conseils-yoga-exercice-denouez-les-tensions

МИНИ-ЗАНЯТИЕ ПО ЙОГЕ: СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Вы испытываете стресс? Возьмите себя в руки и научитесь расслабляться. Для обеспечения глубокого снятия напряжения выполните это упражнение из курса йоги.

 

Польза этой позиции

Эту простую, но многофункциональную позицию можно использовать в различных вариантах для восстановления центра тяжести тела, снятия напряжения с позвоночника и дыхательных путей. Такая позиция считается перевернутой, поскольку телу не приходится сопротивляться силе тяжести. Таким образом достигается полное расслабление постуральных мышц. В верхней точки этой асаны диафрагма испытывает колоссальную нагрузку, противодействуя давлению внутренних органов, а дыхательные движения обеспечивают массаж внутренних органов, способствуя кровообращению и движению лимфы.

 

Для выполнения этой позиции рекомендуем вам использовать специальный мат для занятий йогой.

 

Правильная позиция

conseils-yoga-exercice-denouez-les-tensions

  • Выполнение упражнения. Лягте на спину и расслабьтесь. Попробуйте почувствовать соприкосновение всех частей вашего тела с полом. Поставьте стопы на пол и разведите ноги на ширину таза. Согните колени и подтяните стопы ближе к ягодицам. Удерживая затылок на полу, слегка наклоните подбородок к груди, чтобы растянуть шейные позвонки. Поверните таз таким образом, чтобы грудной и поясничный отдел позвоночника касался пола. Оставайтесь в таком положении в течение 10 глубоких вдохов. Расслабьте спину, живот, ноги, стопы.

 

  • Затем, продолжая глубоко дышать, медленно поднимайте таз, постепенно отрывая позвонки от пола. Поднимите таз на максимальную высоту, не сгибая при этом спину. Оставайтесь в таком положении приблизительно 30 секунд. Затем опустите корпус, постепенно выпрямляя спину: сначала пола должен коснуться верхний отдел позвоночника, затем средний, нижний и, наконец, таз. Вернитесь в исходное положение.

 

  • Чтобы расслабиться после этой позы, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Наклоните подбородок к груди. В позиции «ролик», с округленной спиной, слега покачайтесь на своем коврике для занятий йогой, чтобы помассировать позвоночник.

 

  • Дыхание: вдыхайте при подъеме таза и выдыхайте, медленно возвращаясь в исходное положение.

 

  • Советы по безопасности. При выполнении упражнения стопы должны полностью оставаться на полу, напрягать следует ягодицы и бедра, а спина должна оставаться прямой. Приняв позу, убедитесь, что упор переместился на пятки и лопатки. Ни в коем случае не опирайтесь на заднюю часть головы — это может привести к хрупкости шейных позвонков.

 

  • Повторения: если вы только начинаете практиковать йогу, оставайтесь в позе не более 30–40 секунд. Тем, кто может оставаться в этой позиции дольше, рекомендуем сконцентрироваться на давлении органов живота на диафрагму, а также на расслаблении языка и т. д.

 

 

Противопоказания.

  • Поздний срок беременности.
  • Не рекомендуется людям, испытывающим проблемы с шейными позвонками.

 

В случае возникновения сомнений обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ЙОГА
conseils-yoga-exercice-yoga-minute-chien-tete-en-bas

Откройте для себя комплексное положение, являющееся связующим звеном между различными асанами: «собака мордой вниз». Подарите себе несколько минут настоящей разрядки и позвольте себе расслабиться...

(1)
Наверх страницы