Выполнение упражнения. исходное положение: стоя перед балансбордом, поставьте на балансборд левую ногу, а правую отведите далеко назад и выпрямите. Подтяните правое колено к груди, сохраняя равновесие. Левая нога при этом стоит на балансборде. Для того чтобы выполнить это движение, помогите себе руками. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног.

 

  • Дыхание: делайте вдох, когда принимаете исходное положение, и выдох, когда поднимаете колено к груди.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 повторений в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 9: асимметричные отжимания

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Прорабатываемые мышцы: бицепсы, грудные мышцы, брюшной пресс

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коленях на коврике, установите балансборд на другом краю коврика. Поставьте правую руку на балансборд, а левую — на коврик возле балансборда. Поставьте стопы на носки и выпрямите ноги. Приняв это положение, выполните отжимания. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение рук.

 

  • Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь к полу, и выдох, когда поднимаетесь.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 повторений в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы