КРОСС-ТРЕНИНГ, ИЛИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Кросс-тренинг становится все более популярным видом деятельности, который особо ценится в фитнес-залах. Он позволяет спортсменам восстановить свою физическую форму в короткие сроки благодаря системе упражнений, выполняемых в определенный отрезок времени. В частности, он помогает свести к минимуму проблемные моменты и подготовить организм к предстоящей продолжительной нагрузке. В этой статье Domyos расскажет вам все об этом актуальном направлении.

 

Что из себя представляет кросс-тренинг?

В дополнение к классическим силовым тренировкам была разработана такая дисциплина, как кросс-тренинг, или функциональные тренировки, направленные на работу отдельных мышц. За последние годы этот метод тренировки стал доступным для всех видов спорта и даже пытается завоевать звание ЛУЧШЕЙ дисциплины поддержания физической формы. От других методов он отличается тем, что

 

  • его упражнения проходят интенсивнее, чем во время классической тренировки, поскольку они заставляют работать все мышцы тела. Кроме того, время восстановления в кросс-тренинге короче (поскольку чем выше интенсивность, тем сложнее упражнения).

  • Так называемые функциональные упражнения задействуют все мышечные цепи, участвующие в выполнении таких естественных движений, как бег, прыжки, толкание, метание и жим.

  • Еще одно преимущество таких тренировок – разнообразие включенных упражнений, которые, помимо прочего, зачастую проходят в игровой форме.

 

Из этих трех соображений кросс-тренинг можно назвать уникальным и очень эффективным методом.

 

5 причин, по которым следует заняться кросс-тренингом

Кросс-тренинг представляет собой уникальную и крайне эффективную систему тренировок по 5 причинам:

 

Продолжительность занятий

Тренировки проходят довольно быстро, поэтому они идеально подходят тем, у кого мало времени на занятия спортом. Тренируясь всего 3 раза в неделю по 30 минут, вы отметите улучшения на уровне сердечной и дыхательной систем, увеличение мышечной силы, потерю жировой массы и оптимальное состояние (вплоть до увеличения) мышечной массы.

 

Эффективность и улучшение результатов

Независимо от того, начинающий ли вы или опытный спортсмен, кросс-тренинг задействует все физические качества, что лежит в основе улучшения спортивных показателей. Например, если пульс спортсмена не улучшится (но и не ухудшится!), по крайней мере, он сможет развить свою силу, скорость, взрывную составляющую – одним словом, те качества, которые остаются без внимания в основном виде спорта.

 

Разнообразные упражнения в игровой форме

Цель кросс-тренинга – стать максимально разносторонним видом деятельности, то есть одинаково успешно повысить силу и выносливость. Каждая тренировка выстраивается по-разному, чтобы избежать монотонности. Так вы не потеряете мотивацию и каждый раз будете получать удовольствие от занятия!

 

Кросс-тренинг позволяет развить и поддержать такие физические качества, как:

  • выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем

  • выносливость мышечного аппарата

  • сила

  • гибкость

  • скорость

  • ловкость

  • координация движений

  • равновесие

  • тонус и рельефность мышц.

 

Кросс-тренинг не требует много снаряжения

Для занятий кросс-тренингом не нужны тяжелые снаряды или силовые тренажеры. Тренировки можно разбить по группам движений:

  • Движения на отталкивание, например, отжимания, можно проводить с упорами Push Up Gain.

  • Для жима или подтягиваний будет достаточно обычного турника.

  • Упражнения на укрепление мышц торса проводятся с лентой-эспандером Domyos Strap Training.

  • Для так называемых функциональных упражнений требуются гири, медицинский мяч или жилет с утяжелителями, чтобы повысить уровень сложности.

 

Как проходит тренировка по кросс-тренингу?

Занятие кросс-тренингом длится около часа. Оно проходит в несколько этапов:

  • Этап разминки для подготовки организма к нагрузке;

  • Непосредственно тренировка, включающая в себя элементы кардиотренинга и/или силовые упражнения;

  • Возврат в состояние покоя: активное восстановление, релаксация, самомассаж, глубокие дыхательные упражнения и т.д.

 

Как Вы, наверное, заметили, кросс-тренинг представляет собой идеальную систему для развития комплекса физических качеств. Занимайтесь им в дополнение к вашему основному виду спорта, и в скором времени вы увидите улучшение спортивных достижений!

БОДИБИЛДИНГ
conseils-musculation-cross-training-programme-1-mois-vignette

Вы уже слышали о таком методе тренировок, позволяющем улучшить физическую форму и выработать физические качества, как кросс-тренинг? Представляем вам программу начального уровня, составленные нашим тренером Джимми.

Наверх страницы