ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: ФИТБОЛ НА ПОДСТАВКЕ

Подставка для фитбола от Domyos — это приспособление, предназначенное для обеспечения устойчивости во время тренировок с фитболом. С помощью различных видеоупражнений, разработанных при участии спортивных тренеров Domyos Club, вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц, а также поработать над развитием равновесия. Вашему вниманию предлагается видеопрограмма упражнений, чтобы вы могли эффективно тренироваться с фитболом на подставке и тонизировать мышцы всего тела, не подвергая себя ни малейшей опасности.

 

Для повышения эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовки. Данные упражнения прежде всего направлены на повышение вашей мышечной выносливости. Выполняйте упражнения блоками, чередуя задействованные мышцы.

 

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений держите спину прямо и дышите плавно и равномерно.

 

Видеоупражнение № 1: отжимания

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс

 

  • Выполнение упражнения. исходное положение: колени на полу, оба предплечья на фитболе. Выпрямите ноги, удерживайте это положение в течение 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 секунд в зависимости от уровня подготовки с 15-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 2: ягодицы

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: бедра, ягодицы

 

  • Выполнение упражнения: расположитесь возле фитбола, колено одной ноги на полу, другая нога выпрямлена. Приподнимите выпрямленную ногу и вернитесь в исходное положение. Затем выполните такое же движение другой ногой.

 

  • Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете ногу, и выдох, когда возвращаете ногу на пол.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 повторений в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.
     

 

Видеоупражнение № 3: расслабление

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стопы на полу, лицом к фитболу. Обнимите фитбол таким образом, чтобы ваше тело повторило изгиб фитбола. Удерживайте это положение в течение 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2 раза по 15 секунд.

 

Видеоупражнение № 4: расслабление

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Выполнение упражнения. сходное положение: сидя на краю фитбола, ноги согнуты под прямым углом таким образом, чтобы таз и колени находились на одной линии. Лягте спиной на фитбол таким образом, чтобы спина повторила изгиб мяча. Удерживайте это положение в течение 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2 раза по 15 секунд.

 

Видеоупражнение № 5: подъем таза

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, бедра

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: лягте спиной на пол на таком расстоянии от фитбола, чтобы вы могли упереться пятками в фитбол и выпрямить ноги. Выпрямите ноги и поставьте пятки на фитбол, руки вдоль туловища. Поднимите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете ягодицы, и выдох, когда возвращаетесь в исходное положение.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 повторений в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 6: проработка мышц торса

 

  • Сложность: уровень 2

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, плечи

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: колени и руки на полу. Поставьте две выпрямленные ноги на фитбол, выпрямите руки. Удерживайте это положение в течение 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 секунд в зависимости от уровня подготовки с 15-секундным перерывом на отдых между подходами.

 

Видеоупражнение № 7: равновесие

 

  • Сложность: уровень 2

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя перед фитболом. Поставьте колени на фитбол, спина прямая. Соедините ладони и удерживайте это положение в течение 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 15 секунд в зависимости от уровня подготовки с 15-секундным перерывом на отдых между подходами.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ЙОГА

Какой фитнес-аксессуар быстро поможет обрести форму и избавиться от лишних калорий? Фитбол! Если вы хотите добиться плоского живота, тогда прочитайте следующие советы.

(1)
ФИТНЕС

Фитбол Domyos — это приспособление, которое позволяет тонизировать мышцы с помощью различных предлагаемых нами видеоупражнений. Эти видеоупражнения разработаны в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club, и они помогут вам укрепить мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц благодаря тренировке, направленной на постепенное укрепление мышечной массы. Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, чтобы вы могли эффективно тренироваться с фитболом и тонизировать мышцы всего тела.

(3)
Наверх страницы