ЛИПОКС, ИЛИ КАК СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ ЖИРА

Вы хотите сбросить вес? В таком случае вы должны научиться тренироваться с учетом порога липолиза. Это означает, что нужно заставить организм черпать калории из жировых отложений для обеспечения вашего тела энергией. Узнайте, как можно самым быстрым способом избавиться от жира, занимаясь спортом!


 

Порог липолиза — что это такое?

Порог липолиза, или липокс, соответствует частоте сердечных сокращений, начиная с которой ваш организм потребляет максимальное количество жира. Этот показатель очень полезен для тех женщин и мужчин, которые хотят сбросить вес. Поскольку мы сжигаем жир с самого начала тренировки, то чем дольше длится тренировка, тем больше жиров мы сжигаем. Для более быстрой потери веса в ваших интересах контролировать частоту сердечных сокращений, поскольку она укажет вам этот физиологический диапазон.

 

Для чего нужен порог липолиза?

Вы заметите, что многие склонны увеличивать нагрузку во время тренировки, чтобы сжигать все больше и больше жира. Однако это бесполезно. Если интенсивность нагрузки и соответственно частота сердечных сокращений слишком высоки, то организм будет расходовать в качестве топлива только глюкозу и гликогены, а не излишек жира, от которого мы хотим избавиться. Результат: уровень энергии снизился, а цель потери веса не достигнута…

 

В этом смысле расчет порога липолиза очень важен, поскольку он позволяет тренироваться разумно и не выходить за пределы собственных физических возможностей. Это прекрасный способ узнать свои энергетические ресурсы и определить правильную интенсивность выполнения физических упражнений. Кроме того, чем больше мы «подсушиваем» тело, тем более легкой для нас становится нагрузка за счет снижения жировой массы. Определение порога липолиза для спортсменов также полезно во время фаз «подсушивания» или «оттачивания».

 

Как измерить порог липолиза?

Порог липолиза у каждого человека свой. Он зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, и может изменяться в ходе тренировок. Поэтому этот показатель должен быть измерен профессиональным медицинским работником в рамках теста действия. Дыхательный газообмен позволяет измерить количество потребляемого кислорода и количество граммов жира, окислившихся за одну минуту.

 

Порог липолиза, или липокс, можно рассчитать таким образом:

  • Порог липолиза = [(макс. ЧСС – ЧСС покоя)/2] + ЧСС покоя.

 

Таким образом, для женщины 45 лет, у которой частота сердечных сокращений в состоянии покоя равняется 75, порог липолиза составит: [(189 – 75) / 2] + 75 = 132 удара в минуту. Если она хочет похудеть быстрее, она должна тренироваться при показателе частоты сердечных сокращений, близком к 132 ударов в минуту, с различной продолжительностью тренировок в зависимости от уровня подготовки.


 

Запомните, что целесообразно проверять порог липолиза несколько раз в течение года, чтобы оценить прогресс. Чтобы тренировки в диапазоне липолиза были эффективными и началось сжигание жира, необходимо начать минимум с получасовых тренировок (это время запуска уменьшается в ходе тренировок). Мы рекомендуем вам приобрести измеритель частоты сердечных сокращений, чтобы оптимизировать тренировки в диапазоне липолиза.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС
conseils-energy-astuce-corde-bruleur-de-calories

Скакалка идеально подходит для спортивных упражнения с целью похудения, для подтянутого живота, для избавления от целлюлита и для выработки выносливости.

(2)
БОДИБИЛДИНГ

На основном этапе процесса «подсушивания» важно соблюдать точные правила, которые помогут сделать ваши мышцы заметными. Откройте для себя 5 советов от Domyos, которые помогут вам «подсушиться» и соблюдать правильную диету.

(5)
Наверх страницы