ВОПРОС: Я ЗАНИМАЮСЬ СПОРТОМ, НО Я НАБИРАЮ ВЕС. ЧТО ДЕЛАТЬ?

(1)

Если физическая активность сопровождается одновременной диетой, зачастую потеря веса не сдвигается с мертвой точки, а многие даже становятся тяжелее. Чем это объясняется ? Занятия спортом могут привести к увеличению веса? Нужно ли приостановить спортивные тренировки во время диеты?

 

Большинство приходит в спортзал с одной и той же целью: заняться спортом, чтобы похудеть или хотя бы чтобы не набирать лишний вес. Тем не менее, они с удивлением относятся к тому, что они набирают вес при том, что занимаются спортом и следят за режимом питания. Почему это происходит? От спорта худеют или поправляются? Как быстрее сбросить вес? Отвечает Жюли, спортивный инструктор Domyos.

 

Почему занятия спортом могут привести к увеличению веса?

Когда вы возобновляете занятия спортом, ваши мышцы разрабатываются, что приводит к увеличению их массы, а значит, и к увеличению веса тела. Тем не менее, можно воздействовать на жировую массу с целью ее снижения: вы будете худеть, набрав при этом немного веса. То же относится и к тем, кто проводит интенсивные тренировки: в определенный момент может наблюдаться набор веса по той причине, что спорт приводит к увеличению мышечной массы, а она тяжелее жировой массы. Мышечная ткань довольно тяжелая, поэтому часто весы могут показывать на 1,2, а то и 3 кг больше.

 

Худеют ли от спорта?

Нужно учесть, что спорт помогает снизить жировую массу в сочетании со сбалансированной диетой. В таком случае занятия спортом позволяют стабилизировать вес, изменить привычки в плане питания и улучшить физическое и психологическое состояние человека. Двигательная активность приводит к увеличению общих энергетических запасов организма, что важно для потери веса или его удержания на постоянном уровне после диеты. Она способствует потере жировой массы, которая выступает своеобразным топливом для тренировок. Кроме того, она снижает риск развития диабета, поскольку она ограничивает инсулинорезистентность, что приводит к понижению содержания сахара в крови (гликемии). Наконец, спорт отлично сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы, так как он понижает артериальное давление и повышает уровень "хорошего" холестерина.

 

Как добиться снижения жировой массы во время занятий спортом?

Чтобы убедиться в потере жировой массы, вам нужно определить ваш импеданс, то есть установить значения мышечной и жировой массы, образующих ваш вес. Некоторые высокотехногичные весы позволяют измерить это значение. Врачи и сотрудники здравоохранения могут посоветовать вам измерить этот показатель, сделав биоэлектрическую импедансометрию, заключающуюся в креплении электродов к различным частям тела.

 

Как можно сбросить вес, занимаясь спортом?

Чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется варьировать упражнения и, главное, чередовать работу на укрепление мышц с кардиотренировками. С одной стороны, укрепление мышц служит для улучшения общего метаболизма, и, следовательно, для сжигания большего количества калорий во время отдыха и во время физической активности. С другой стороны, кардиотренировки стимулируют липолиз, то есть расщепление жиров, с целью последующего использования жировой массы в качестве источника энергии. Проводите занятия продолжительностью в один час 3 раза в неделю (в идеале). Они должны на 50% состоять из упражнений на укреплению мышц и на 50% из кардиотренировок.

 

При этом придерживайтесь режима здорового сбалансированного питания (богатого белками, овощами, крахмалсодержащими продуктами), и употребляйте в пищу фрукты, чтобы пополнить запасы витаминов. В обязательном порядке исключите перекусы между приемами пищи. Если вы потребляете большее количество калорий, чем требуется вашему организму (в среднем, 2000 калорий для женского организма и 2500 для мужского), вам придется попотеть, чтобы сжечь лишние калории с помощью физической активности. Если вы занимаетесь спортом, это не означает, что вам можно есть все подряд и при этом не набирать веса… Сама по себе двигательная деятельность не оправдывает чревоугодства, поэтому если вы настроились худеть, вам нужно ограничивать себя в еде.

 

 

 

Как вы уже поняли, даже во время занятия спортом возможен набор веса. Это явление объясняется увеличением мышечной массы, то есть ростом ваших мышц в объеме. Это не означает, что вы теряете жировую массу, просто эти процессы компенсируются друг другом. Рецепт быстрого похудения – это идеальная пара по укреплению мышц + кардиотренировкам. Наконец, следует усвоить, что слишком насыщенная определенными элементами или слишком жирная пища может привести к остановке потери веса. Поэтому старайтесь не излишествовать за столом!

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС

Эллиптический тренажер позволяет проработать до 80% мышц. В плавном ритме...Domyos, ваш напарник по занятиям фитнесом, поможет вам справиться с лишним весом на эллиптическом тренажере.

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Вы накопили лишние килограммы и желаете от них избавиться? В таком случае, рекомендуется сопровождать сбалансированное питание регулярными занятиями спортом. Представляем наши рекомендации.

(1)
Наверх страницы