Кардиотренинг, выносливость, укрепление мышц, растяжка ног : спортсмены часто используют скакалку в своих тренировках. Неважно, начинающий ли вы или опытный спортсмен – она послужит вам для полноценной тренировки.
Начинающие : для легкой тренировки
Для занятиях на скакалке требуются значительные физические усилия.
Если вы только начинаете, рекомендуется сочетать упражнения на ней с активной ходьбой, работой на эллиптическом тренажере, велотренажере или с пробежкой. Это виды спортивной деятельности, которые позволят вам в короткие сроки обрести хорошую физическую подготовку.
При занятиях со скакалкой не помешают некоторые меры предосторожности :
- не прыгайте босиком
- предварительно сделайте растяжку
- наденьте подходящую форму (для женщин обязателен спортивный бюстгальтер !)
- чтобы мышцы не болели, сделайте упражнения на растяжку после каждого занятия.
Опытные спортсмены : как завершение вашей тренировки
Если вы опытный спортсмен, выполняйте прыжки на скакалке в качестве дополнения к вашей тренировке.
Она поможет проработать икры, четырехглавые мышцы бедра, ягодицы. Но для полной тренировки позаботьтесь о работе мышц верхней части тела с помощью подтягиваний, жимов лежа или отжиманий от пола.
Не забывайте сделать разминку перед каждой тренировкой.
Скакалка в помощь бегунам
Как выяснилось, скакалка в качестве спортивного снаряжения идеально подходит бегунам. Она годится не только для развития выносливости, но и для концентрации.
Во время занятий вы выполняете сотни небольших, но быстрых прыжков. Это требует максимальной концентрации, чтобы тело постоянно приспосабливалось к ритму и высоте.
Кроме того, вы улучшаете быстроту реакции ваших ног, что очень важно в беге.
