Силовые упражнения : как набрать массу ?

(7)

Идеальный совет для набора массы ? Чередуйте разнообразное питание, интенсивные тренировки и длительные периоды компенсации энергетических затрат. Domyos, ваш напарник по силовым упражнениям, подскажет вам, как набрать массу.

 

Какова разница между набором массы и сушкой ?

В силовых упражнениях различаются две цели : набрать массу и « подсушить мышцы ».

Подсушиться означает сбавить жировую массу. То есть потерять вес и развить мышцы. Набрать массу, наоборот, значит набрать вес и объем мышц. Питание имеет первоочередное значение для набора массы.

 

Путем сочетания диеты, богатой различными питательными элементами (углеводами и белками), и интенсивных тренировок, вы сможете быстро набрать массу.

 

Тренировки для набора массы

Что касается ваших тренировок : рекомендуется работать с тяжелым весом. Отдайте предпочтение упражнениям с собственным весом или занятиям на силовом тренажере, на котором вы можете выполнять различные движения.

 

Рекомендуется также прорабатывать сразу несколько мышечных групп, а не по отдельности. Работайте над крупными мышцами тела, а именно ягодиц, спины и бедер.

 

Ваши тренировки по продолжительности не должны превышать 1,5-2 часов; совмещайте в них разминку и упражнения. Ограничение по времени ваших тренировок позволит вам сохранить энергию, необходимую для ее компенсации, во время которой происходит процесс построения мышцы.

 

Не пренебрегайте периодами энергетической компенсации !

Чтобы набрать массу, не следует забывать про периоды отдыха. Именно во время этой фазы компенсации строится большая часть вашей мышечной массы.

Чередуйте дни тренировки с днями отдыха.

 

Последний совет : набор массы требует максимальной концентрации. Не переходите одновременно на другие виды спорта. Сфокусируйте ваше внимание исключительно на силовых упражнениях. 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
БОДИБИЛДИНГ

На основном этапе процесса «подсушивания» важно соблюдать точные правила, которые помогут сделать ваши мышцы заметными. Откройте для себя 5 советов от Domyos, которые помогут вам «подсушиться» и соблюдать правильную диету.

(5)
Наверх страницы