Силовые упражнения : как набрать массу ?

Идеальный совет для набора массы ? Чередуйте разнообразное питание, интенсивные тренировки и длительные периоды компенсации энергетических затрат. Domyos, ваш напарник по силовым упражнениям, подскажет вам, как набрать массу.

 

Какова разница между набором массы и сушкой ?

В силовых упражнениях различаются две цели : набрать массу и « подсушить мышцы ».

Подсушиться означает сбавить жировую массу. То есть потерять вес и развить мышцы. Набрать массу, наоборот, значит набрать вес и объем мышц. Питание имеет первоочередное значение для набора массы.

 

Путем сочетания диеты, богатой различными питательными элементами (углеводами и белками), и интенсивных тренировок, вы сможете быстро набрать массу.

 

Тренировки для набора массы

Что касается ваших тренировок : рекомендуется работать с тяжелым весом. Отдайте предпочтение упражнениям с собственным весом или занятиям на силовом тренажере, на котором вы можете выполнять различные движения.

 

Рекомендуется также прорабатывать сразу несколько мышечных групп, а не по отдельности. Работайте над крупными мышцами тела, а именно ягодиц, спины и бедер.

 

Ваши тренировки по продолжительности не должны превышать 1,5-2 часов; совмещайте в них разминку и упражнения. Ограничение по времени ваших тренировок позволит вам сохранить энергию, необходимую для ее компенсации, во время которой происходит процесс построения мышцы.

 

Не пренебрегайте периодами энергетической компенсации !

Чтобы набрать массу, не следует забывать про периоды отдыха. Именно во время этой фазы компенсации строится большая часть вашей мышечной массы.

Чередуйте дни тренировки с днями отдыха.

 

Последний совет : набор массы требует максимальной концентрации. Не переходите одновременно на другие виды спорта. Сфокусируйте ваше внимание исключительно на силовых упражнениях. 

БОДИБИЛДИНГ

На основном этапе процесса «подсушивания» важно соблюдать точные правила, которые помогут сделать ваши мышцы заметными. Откройте для себя 5 советов от Domyos, которые помогут вам «подсушиться» и соблюдать правильную диету.

Наверх страницы