ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: КИРПИЧ ДЛЯ ЙОГИ

Кирпич для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы сделать занятия с использованием кирпича для йоги более эффективными, мы предлагаем вашему вниманию видеоупражнения, разработанные в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club. Эти упражнения позволят вам развить гибкость с помощью программы прогрессирующих нагрузок для занятий йогой. Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, чтобы вы могли эффективно тренироваться с кирпичом для йоги и улучшить гибкость.

 

Для повышения эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут в зависимости от уровня подготовки. Прежде всего эти упражнения направлены на растяжку всех мышц и развитие гибкости. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов.

 

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите за тем, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенца, бутылки с водой), и выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

 

Видеоупражнение № 1: шпагат с наклоном вперед

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Выполнение упражнения: на коврик для йоги поставьте кирпич и сядьте на него, раздвиньте ноги в стороны и выпрямите. Расстояние между ногами может быть большим или меньшим в зависимости от уровня гибкости.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 2: Наклон вперед

 

  • Сложность: уровень 2

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коврике, поставьте кирпич для йоги перед собой и широко раздвиньте ноги в стороны. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете, что можете выполнить более сложное упражнение, то вы можете проделать то же самое упражнение, уменьшив высоту кирпича для йоги.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 3: положение сидя

 

  • Сложность: уровень 2

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: поставьте один кирпич для йоги на другой и встаньте коленями на пол. Сядьте ягодицами на кирпичи и соедините ладони. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите один кирпич. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите второй кирпич.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 4: поза рыбы

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты. Поставьте один кирпич на ребро на уровне верхней части спины. Медленно опускайте спину в направлении подставки до упора. Медленно отклоните голову назад и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение, медленно распрямляя спину.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 5: перевернутый треугольник

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги поставьте вертикально рядом с левой ногой. Поставьте правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга. Выпрямите руки в стороны и дотянитесь до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног и кирпича для йоги.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 6: боковое равновесие

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя лицом к коврику, поставьте по одному кирпичу для йоги на каждом краю коврика. Медленно опускайтесь к полу, распрямляя спину, и упритесь руками в кирпичи для йоги. Затем выполните небольшой прыжок, выпрямив ноги назад и поставив их на носки в положение для отжимания. Затем поставьте стопы на коврик и поднимите ягодицы, стараясь головой дотянуться до бедер, чтобы получилась поза собаки головой вниз. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение, уделяя внимание медленному распрямлению спины (выпрямляйте шею и поднимайте голову в последнюю очередь).

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
КОВРИК YOGA MAT +
начиная от
1 190,00 руб.799,00 руб.*
4.30 / 5 3 Отзывы
    ЙОГА
    conseils-yoga-exercice-exercices-videos-sangle-yoga

    Мы представляем вашему вниманию ремень для йоги от Domyos, приспособление, которое поможет вам увеличить гибкость с использованием прогрессирующей программы занятий йогой.

    (4)
    ЙОГА
    conseils-yoga-astuce-yoga-en-vacances

    Заниматься йогой в отпуске стало очень модно, и все больше клубов организуют краткосрочные курсы йоги. Обратитесь в один из них, чтобы насладиться летом в атмосфере релаксации и медитации…

    (2)
    Наверх страницы