ВОЗВРАЩЕНИЕ К СПОРТИВНЫМ ЗАНЯТИЯМ: СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

Какое решение поможет возобновить занятия после отпуска? Возобновляйте занятия без лишних раздумий! Чтобы раз и навсегда покончить с сомнениями, следуйте советам нашего спортивного тренера.

 

1) Поставьте себе цель.

Прежде чем возобновить занятия после долгого перерыва, важно наметить себе спортивную цель. Зачем мне активно заниматься спортом? Я хочу похудеть? Сделать фигуру стройной? Держать тело в тонусе? Нарастить мышцы? Таким образом вы сможете разработать программу тренировок и набрать темп.

 

2) Выбрать правильное окружение.

Никто не сможет помочь вам распланировать тренировки согласно вашим целям лучше спортивного тренера. Для максимальной эффективности сделайте сводку своего физического состояния. Несколько занятий с персональным тренером станут идеальной базой для ваших тренировок. Поддержка тренера бесценна: он поднимает ваш дух и ставит перед вами совершенно определенные цели.

 

3) Подготовиться.

Перед тренировкой выберите удобную одежду. Не стоит сосредотачивать внимание только на стиле — выбирайте одежду, не стесняющую движение. Систематически проводите разминку: 10 минут ходьбы на беговой дорожке или гребном тренажере помогут вам подготовить все тело к занятию. Перед началом тренировки разогрейте также суставы.

 

4) Чередуйте удовольствия.

Принимать правильные решения для возобновления тренировок, бесспорно, полезно. Однако умение держать ритм — это немного другое. Чтобы не выдохнуться слишком быстро, чередуйте тренировки. Не следуйте одной-единственной программе — вам может стать скучно, и вы опустите руки. Попросите ознакомиться с полным планом курсов, предлагаемым вашим клубом, или подойдите к своему тренеру и выберите занятия, которые лучше всего соответствуют вашему спортивному профилю.

 

5) Подберите правильный ритм.

В каком ритме нужно заниматься, чтобы добиться наилучших результатов? Ответ однозначный: если вы хотите достичь хороших результатов, заниматься нужно 2раза в неделю, в идеале 3, длительностью около часа. Если вы боитесь, что на занятия в спортзале не хватит времени: до встречи в разделе «Тренер Domyos» на сайте domyos.com — здесь вы найдете фитнес-курсы и индивидуальные программы тренировок.

 

6) Не стройте воздушных замков.

Имейте в виду, что мгновенных результатов не будет. Проявляйте терпение и не ставьте планку слишком высоко — ставьте цели согласно своей физической подготовке. Не форсируйте этапы и результаты — все должно быть по порядку. Например: если я хочу похудеть на 10кг, на первый месяц я планирую 2кг, не больше. Не подвергайте опасности свое здоровье — тренируйтесь постепенно. Попробуйте начать занятия в мягком темпе и чередовать их с отдыхом, без спешки. Не забывайте о пользе здорового сна для поддержания формы!

 

7) Выработайте полезные привычки.

Не забывайте пить на протяжении всей тренировки, это важно! Достаточное количество воды является необходимым условием для надлежащей работы мышц и способствует восстановлению. Сконцентрируйтесь на собственных ощущениях и тренируйтесь согласно своим физическим возможностям, а не чьим-либо еще. По окончании тренировки не забудьте расслабиться: дышите глубоко и спокойно, походите несколько минут и закончите занятие растяжкой.

 

8) Сохраняйте мотивацию.

Если вы решили заняться спортом, лучше всего начать тренироваться с кем-либо вдвоем, в кругу друзей или семьи. Заниматься спортом вместе — значит вдохновлять друг друга и воспринимать тренировки как лишний повод для встреч. Это помогает избежать неприятных ощущений и забыть о прилагаемых усилиях во время занятий спортом. В идеале нужно работать вдвоем с человеком, находящимся приблизительно на том же уровне физической подготовки, что и вы.

 

9) Питайтесь правильно.

Заниматься спортом полезно, но только при условии здорового образа жизни и питания! Существует несколько правил здорового питания.

  • Никогда не пропускайте еду — ешьте утром, днем и вечером.
  • Легкий завтрак: выпейте компот с фруктами или злаковым батончиком.
  • Питание, сбалансированное на 100%: треть зерновых (пшеницы твердых сортов или нешлифованного риса), треть протеинов (рыба, яйца, мясо), треть овощей.
  • Никаких разочарований: небольшой отход от правил не приведет ни к чему плохому— равновесие достигается со временем (гурманы могут полакомиться шоколадом, но только в разумных количествах).
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы