ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ

Коврик для йоги от Domyos — это приспособление, которое позволяет заниматься йогой, выполняя различные предлагаемые нами видеоупражнения. Эти видеоупражнения разработаны в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club; они помогут вам растянуть мышцы всего тела и развить гибкость безопасным образом. Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, чтобы вы могли эффективно тренироваться с ковриком для йоги.

 

Для повышения эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут в зависимости от уровня подготовки. Прежде всего эти упражнения направлены на растяжку всех мышц и развитие гибкости. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов.

 

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите за тем, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенца, бутылки с водой), и выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

 

Видеоупражнение № 1: выпады

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: бедра, отводящие мышцы

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя, ноги выпрямлены, стопы вместе на краю коврика, поднимите руки, чтобы растянуть мышцы спины, затем потянитесь руками к полу, слегка согните ноги в зависимости от уровня вашей растяжки. Поставьте правую ногу далеко назад и сделайте выпад. Левое колено должно находиться точно на одной линии со щиколоткой. Поставьте руки на пояс и держите спину прямо. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки, затем вытяните руки вверх и слегка назад. Удерживайте это положение также в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 2: поза свечи без рук

 

  • Сложность: уровень 2

 

  • Прорабатываемые мышцы: бедра, брюшной пресс, спина, ягодицы

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: лежа на коврике для йоги, руки вдоль тела. Выпрямите ноги вверх, сначала одну, затем другую. Подтяните к голове слегка согнутые ноги в зависимости от степени вашей гибкости. Согните ноги и подставьте руки под поясницу, чтобы удерживать туловище во время выполнения стойки. Выпрямите ноги вверх и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки. Затем вытяните вперед вначале правую ногу, вернитесь в позу свечи. Затем вытяните вперед левую ногу и вернитесь в позу свечи. После завершения упражнения вернитесь в исходное положение, выполнив движения в обратном порядке: согните ноги, подтяните колени до уровня головы, вытяните ноги вперед и медленно выпрямите спину на коврике до касания ногами пола.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 3: поза танцовщицы

 

  • Сложность: уровень 2

 

  • Прорабатываемые мышцы: бедра, спина, брюшной пресс

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коврике, ноги вместе. Правой рукой возьмите правую ногу и подтяните пятку к ягодице. Наклоните грудь вперед, выпрямив левую руку вперед, и вытяните правую ногу правой рукой вверх, чтобы растянуть бедро и выполнить позу танцовщицы. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки, затем осторожно вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 4: стойка на голове

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, бедра, спина

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: колени на полу, поставьте локти на пол, скрестив кисти рук. Положите голову на ладони, затем оторвите ноги от пола, стопы при этом стоят на носках. Встав на носки, приблизьте ноги к себе, затем постепенно поднимите ноги, чтобы они оказались на одной линии с туловищем, и выполните стойку на руках. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение, удерживая ноги врозь, чтобы не повредить спину. Поставьте на пол носки стоп, затем поставьте на пол колени, перед тем как выпрямить спину. По завершении упражнения растяните мышцы спины. Для этого опуститесь на колени, положив голову на пол и удерживайте это положение в течение 2 вдохов и выдохов.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 5: поза ворона

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Прорабатываемые мышцы: бицепсы, трицепсы, спина

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на корточках, стопы на носках, поставьте руки на коврик перед собой. Выпрямите руки и поднимите ягодицы таким образом, чтобы ноги почти выпрямились. Прижмите бедра к груди и колени к рукам. Затем оторвите ноги от пола, поднимите ягодицы и соедините стопы. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки, затем вернитесь в исходное положение, осторожно выпрямляя спину.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 6: Боковая поза ворона

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Прорабатываемые мышцы: бедра, бицепсы, трицепсы

 

  • Выполнение упражнения. Во время выполнения упражнения вы можете воспользоваться кирпичом для йоги, который поможет вам удерживать ноги, чтобы принять эту позу. Исходное положение: сидя на корточках, стопы на носках, поставьте ноги возле кирпича для йоги. Разверните грудную клетку, не поворачивая ног, чтобы поставить руки на линии коврика. Прижмите колено к руке, оторвите ноги от пола и поднимите ягодицы. После достижения равновесия, выпрямите ноги в сторону. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки, затем вернитесь в исходное положение, выполнив обратное движение: согните ноги, поставьте стопы на коврик, затем разверните грудную клетку.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 7: поза скорпиона

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, спина, бицепсы

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коленях на краю коврика, пятки под ягодицами. Поставьте локти на коврик, скрестите кисти рук и поставьте голову на ладони. Оторвите ноги от пола, поставив стопы на носки, и подтяните ноги к себе, оттолкнувшись носками. Согните ноги и подтяните бедра к груди, затем постепенно оторвите бедра от груди, чтобы колени оказались на одной линии с туловищем. Поставьте руки на пол для большего упора и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки. Затем вернитесь в исходное положение, выполнив обратные движения и осторожно выпрямив спину. Чтобы растянуть мышцы, в течение 2 вдохов и выдохов удерживайте такое положение: колени на полу, пятки под ягодицами, шея расслаблена.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 8: равновесие

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Прорабатываемые мышцы: бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, спина

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике для йоги, правая нога выпрямлена, левая нога согнута. Положите левую ногу подколенной впадиной на плечо, обе кисти на полу, руки выпрямлены. Оторвите ягодицы от пола, согните левую ногу и скрестите стопы. Затем выпрямите ноги влево и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки, затем разъедините стопы и вытяните правую ногу назад (левая нога при этом остается согнутой), опираясь на руки. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем опустите обе ступни на пол. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать плавно и равномерно.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Коврик для йоги CLUB 5 мм
1 690,00 руб.*
4.40 / 5 12 Отзывы
    • Коврик для йоги CLUB 5 мм
      1 690,00 руб.*
    • Коврик для йоги из термоэластопласта CLUB 5 мм
      1 690,00 руб.*
    ЙОГА
    conseils-yoga-exercice-yoga-minute-chien-tete-en-bas

    Откройте для себя комплексное положение, являющееся связующим звеном между различными асанами: «собака мордой вниз». Подарите себе несколько минут настоящей разрядки и позвольте себе расслабиться...

    (1)
    ЙОГА
    conseils-yoga-exercice-exercices-video-brique-yoga

    Мы представляем вашему вниманию кирпич для йоги от Domyos, приспособление, которое поможет вам увеличить гибкость и добиться большего прогресса в занятиях йогой.

    Наверх страницы