ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ

(3)

Ремень для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы сделать занятия с использованием ремня для йоги более эффективными, мы предлагаем вашему вниманию видеоупражнения, разработанные в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club. Эти упражнения помогут упростить процесс тренировки и позволят вам хорошо растянуть мышцы и улучшить гибкость с помощью занятий прогрессирующей нагрузки для йоги. Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, чтобы вы могли эффективно тренироваться с ремнем для йоги и улучшить гибкость.

 

Для повышения эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут в зависимости от уровня подготовки. Прежде всего эти упражнения направлены на растяжку всех мышц и развитие гибкости. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов.

 

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите за тем, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенца, бутылки с водой), и выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

 

Видеоупражнение № 1: передний замок

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, бедра

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты, протяните ремень под стопами и возьмите концы ремня в руки. Оторвите стопы от пола и с помощью ремня выпрямите ноги. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 2: упрощенная поза коровы

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: плечи, грудные мышцы

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое и возьмите один конец ремня в правую руку. Заведите правую руку за спину, протянув ремень через плечо, и возьмитесь за другой конец ремня левой рукой. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения сделайте такое же движение, поменяв положение рук.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 3: «Большой прыжок»

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: бедра

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, левая нога выпрямлена, правая нога согнута, стопа правой ноги прижата к левому бедру. Сложите ремень вдвое и возьмите концы ремня в руки. Протяните ремень под подошвой левой стопы и постепенно опустите грудь к бедру. Затем медленно вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения. Делайте вдох, когда находитесь в неподвижном положении, и выдох, когда опускаете грудь и прижимаетесь к бедру, чтобы увеличить гибкость.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 4: растяжка для ног

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: левая нога согнута впереди, голень на полу, а правая нога вытянута назад. Сделайте на ремне петлю, оберните ее вокруг правой стопы и протяните ремень через плечо. Медленно тяните ремень руками, чтобы подтянуть стопу к спине. Выполняйте движение постепенно, чтобы понемногу подтягивать ногу без усилия. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения. Делайте вдох, когда находитесь в неподвижном положении, и выдох, когда тянете ремень и подтягиваете ногу к спине, чтобы увеличить гибкость.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 5: растяжка для спины

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: левая нога впереди согнута под прямым углом, а правая нога сзади, колено на полу. Опустите таз, чтобы растянуть правое бедро. Сложите ремень для йоги вдвое и возьмите один конец ремня в правую руку. Заведите правую руку за спину, протянув ремень через плечо, и возьмитесь за другой конец ремня левой рукой. Приняв данное положение, слегка наклоните спину назад для растяжки и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. После выполнения упражнения проделайте то же самое, поменяв положение ног на полу и положение рук на ремне.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 6: поза танцора

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Прорабатываемые мышцы: бедра, спина

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коврике, петлю ремня для йоги оберните вокруг стопы и возьмите один конец ремня в правую руку. Для выполнения упражнения ремень необходимо натянуть. В случае необходимости вы можете обернуть ремень вокруг руки. Поднимите правую руку над головой и выпрямите ее, заведите правую ногу назад, чтобы получилась поза танцора. Удерживайте ремень двумя руками и оставайтесь в этом положении в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног и рук.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы