С приходом весенних дней пробуждается и желание увидеть конкретные результаты по улучшению физической формы? Тогда следуйте нашим советам, чтобы зарядиться энергией и снова быть в форме!
1. Приступайте к занятиям постепенно
В повседневной жизни для начала важно выработать привычки, которые будут побуждать нас двигаться и быстрее тратить энергию. Например, будет полезным подниматься по лестнице вместо лифта, выезжать на велосипеде при первом же удобном случае, выходить из автобуса за несколько остановок до нужной, чтобы с удовольствием прогуляться… Вариантов на любое время дня немало, остается только выбрать самый удобный!
2. Мотивировать друг друга в коллективе
Если вы решили возобновить занятия спортом, лучше будет начинать вдвоем или с друзьями. Групповые занятия спортом означают взаимную поддержку во время тренировок, которые могут стать поводами отлично провести время вместе. Чтобы нагрузка не казалась непосильной, а занятия приносили удовольствие, разбейтесь на команды, так вернуться к занятиям спортом будет проще и намного приятнее. В идеале, желательно работать в паре с человеком, чей уровень физической подготовки можно сравнить с вашим.
3. Обратиться к сведущим людям
Если вы желаете вернуться в форму, лучше всего будет обратиться к спортивному инструктору, который поможет вам поставить правильные цели и задачи и выработать подходящую индивидуальную программу. Получая дельные советы, вам будет проще повысить мотивацию и работать над конкретными личными целями в определенном направлении.
4. Заниматься спортом в том числе и дома
Занятия дома требуют железной силы воли, поэтому многие опускают руки и сдаются. И тем не менее, это отличный вариант, если у вас нет времени на регулярное посещение спортзала. Такие небольшие фитнес-аксессуары, как гантели и резинка, а также мини-тренажеры наподобие мини-степпера, отлично подходят для выполнения комплекса упражнений не выходя из дома. А если включить музыку или любимую ТВ-программу, заниматься под ритмичные звуки с повышенной мотивацией будет вообще здорово!
5. Ставьте перед собой реалистичные цели
Помните, что мгновенных успехов не бывает, а результаты становятся видны тем, кто умеет ждать! Запаситесь терпением и не ставьте слишком высокую планку, стараясь ставить цели, соотнесенные с вашим уровнем физической подготовки. Только через какое-то время вы сумеете прийти в отличную физическую форму и с каждой тренировкой начнете чувствовать себя гораздо лучше.
6. Возвращайтесь к занятиям постепенно
Горя желанием сделать все сразу, вы рискуете только навредить себе. Прислушивайтесь к своему телу, не создавайте излишнюю нагрузку для суставов. На первом этапе не нужно торопить события, начало должно быть плавным. В зависимости от выбранного вида спорта создайте программу начального этапа занятий, обязательно чередуя их с перерывами на восстановление. Она не должна быть чересчур интенсивной. Ну и, конечно, не забывайте про сон. Именно в ночное время восстанавливается наш организм!
7. Дождитесь подходящего момента
Прислушивайтесь к потребностям организма! Крайне важно подчиняться внутренним часам и соблюдать биологические ритмы. Не рекомендуется заниматься спортом сразу после обеда или вечером перед сном, в противном случае вы можете заработать болезненные ощущения. Кроме того, не забывайте пить воду до, во время и после тренировки.
8. Делайте хорошую растяжку
Она нужна для того, чтобы сохранить целостность и здоровье мышц! Растяжку лучше всего проводить до и после тренировки, особенно в том случае, если вы возвращаетесь к занятиям спортом после перерыва. Если не забывать про растяжку, можно свести к минимуму риск получения травмы и ломоты в мышцах. Специальных упражнений на растяжку существует множество, нужно только подобрать такие, которые гармонично дополнят ваш вид спортивной деятельности
