ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?

Спортсмены постоянно спорят насчет необходимости растяжки. Эффективна ли она? Нужно ли ли делать растяжку? У Domyos есть ответ на этот вопрос.

 

Нужно ли ли делать растяжку?

В последнее время многие утверждают, что растяжка только мешает результативности. Одна половина людей выступает за растяжку и считает, что во время разминки она помогает ограничить чувство ломоты в мышцах и снизить риск травмирования, поскольку делает мышцы более эластичными. Противники растяжки говорят, что она снижает силу мышц и наоборот, повышает риск их повреждения в силу того, что мускулатура становится более хрупкой и чувствительной.

 

Можно сказать одно: правы и те, и другие. Действительно, если разминка с нуля была проведена плохо или мышцы были чрезмерно растянуты, то это вполне может привести к появлению болезненных ощущений и микротравм. И наоборот, при условии правильной разминки неразогретые еще мышцы не «травмируются», и такие упражнения приносят только пользу. Снижая напряженность мышц, некоторые упражнения стретчинга способны увеличить амплитуду движений, что способствует улучшению спортивных показателей. Если их выполнять правильно, они повышают растяжимость мышц, улучшают осанку и равновесие, предупреждают травмирование и позволяют более эффективно контролировать свое тело.

 

Растяжку лучше проводить до или после тренировки?

И в этом случае мнения расходятся. Некоторые эксперты ставят под вопрос эффективность растяжки во время разминки и утверждают, что она может только навредить работе спортсмена. В первую очередь это касается спортсменов, пытающихся завоевать медали. Поэтому нет смысла исключать растяжку в качестве разминки перед тренировкой для тех, кто занимается спортом нерегулярно.

 

Тем не менее, если вы решили сделать растяжку перед тренировкой, для начала разогрейте мышцы, чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке. После разогрева мышц нужно перейти непосредственно к растяжке, то есть после повышения их внутренней температуры следует разработать их гибкость и эластичность. Для этого рекомендуются так называемые «активно-динамические» упражнения на растяжку, подготавливающие мышцы, сухожилия и суставы к нагрузке и усилиям, что позволяет не снижать «пик силы» во время занятия спортом. Под «активно-динамической» растяжкой подразумевается изометрическое (статическое) напряжение мышц в течение нескольких секунд, за которым следует «динамическая» фаза, например, в виде поднятия колена после растяжки четырехглавых мышц или внутренних мышц бедра.

 

После тренировки тоже имеет смысл провести растяжку, чтобы расслабить мышцы, работавшие на протяжении тренировки. К примеру, «пассивная» растяжка после тренировки способствует более эффективному возврату мышц в состояние покоя, благодаря чему они полностью расслабляются и быстрее восстанавливаются.

 

Следует запомнить: не надо растягивать мышцу до появления болезненного ощущения; кроме того, вид растяжки должен соответствовать выбранному вами виду спорта.

 

Как проводить растяжку?

Когда бы вы ни проводили стретчинг (до или после тренировки), запомните советы нашего спортивного инструктора Сильвена Берта.

 

  • Общий сеанс растяжки должен длится около десяти минут и предусматривать 2 подхода упражнений на каждую группу мышц.

  • Амплитуду движений следует увеличивать постепенно, без рывков и резких движений.

  • Растягивать мышцы нужно в фазе выдоха.

  • Делайте упражнения в состоянии спокойствия и как можно медленнее, желательно при этом не разговаривать.

  • Если вы легли на пол для растяжки, закройте глаза. Это положительно сказывается на расслаблении и гармонизации мышц и на общем самочувствии (вместе с релаксацией, растяжка представляет собой оптимальное упражнение).

  • Не делайте растяжку в положении равновесия или отсутствии равновесия, в отличие от того, что вам могут посоветовать. Например, если вы занимаетесь стоя и растягиваете мышцы бедра, опирайтесь на что-нибудь: это позволит не потерять равновесие и помогает растянуть мышцу вместо того, чтобы перенапрячь ее.

  • После каждого движения на растягивание сделайте 10-секундную паузу, чтобы расслабить конечности.

  • После разогрева и растяжки мышц, попрыгайте на месте.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Следует ли заниматься спортом вечером? Это часто задаваемый вопрос по причине того, что многие посещают тренировки в конце дня.

(1)
Наверх страницы