ВСЕ О КАЛОРИЯХ

Что нужно знать о калориях, от которых мы так часто стремимся избавиться любой ценой? Чтобы найти ответы на все ваши вопросы, читайте статью от Domyos.

 

Что такое калория?

Килокалория представляет собой единицу измерения потребляемой или потраченной энергии и служит для измерения энергетической ценности пищевых продуктов. Иными словами, она позволяет провести количественную оценку энергии, поступающей в организм с пищей, и расхода энергии организмом.

 

Какое количество калорий следует потреблять ежедневно?

Чтобы узнать, сколько энергии потребляет ваш организм каждый день и таким образом подсчитать вашу энергетическую потребность в калориях, вы должны вычислить ваш основной обмен веществ. Он соответствует соотношению расход/калории в состоянии покоя и меняется с учетом возраста, веса и физической активности. Его значение позволяет понять потребности вашего организма для обеспечения жизненно важных функций.

 

Как подсчитать дневную энергетическую потребность в калориях?

Чтобы рассчитать основной метаболизм (в ккал), воспользуйтесь следующими формулами. Получившееся число соответствует энергии, которую ваш организм тратит в состоянии покоя за 24 часа.

  • До 18 лет

17,3 x вес тела в кг + 651

  • 19-30 лет

15,3 x вес тела в кг + 879

  • 31-60 лет

11,6 x вес тела в кг + 487

  • После 60 лет

13,5 x вес тела в кг + 487

 

Как покрыть энергетическую потребность?

Чтобы обеспечить организм всей необходимой энергией, ему требуются макронутриенты, такие как углеводы, жиры и белки, поступаемые с пищей. Если ваш вес не меняется со временем, это означает, что поступаемая энергия равняется потребляемой. Если же у вас наблюдается набор веса, значит, ваш организм не нуждается в таком количестве энергии, которые вы ему обеспечиваете. Это может быть по причине недостаточного расхода энергии или в результате поступления излишка энергии через пищу. В обоих случаях организм накапливает избыточное количество энергии, как правило, в виде жиров (триглицеридов).

 

Как увеличить основной метаболизм и, как следствие, расход энергии?

Повысив свой основной обмен веществ, вы автоматически ускорите расход энергии, то есть сможете сжигать больше калорий. Как это сделать? Следуя правильно подобранному, здоровому и сбалансированному режиму питания и занимаясь регулярной и умеренной физической активностью.

 

  • Питание

С пищей вы получаете не только калории: на сам процесс пищеварения тратится количество энергии в размере, более или менее соответствующем принятой еды. Некоторые продукты распадаются хуже, чем другие, поэтому организм тратит большее энергии, чтобы их переварить. Это касается сложных углеводов (нерафинированных, таких как цельнозерновые злаки и рис) и протеинов. Напротив, жиры имеют простую структуру, поэтому они накапливаются практически в первоначальном виде. Пример: с 100 ккал бифштекса отложится меньше жира, чем с 100 ккал масла, потому что организму требуется больше энергии, чем переварить мясо, чем накапливать жиров из сливочного масла. Поэтому запомните, что энергетическая ценность пищевых продуктов не является абсолютным значением по той причине, что накапливаемые калории зависят от типа пищи!

 

  • Физическая активность

Спорт естественным образом улучшает обмен веществ. Это объясняется тем, что когда ему требуется покрыть расходы на физическую нагрузку, он черпает энергию из своих запасов, чтобы предоставить питательные элементы для мышечных клеток. Этот процесс называется катаболизм. В долгосрочном периоде физическая активность позволяет потратить больше энергии в состоянии покоя.

 

Какой вид спорта помогает сжечь больше калорий?

Если вам нужно сбросить вес, вы должны снизить количество поступаемых калорий , то есть кушать меньше, и тратить больше калорий, следовательно, двигаться больше. В этом плане особенно эффективно так называемые аэробные виды спорта на выносливость(беговая дорожка, сайклинг, велотренажер или эллиптический тренажер). Дело в том, что во время занятий этими видами физической активности организм берет энергию в запасах жиров (ввиду того, что энергия углеводов быстро заканчивается). Таким образом, как только тело осознает, что предстоящая нагрузка будет продолжительной, он переходит к другим методам снабжения мышц энергией. Он задействует жиры и начинает превращать их из одного состояния в другое. Чтобы избавиться от жира, в первую очередь стоит отдать предпочтение упражнениям на укрепление мышц, на которые уходит больше всего калорий, а именно крупных мышцы ног, ягодиц и спины. Так как во время работы крупных мышц потребляется больше энергии, то и сжигается больше калорий.

 

Подходящие фитнес-аксессуары для избавления от лишних калорий

Некоторые фитнес-тренажеры отлично помогают сжечь больше калорий, устранить жир и целлюлит. Прежде всего, это скакалка, степпер и мини-батут, развивающие мышцы нижней части тела. Позанимайтесь на них и вы сами убедитесь в их эффективности!

 

Итак, чтобы сжечь большее количество калорий, настоятельно рекомендуется соблюдать соответствующий режим питания и заниматься спортом (с частотой 2-3 раза в неделю по 30-90 минут). Виды спорта на выносливость помогут вам подкачать мышцы и похудеть!

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС
conseils-energy-astuce-corde-bruleur-de-calories

Скакалка идеально подходит для спортивных упражнения с целью похудения, для подтянутого живота, для избавления от целлюлита и для выработки выносливости.

ФИТНЕС
conseils-energy-astuce-comment-bruler-des-calories-facilement

Какая методика обеспечивает легкое сжигание лишних калорий? Следуйте нашим советам, чтобы помочь себе похудеть быстро и без диет.

(1)
Наверх страницы