НАЧАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ КРОСС-ТРЕНИНГОМ: ПРОГРАММА НА 1 МЕСЯЦ

Если вы хотите добиться хороших спортивных показателей, скорее всего, вам стоит попробовать заняться кросс-тренингом. Этот метод тренировки в последнее время завоевывает звание ЛУЧШЕЙ дисциплины поддержания физической формы. Он доступен абсолютно всем и сочетается в комбинировании различных видов спортивной деятельности и улучшению всевозможных физических качеств в ходе одного занятия. Тренировки обычно непродолжительные и проходят в игровой форме. Это идеальное условие для всех желающих улучшить свои физические результаты и психологическую форму, а также укрепить общее состояние здоровья. Еще один плюс кросс-тренинга – это то, что им можно заниматься круглый год. Цель тренировок – интенсивное чередование так называемых функциональных упражнений, задействующих все группы мышц.

 

1 месяц занятий кросс-тренингом

Тренер Domyos Джимми рекомендует полную начальную программу тренировок по кросс-тренингу. Тренировки можно проводить, как отдельные занятия или в дополнение к обычным занятиям по фитнесу. Она состоит из 2 занятий в неделю (продолжительностью 4 недели), между которыми должно проходить минимум 48 часов, чтобы организм мог правильно восстановиться. Для выполнения различных занятий вам потребуются следующие аксессуары: 2 гири, 1 турник, 1 лента-эспандер DST.

 

Рекомендации тренера

  • В кросс-тренинге используются базовые функциональные упражнения, требующие предварительной подготовки с целью их безопасного выполнения в достаточно интенсивном темпе. Для этого следуйте видеоинструкциям, соблюдая меры безопасности.

  • Перед каждой тренировкой по кросс-тренингу обязательно проводите разминку. Она поможет избежать травмирования, поскольку подготавливает суставы к предстоящей нагрузке и организм в целом к выполнению определенных упражнений. Работа должна проводиться с полной амплитудой и с постепенным наращиванием интенсивности.

  • Выполняйте упражнения и адаптируйте нагрузку с учетом уровня вашей подготовки. Так, если вы желаете увеличить сложность занятий, вооружитесь жилетом с утяжелителями.

  • Поддержание интенсивности на определенном уровне и понятие времени (временные ограничения, описанные в программах) ни в коем случае не должны преобладать над техническим качеством выполнения и правильным положением тела.

  • Во время занятия пейте достаточное количество воды.

  • Для занятий вам может пригодиться коврик для фитнеса и хронометр для засечения времени упражнения.

  • Включите ритмичную музыку, чтобы создать соответствующую атмосферу...и вперед! Приятной тренировки!

 

ПРОГРАММА НА 1-УЮ НЕДЕЛЮ

ПРОГРАММА НА 2-УЮ НЕДЕЛЮ

ПРОГРАММА НА 3-Ю НЕДЕЛЮ

ПРОГРАММА НА 4-УЮ НЕДЕЛЮ

Наверх страницы