Я БЕРЕМЕННА: КАКИЕ ВИДЫ СПОРТА МНЕ ПОДХОДЯТ?

Вы с нетерпением ждете радостное событие, но боитесь, что все девять месяцев вам нельзя будет заниматься спортом? Не паникуйте! Заниматься спортом в интересном положении можно! Для этого нужно только не переборщить с нагрузкой и принять некоторые меры предосторожности. Кроме того, вам придется изменить некоторые привычки и изменить обычные виды деятельности, чтобы лишний раз не подвергать опасности малыша. Читайте наши рекомендации, которые помогут вам определиться с выбором.

 

Спорт и беременность: ограничения

Если вы ждете малыша, это не значит, что вы должны полностью ограничить себя в движении. Единственное, нужно признать, что состояние беременности влечет за собой некоторые трудности: усталость, одышка, головокружения, судороги, перепады давления. В общем, все эти проблемы создают дополнительный стресс для организма, а растущий живот и вес ребенка могут привести к потере равновесия и затруднению движений. Боли в спине и тяжесть в ногах ложатся грузом на настроение будущих мамочек, а во многих случаях к отдыху их принуждают врачи.

 

Подходящий вид спорта для беременных

Хорошая новость! Есть виды спорта, которыми можно заниматься даже беременным женщинам. В этом списке первые позиции занимают прогулки на свежем воздухе, плавание и мягкая аквагимнастика, а также занятия на велотренажере, повышающие тонус мышц тела и улучшающие дыхание. Если не переусердствовать, эти виды спортивной деятельности приносят только пользу организму и не несут в себе рисков для беременности. Те, кто обычно занимается бегом трусцой, могут продолжать бегать до пятого месяца беременности, главное – делать это на ровной поверхности и в умеренном темпе.

 

Женское тело в последнем триместре беременности становится более подверженным риску травмирования суставов и связок. Чтобы избежать повреждения, ограничьте амплитуду движений, занимайтесь теми видами спорта, где нет риск получить вывих (это могут быть беговая дорожка или велотренажер, менее опасные по сравнению с прогулкой по лесу), снизьте вес, используемый в качестве нагрузки в силовых упражнениях.

 

Противопоказания к физическим упражнениям

В некоторых случаях следует прекратить занятия спортом во время или после беременности. Если вы относитесь к приведенным ниже примерам, то немедленно проконсультируйтесь с акушеркой или гинекологом.

 

  • У вас был выкидыш

  • У вас были преждевременные роды

  • Существует риск преждевременных родов

  • У вас низкая плацентация

  • У вас были хронические кровотечения

  • У вас были травмы нижней части спины или на уровне бедренных суставов

  • Вы страдаете гипертонией

  • Вы ждете близнецов или нескольких малышей

 

Тайм-аут во время беременности

Многие женщины задаются вопросом, следует ли сбавлять скорость на различных этапах беременности? Ответ – да. Если вы решили заниматься спортом во время беременности, то вам придется научиться прислушиваться к своему телу и останавливаться в тот момент, когда этого требует ваш малыш. Если до беременности вы вели активный образ жизни, то стимул сбавить обороты придет естественным образом: ваш вес и растущий объем живота волей-неволей заставят вас снизить привычный темп. Во время первого триместра беременности важно избегать перегрева. Во втором триместре следует обязательно исключить упражнения с продолжительным нахождением в положении стоя, поскольку они могут ограничить приток крови к матке.

 

Полезное значение

Чтобы понять, не переусердствуете ли вы с нагрузкой, запомните следующее число, с которым вы будете продолжать заниматься в полной безопасности: во время беременности занимайтесь в пределах 60% от частоты сердцебиений.

В любом случае, немедленно прекратите занятия, если у вас наблюдаются головокружения, одышка, чувство дискомфорта, кровотечения, боли при ходьбе, схватки, аномальное ощущение неподвижности ребенка.

 

Советы инструктора по правильному выполнению упражнений

Чтобы узнать, как подстроить свою физическую активность под ограничения беременности, следуйте рекомендациям Амандин – инструктора Domyos club. Следующие правила помогут свести к минимуму риски во время занятий спортом. В любом случае, прежде чем начать или продолжить заниматься физической деятельностью, проконсультируйтесь с врачом.

 

  • Снизить интенсивность упражнения/нагрузки => Заметка: в ходе выполнения нужно быть в состоянии вести разговор

  • Избегать перегрева

  • Избегать прыжков/ударов

  • Избегать напряжения мышцы брюшного пресса

  • Регулярно пить

  • Снизить вес нагрузки

 

Занятия в спортзале

Если вы будете следовать рекомендациям вашего спортивного инструктора, то вам будет можно многое! В фитнес-зале вам будут позволены степпер, эллиптический тренажер, гребной тренажер и велотренажер. Что же до коллективных видов спорта, то можно записаться на курсы танцев с нагрузкой с учетом вашего состояния либо присоединиться к группе новичков, чтобы снизить темп. Еще приветствуются такие виды мягкой гимнастики, как йога, пилатес и стретчинг. Забудьте про упражнения на пресс и укрепляющие упражнения, требующие поднятия веса.

Совет напоследок: перед каждым занятием сообщайте инструктору о своем состоянии.

 

Запомните: решение заниматься или не заниматься спортом вы сможете принять только после того, как проконсультируетесь с квалифицированным медицинским сотрудником. 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Для чего служит растяжка? Эффективна ли она? Прочитайте нашу статью и узнайте, почему важно делать растяжку.

Наверх страницы